5-minuters morgonmagi!

Här kommer videon av 5-minuters morgonmagi som efterfrågats av er via instagram! Dessa är några av mina favorita rörelser som jag gör när jag inte har så mycket tid, men ändå vill starta dagen på ett riktigt skönt sätt. Tänk att så lite som 5 minuter kan göra sån skillnad, testa själv och berätta gärna hur det känns i kropp och knopp!

Att börja med att andas in eterisk pepparmynta i tre djupa andetag ger den där extra morgonkicken och boostar koncentration, vem vet efter att ha testat detta kanske du inte behöver morgonkaffet längre!=) Har du inte pepparmynta hemma, går det självklart lika bra att köra utan. Men är du sugen på att testa Young Livings fantastiska pepparmynta är det bara att hojta till så kan du beställa via mig=)

Önskar er skön morgonmagi!
Kristin

Gravid!!

Dessa fina 2 tjejer ska bli storasystrar senare i år!

Det känns himla spännande och nervöst!! Ibland känns det ju som att det omöjligt finns tid (och energi) för en liten person till, men jag är ändå säker på att det gör det=)

Hittills har jag mått bra, bara lite svagt illamående emellanåt men en enorm trötthet. Så varje gång Felicia sover på dagen, gör jag det med. Det är krävande att ha ett barn växandes i sig och även producera mat till Felicia, samt hänga med i hennes tempo, lyckligtvis är ju kroppen så otroligt fantastisk!! Senaste veckan har energin definitivt börjat komma tillbaka och jag känner mig mer som vanligt.

Nu när jag är insnöad i graviditetsbubblan, så tänkte jag starta en Facebook grupp där vi som är intresserade kan diskutera mer, tipsa och stötta varandra. Om du är gravid eller bara intresserad och vill vara med i gruppen – sök på Hälsomammor eller klicka på länken=)

/Kristin

Gratis E-bok om tillsatser!


Även om det är viktigt att kunna läsa och tolka ingredienser och innehållsförteckningar så är det enklaste sättet att äta hälsosamt på, att satsa på att endast äta mat som inte behöver någon innehållsförteckning alls! Då menar jag mat som växer eller lever i naturen; grönsaker, frukt, nötter, kött och liknande. Dock behövs innehållsförteckning ibland på både kött och nötter nuförtiden då det tillsätts olika ämnen i det mesta. Det kan vara svårt att undvika livsmedel med tillsatser så då kan man välja att fokusera på några av de mest omtalade att se upp för.

En kost som består av stora delar halvfabrikat och raffinerade produkter påverkar både utsidan och insidan av kroppen. Bristen av näring och den höga andelen av tillsatser kan tära hårt på kroppen. Om kroppen inte kan göra sig av med de okända ämnena skyddar den sig själv genom att antingen omringa kemikalierna med fett (alltså lagra i våra fettdepåer) eller med slem. Celluliter kan tex anses vara fickor med kemikalier/gifter omstoppade av fettpartiklar. När du börjar äta ren, riktig mat som människan har utvecklats att äta så rensas din kropp och celluliter börjar därmed försvinna. Om kroppen försöker minimera effekterna av kemikalier i maten genom att öka produktionen av slem så kan det innebära att du oftare får förkylning, influensa, bihåleproblem och täppt näsa. ”Rensa upp” maten du äter och du kommer automatiskt att minska inflammationer i kroppen.

Varför används tillsatser?

Kort sagt, för att företagen och tillverkarna ska göra störst vinst! Tillsatser används i maten för att öka hållbarhet, motverka att fett och oljor härsknar, motverka att frukt blir brun och tillföra syntetiska vitaminer och mineraler för att ersätta de naturliga som förstördes under tillverkning. De tillsätts också för att förbättra smak, konsistens, utseende då många av livsmedlen hade varit tråkiga och inte lika säljande utan denna konstlade hjälp.

Även om majoritet av dagens livsmedel innehåller kemikalier med erkända bieffekter så anses de i liten mängd vara ofarliga. Detta koncept är grunden till modern toxikologi, hämtad från 1500-talet och den Schweiziska läkaren Paracelsus teori “the dose makes the poison” (små mängder av ett gift är inte farligt). Paracelsus egna mat bestod dock inte av processerade livsmedel eller drycker, likaså var han inte utsatt av samma mängd kemikalier som vi är idag med avgaser från trafik, insektsmedel och bekämpningsmedel på möbler och annat. Liten dos från många håll har idag en helt annan innebörd!

