5 tips för en hälsosam jul

5 tips för en hälsosam jul! För vissa innebär julen ledighet med familj, god mat, lugn och ro, medan för andra stress, måsten, familjefejder och massor av mindre bra mat..! Vem vill ha magont, trötthet, svullnad, värk etc under julen – ingen! Ta istället hjälp av dessa tips!

1. Första tipset är att slappna av och njuta av tiden! En ökad stress kan innebära en ökad tendens att vända sig till mat och julgodis (förr kunde jag äta en halv Alladin ask själv). Ta hand om dig själv och var medveten om hur du känner dig, så du kan välja bättre sätt att hantera stressen på. Personligen gillar jag naturen, rörelse och härliga lugnande dofter av eteriska oljor! Fokusera på umgänget med nära och kära – det finaste du kan ge någon i julklapp är din tid och närvaro!

2. Ett av de mest effektiva sätt att balansera hunger och mättnads- hormonerna grelin och leptin är regelbunden träning. Allra helst intervallträning! Studier har visat att högintensiv träning minskar hungerkänslor (frisättning av grelin) och ökar mättnad. Så lite som en sprint på 30 sekunder visade ge effekt! Rörelse boostar ju även våra må bra hormoner!

3. Prioritera sömnen! Gå och lägg dig tidigt för att vakna tidigt. Starta dagen på ditt sätt, utan teknologi. Genom att starta dagen med sånt som får dig att må bra, gör att du är redo för vad som än händer under dagen! Drick gärna ett stort glas vatten med Äppelcidervinäger för att stötta matsmältningen, efter du vaknat och eller innan måltider.

4. Om du äter en viss typ av kost för din hälsas skull, fortsätt med det och ta med egen mat även under julfirande! Detta kan vara obekvämt och ett känsligt ämne för många och kan absolut göra att folk ”höjer ögonbrynen”. Men kom ihåg att du gör det för att må bra, meningen är inte att förolämpa någon! Några tips är att ringa och förvarna de som anordnar tillställningen, att du mår bäst av att äta viss mat men inte vill vara till besvär och att du ser fram emot att tillbringa tiden tillsammans.

5. Läs ingredienser och våga fråga om innehåll! Även detta kan kännas obekvämt för många, men det är din hälsa och ditt välmående det handlar om. Stå upp för dig själv och ta hand om dig genom att ge kroppen mat den mår bra av!

Önskar dig ett underbart julfirande!

/Kristin

Mjukare morgonrörelse

Finns det något skönare än att starta dagen med mjuk rörelse? Vare sig jag är på hemma plan eller resandes, så följer min vana och mitt behov av rörelse med! Det finns alltid tid för några minuters rörelse och du behöver inte mer plats än storleken av en matta/handduk – det finns alltså inga ursäkter!

Fördelarna med rörelse är ju oändliga, men visste du t.ex att stretching ger kroppen signaler för hälsosammare sömnmönster? Det finns en neurotransmitter som heter GABA, som förhindrar vår hjärna från att överreagera och istället främjar lugn och avslappning. Detta skapar optimala förhållanden för bättre sömnmönster, genom att minimera kortisol och stressnivåer. Yoga och meditation är båda suveräna enkla sätt som ökar GABA´s signalering. Så tveka inte, testa detta korta mjuka pass idag!=) /Kristin

Lite tuffare morgonrörelser från Langkawi, Malaysia!

Häng med på ett av mina morgonpass från semestern!

Ett kort pass som utmanar hela kroppen då vi härmar olika djurs rörelsemönster. Det blir en blandning av styrka, balans, kroppskontroll, koordination och rörlighet. Det enda ni behöver investera är ca 15 min av er tid för er fantastiska kropp!=)

 

Julklappstips!

Julklappstips! Varför inte ge vänner och familj något som är hälsofrämjande och minskar användandet av kemikalier i vardagen! Eteriska oljor är svaret! Du kan antingen ge oljorna som de är, eller göra egna produkter (deo, handtvätt, parfym etc) och ge dem som julklapp! Produkterna är enkla att göra när man har oljorna hemma, om ni vill att jag visar exakt hur man gör så är det bara att hojta till! För fler tips på användningsområden kika in videoserien om eteriska oljor här på bloggen. I det här inlägget berättar vi mer om startkitet – det perfekta sättet att komma igång med oljorna.

För mig är kvaliteten och renheten A och O när jag ska använda oljor, jag har testat olika märken och funnit dessa som allra bäst. Eftersom Young Living själva sköter och har kontroll på hela processen från frö till försegling, samt regelbundet gör oberoende kontroller så känner jag mig trygg att använda dem inte bara på mig själv utan på min lilla tjej och även hund.

  • Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel:

    – Klicka här för att beställa
    – Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så stöttar du Hälsotugg och jag kan skicka info och recept!
    – Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Premium Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång och inkludera dessa oljor i din vardag!=) Hojta till med frågor!
    /Kristin

Tips vid förkylning

Hösten och vintern är i full gång på norra halvklotet vilket innebär förkylningssäsong! En förkylning kan vara halsont, snorig näsa, hosta, nysa och ibland kan detta faktiskt vara positivt och goda tecken på att ditt immunförsvar motarbetar busarna som försöker sprida viruset i din kropp. Om kroppen snabbt återhämtar sig och så är immunförsvaret starkt, men är förkylningarna långdragna och kommer ofta är immunförsvaret komprimerat. Personer med ett nedsatt immunförsvar eller näringsbrist kan ha ökad risk att bli förkylda. Även sömnbrist, resande, emotionell stress, ha blivit utsatt för mögel och liknande belastar immunförsvaret och kan också innebära ökad risk för förkylning.

Först och främst är det viktigast att förebygga genom att ha en hälsosam livsstil med näringsrik naturlig mat, dricka mycket rent vatten, vara ute i solen och friska luften (D-vit tillskott när solen ej är tillräcklig), hålla sig borta ifrån kemikalier, prioritera sömn, rörelse etc! Antibakteriell handtvål/sprit är inte lösningen för att hålla ovälkomna bakterier och virus borta, istället kan de göra det motsatta..! Läs mer i detta inlägg.

Vad kan man göra för att hjälpa kroppen när förkylningen slagit till?
De två vanligaste valen är:
1. Söka snabb lindring i form av läkemedel och därmed motarbeta kroppens inre läkande förmåga. Visst kan de dämpa symtom och ge kortsiktigt lindring men de belastar kroppen och negativa effekter kan visa sig längre fram. (Läs innehållsförteckning och eventuella biverkningar på allt du stoppar i din kropp, vare sig det är mat, läkemedel som febernedsättande eller influensavaccin.)
2. Låta kroppens inneboende läkande förmåga få sköta sitt, men att stötta den på vägen.

Vatten och vila är viktigast! Vatten hjälper till att skölja viruset ur kroppen och lägger du till citron, ingefära (innehåller C-vitamin) och salt (oraffinerat bergssalt/havssalt) så förhndrar du slembildning och vätskebrist.

Undvik att belasta kroppen med processerad mat utan fokusera på näringstät kost. Det finns massor av örter, växter och råvaror som är fantastiska vid förkylning och jag tar bara upp några få här. Mat som benbuljong innehåller aminosyror och mineraler som stöttar immunförsvaret. Vitlök är en naturlig antibiotika och innehåller allicin som är antibakteriell och antiviral. Krossa en vitlöksklyfta, häll i ett glass vatten och drick! Äppelcidervinäger 1 msk i ett glass vatten, gurgla och drick resten. Oreganoolja är en annan av naturens antibitoka, läs om fler naturliga antibiotika här. Även frisk luft och ren imohusmiljö är viktigt.

Önskar dig en hälsosam höst/vinter!

/Kristin

Är det nödvändigt att köpa ekologiskt?