Det största problemet med dessa tillsatser anser jag är just att det hela är ett enda stort experiment på vår hälsa samt på vår planet. Ämnena testas en i taget under djurförsök och till den gräns som är okej utan att riskera bieffekter. När man sedan köper ett livsmedel är det inte bara en tillsats i dem, utan flera och dessa har inte testats tillsammans. Bara för att ett ämne kanske är okej i liten mängd så kanske inte 5 olika ämnen tillsammans i liten mängd är lika okej!(cocktaileffekten).  Som sagt för mig känns det som ett enda stort experiment som jag försöker mitt bästa att inte vara med i, även om det tyvärr är oundvikligt.

Vissa tillsatser är värre än andra, i denna e-bok om tillsatser är en lista på tillsatser att undvika (bland annat från ”Dirty Dozen guide to food additives” av EWG, Environmental Working Group) som inkluderar tillsatser sammanlänkade med hälsoproblem, ämnen som blivit förbjudna i vissa länder och ämnen som inte hör hemma i livsmedel.

Läs mer om varför tillsatser används, hur de påverkar oss, om olika sorter samt vad som händer i kroppen när vi äter dem i Hälsotuggs E-bok om Tillsatser. 
Det är bara att klicka på länken så tas du dirkt till -boken!

Happy reading!
Kristin

Vad säger din avföring?

Vår mages hälsa och vår typ av avföring är en direkt avspegling av vår kropps hälsostatus. Majoriteten av vårt immunförsvar finns i magen och många viktiga processer sker där. Även om det kan kännas ofräscht att ha koll på vad som faktiskt händer under ett toalettbesök är det otroligt viktigt. Antal tömningar per dag är individuellt men 1-3 st är bra. Processen ska gå smidigt, snabbt och egentligen utan att behöva använda papper. Runt, jämnt och utan kladd eller lukter. En riktlinje för volym för full tömning är som längden av din underarm…!

Olika avföringstyper: (bilder från helenpadarin.com)

The smiley log:
 Den första bilden är en optimal avföring – mellanbrun, välformad och glider lätt ut 1 -3 ggr per dag!
Show and tell: Denna korv varierar i färg och kan även ha bitar av mat synliga, detta kan bero på inte tillräckligt tuggande eller brist på enzymer för att bryta ned maten.
The cow pat: Lös avföring, men inte diarre, anledning kan vara reaktion på mat och malabsorption.
The light swimmer: Ljus till färgen och flytande vilket kan innebära att fett inte bryts ner som det ska.
The dark submarine: Mörk färg och stark doft, kan innebära att matsmältning och tarmflora inte är som de ska.
The skinny mini: Smalt bajs som innebär att något ligger i vägen, värt att kolla upp!
Water works: Diarre kan bero på stress, allergi, intolerans, parasit, bakterie..
Rocky Road: ”Harlortar” kan innebära för litet vätskeintag, obalans i tarmflora, stress, ett intag av för mycket protein och för lite grönsaker.
Chunky Monkey: Tjock och bulkig i konsistens, svår att passera och kan bero på för mycket protein, för lite grönsaker, för lite magsyra, enzymer eller vatten.
The milky way: Avföring i varierande form och storlek med slem, slem innebär ofta inflammation och är viktigt att hitta orsaker till.
The rainbow poop: Avföring som ofta ändrar färg beroende på matintag, detta kan bero på en för liten tillverkning av magsyra.

Så om du inte redan har koll på vad som kommer ut där bak – är det hög dags att börja..!

/Kristin

PCOS- guide!

Känner du någon som fått diagnosen PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome), eller kanske är det du själv? Då kan denna PCOS guide vara till hjälp!! Min personliga erfarenhet av PCOS kan ni läsa mer om här. Jag kommer väl ihåg hur ensam och vilsen jag kände mig efter att ha fått diagnosen och med det enda rådet att börja äta p-piller.. Därför valde jag att skriva ihop en (förhoppningsvis) hjälpsam guide, med önskan att andra inte ska behöva känna sig lika ensamma, vilsna, förvirrade och kanske även hopplösa..!

I denna skriftliga guide tar jag bland annat upp kort bakgrundsinformation av PCOS, mina 6 riktlinjer för att få tillbaka hormonerna i balans (som jag själv använde mig av), 1 veckas menyförslag, meditationsvideos, samt tips på träningsvideos som är hormonvänliga.

Kostnaden för guiden är 299kr och kan betalas via swish till 123 388 0341. Skriv email vid betalning så mejlar jag över guiden. Om detta låter som något som kan vara till hjälp för dig, eller någon du känner – tveka inte att testa eller hör av dig för mer information!

/ Kristin

2019 – Våra Tiny House planer!


2019 kommer innebära stora förändringar för vår familj då vi har bestämt oss att flytta till ett Tiny House på hjul! Jag och maken har fascinerats över idén och har efter diskuterande samt efterforskningar bestämt oss för att göra slag i saken!

Som för de allra flesta var vår första tanke ”kul idé, men för oss med barn och hund skulle det inte fungera”.. Hjärnan letar hellre problem än lösningar, men efter att ha läst på mer och pratat med familjer som bor i Tiny Houses så ser vi definitvt fler fördelar än nackdelar, särskilt i Australiens fördelaktiga klimat!

Så vad är ett Tiny House? Inspirationen kommer från den så kallade tiny house-rörelsen, som startade på 1990-talet i USA och tog ny fart efter bankkrisen på 2000-talet när många amerikaner förlorade sina hus och behövde en billig bostad. Tiny house-rörelsen förespråkar att man bygger sitt eget lilla hus med miljövänliga naturmaterial, allra helst av återbruk. Ett tiny house brukar vara mellan 10 och 30 kvadratmeter stort och står ofta på hjul.

Så vad är det som lockar oss?

Mer familjetid: Boendet är en av de största kostnaderna, väljer man ett billigare boende som Tiny House så har man flexibiliteten att gå ner i arbetstid.

-Ekonomiskt: Mindre boende ger färre kostnader och Tiny Houses kan även vara självförsörjande.

Miljövänligt & Hållbart: Det ”ekologiska fotavtrycket” blir mindre då färre resurser används och konsumtionen minskar. Det känns bra i själen att ta större steg mot att vårda planeten.

-Minimalism: Minskad konsumtion och att äga färre saker är befriande och möjliggör ett enklare liv med färre ägodelar och färre arbetstimmar. Mahatma Gandhi lär en gång ha sagt: ”Om du äger fler än 50 saker så är det sakerna som äger dig”… Konsumtionssamhället vi lever i nu är långt ifrån det!

-Frihet: Mer flexibilitet att välja vad man gör med sin tid ger mindre stress och ett lugnare livstempo.

Leva närmre naturen: Ett minihus gör automatiskt att man spenderar mer tid utomhus och dygnet styrs av ljuset/mörkret.

Livskunskap: I vår moderna värld tar vi för givet att rinnande vatten kommer ur kranen, belysning när vi trycker på en knapp, när vi spolar toaletten försvinner innehållet… Hur fungerar detta egentligen? Med solpaneler, kompost-toa, vattentankar etc tvingas man lära sig om dessa processer och naturens resurser!


Vi har ritat upp vår design, pratat med byggare och eftersom vi är väldigt hälsomedvetna så vill vi självklart bygga ett hälsovänligt hem! Detta har varit den största utmaningen, då byggmaterial inte riktigt har hälsan i fokus. Material i golv, isolering, väggar, färg, möbler, mattor, draperier etc är vanligtvis fulla av kemikalier. En amerikansk undersökning menar att genomsnittshemmet består av 80 000 kemikalier, varav 3000 är testade för säkerhet..!. (När något testas för säkerhet testas påverkan av ETT ämne, inte en kombination av flera som dock alltid är fallet!). Formaldehyd och ftalater är två stora bovar i hemmet som anses trigga astma och även kunna leda till cancer.

Ren luft är superviktigt för vår hälsa men kvalitén på inomhusluften är som sagt ofta komprimerad. Dofter vi känner från produkter, VOC (volitile organic compounds) frisläpps och skapar en låggradig kemikaliebelastning på kroppen. Nattid är extra viktig! Det är tiden då kroppen återhämtar sig och försöker läka det som behövs, men om vi sover med dessa ämnen i huset kan inte kroppen göra sitt jobb utan störs av dessa ämnen. Lider man av kroniska sjukdomar, diffusa besvär, extrem trötthet etc kan det vara värt att kolla över sitt hem!

Material vi kommer använda är stål, obehandlad furu/tall, ull som isolering, linoleum (linfröolja) som golv, samt hälsovänliga lim och färg. När hela planen är färdig med alla material lägger jag ut ett inlägg med mer information. Vi har definitivt lärt oss enormt mycket under våra efterforskningar och har även tagit hjälp av en konsult i hälsosamma byggmaterial.

Vi är enormt taggade på det nya äventyret som detta innebär. Vare sig man ser det som en kortsiktig eller långsiktig plan, så lär erfarenheten vara ovärderlig både för vuxna och barn!

Skulle ni kunna tänka er att bo i ett Tiny House?:)

/ Kristin

God svettig Jul!

God svettig Jul! I förra inlägget skrev jag hur viktigt det är med rörelse för att balansera våra hunger och mättnadshormoner, så för att underlätta för er, har jag gjort ett skönt upplägg på 10 övningar med 24 repetitioner av varje. Detta kommer definitivt att ge kroppen en utmaning! I videon visar jag alla 10 övningar med hjälp av mina söta nissar Felicia och Meya=).

Bilden nedan visar upplägget och vilken ordning jag gör övningarna. Lycka till och njut av allt din fantastiska kropp kan göra!=) (även om det kan kännas svårt i vissa övningar, lyssna på din kropp och gör så gott du kan!).

5 tips för en hälsosam jul

5 tips för en hälsosam jul! För vissa innebär julen ledighet med familj, god mat, lugn och ro, medan för andra stress, måsten, familjefejder och massor av mindre bra mat..! Vem vill ha magont, trötthet, svullnad, värk etc under julen – ingen! Ta istället hjälp av dessa tips!

1. Första tipset är att slappna av och njuta av tiden! En ökad stress kan innebära en ökad tendens att vända sig till mat och julgodis (förr kunde jag äta en halv Alladin ask själv). Ta hand om dig själv och var medveten om hur du känner dig, så du kan välja bättre sätt att hantera stressen på. Personligen gillar jag naturen, rörelse och härliga lugnande dofter av eteriska oljor! Fokusera på umgänget med nära och kära – det finaste du kan ge någon i julklapp är din tid och närvaro!

2. Ett av de mest effektiva sätt att balansera hunger och mättnads- hormonerna grelin och leptin är regelbunden träning. Allra helst intervallträning! Studier har visat att högintensiv träning minskar hungerkänslor (frisättning av grelin) och ökar mättnad. Så lite som en sprint på 30 sekunder visade ge effekt! Rörelse boostar ju även våra må bra hormoner!

3. Prioritera sömnen! Gå och lägg dig tidigt för att vakna tidigt. Starta dagen på ditt sätt, utan teknologi. Genom att starta dagen med sånt som får dig att må bra, gör att du är redo för vad som än händer under dagen! Drick gärna ett stort glas vatten med Äppelcidervinäger för att stötta matsmältningen, efter du vaknat och eller innan måltider.

4. Om du äter en viss typ av kost för din hälsas skull, fortsätt med det och ta med egen mat även under julfirande! Detta kan vara obekvämt och ett känsligt ämne för många och kan absolut göra att folk ”höjer ögonbrynen”. Men kom ihåg att du gör det för att må bra, meningen är inte att förolämpa någon! Några tips är att ringa och förvarna de som anordnar tillställningen, att du mår bäst av att äta viss mat men inte vill vara till besvär och att du ser fram emot att tillbringa tiden tillsammans.

5. Läs ingredienser och våga fråga om innehåll! Även detta kan kännas obekvämt för många, men det är din hälsa och ditt välmående det handlar om. Stå upp för dig själv och ta hand om dig genom att ge kroppen mat den mår bra av!

Önskar dig ett underbart julfirande!

/Kristin

Mjukare morgonrörelse

Finns det något skönare än att starta dagen med mjuk rörelse? Vare sig jag är på hemma plan eller resandes, så följer min vana och mitt behov av rörelse med! Det finns alltid tid för några minuters rörelse och du behöver inte mer plats än storleken av en matta/handduk – det finns alltså inga ursäkter!

Fördelarna med rörelse är ju oändliga, men visste du t.ex att stretching ger kroppen signaler för hälsosammare sömnmönster? Det finns en neurotransmitter som heter GABA, som förhindrar vår hjärna från att överreagera och istället främjar lugn och avslappning. Detta skapar optimala förhållanden för bättre sömnmönster, genom att minimera kortisol och stressnivåer. Yoga och meditation är båda suveräna enkla sätt som ökar GABA´s signalering. Så tveka inte, testa detta korta mjuka pass idag!=) /Kristin

Lite tuffare morgonrörelser från Langkawi, Malaysia!

Häng med på ett av mina morgonpass från semestern!

Ett kort pass som utmanar hela kroppen då vi härmar olika djurs rörelsemönster. Det blir en blandning av styrka, balans, kroppskontroll, koordination och rörlighet. Det enda ni behöver investera är ca 15 min av er tid för er fantastiska kropp!=)