Så gott som all mat vi köper är ekologisk, är det något som är viktigt att prioritera så är det väl ändå det vi stoppar i vår kropp! Det kanske kostar mer, men som jag ser det så är det den ”vanliga” maten som är för billig. Kvalitet kostar men ger också mer näring vilket gör att man inte behöver äta lika mycket. Vi handlar vår mat på en lokal ekologisk marknad och så är vi med i en frukt & grönt kooperativ tillsammans med 40 andra familjer. Det är bra för vår hälsa och bra för planeten!

Det diskuteras alltid fram och tillbaka kring nödvändigheten av att äta ekologiskt och om det verkligen är bättre.
Så här kommer en suverän artikel från Naturskyddsverket som är för bra för att inte sprida vidare! Läs myterna nedan eller så hittar du länken till artikeln här.

”Du hör dem vid middagsbordet, på festen och i lunchrummet. Påståenden om ekologisk mat som inte verkar helt hundra. Problemet är bara att du inte riktigt vet vad du ska svara. Varsågod, här är dina argument.

1. Din kompis: Vadå ekologiskt vin från Australien, hur ekologiskt är det med något från andra sidan jordklotet?

Du: Ekologiskt har inget med frakten att göra. Att vinet är ekologiskt betyder bland annat att vingårdsarbetarna slipper få hjärntumörer av bekämpningsmedlen som sprutas på odlingarna. Eller att rester av samma medel finns kvar i ditt vin, vilket är vanligt eftersom vindruvorna besprutas så extremt hårt. Dessutom är det inte frakten som påverkar miljön mest vad gäller det vi dricker och äter. Det är hur det produceras, och då är ekologiskt ett superviktigt val, även om det skulle vara skeppat från Australien.

2. Din pappa: Men det är inte ekologiskt som är grejen – vi ska handla svenskt!

Du: Svenskt är bra, men det är viktigare att välja mycket eko och mycket vego om du vill göra en insats för miljön. Matens transport till butikerna är inte det som påverkar miljön mest. Kemiska bekämpningsmedel, konstgödsel och enorma odlingar där bara en enda gröda frodas belastar miljön mycket mer. Det slipper du bidra till när du köper ekologiskt. Du visar också att det finns en efterfrågan på ekologiskt, vilket kommer att leda till fler svenska ekojordbruk. För en bonde är det oftast mer lönsamt att satsa på ekologiskt, vilket kan rädda många svenska jordbruk som hotas av nedläggning.

3. Din granne: Det är alldeles för dyrt med ekologiskt!

Du: Det är den andra maten som är för billig.  Tänk om kemikaliejordbruket skulle stå för kostnaderna för vattenrening, utarmning av biologisk mångfald, hälsoskador, övergödning… Då skulle vi få veta vad maten egentligen kostar – den är svindyr. Dessutom har vi i Sverige aldrig lagt så lite pengar på mat som nu. Istället prioriterar vi prylar, boende och resor.  Vi slänger en tredjedel av maten – samtidigt säger vi att vi inte har råd med ekologiskt. Vi lägger 40 procent av matutgifterna på kakor, läsk och andra tomma kalorier – samtidigt säger vi att vi inte har råd med ekologiskt. Och vi köper så mycket kött att det har blivit både ett folkhälsoproblem och ett massivt miljöproblem. Om vi istället skulle stuva om våra matkassar – med mindre kött, halvfabrikat, snask och mer grönsaker och ekologiskt – så skulle det inte märkas i våra plånböcker.

4. Din svärmor: Jag har hört att butikspersonal tar besprutade morötter och säljer dem som ekologiska. Efter hästköttskandalen och alla larm litar jag inte på någon!

Du: Om du vill minimera risken att bli blåst i matbutiken så är det just ekologiskt du ska välja. Ekomaten kontrolleras noggrannare än annan mat. Ekologiska gårdar, bagerier och fabriker får regelbundet både oanmälda och anmälda besök.  De som sköter kontrollerna är oberoende, och inte kopplade till den ekologiska märkningen. Dessutom slipper du onaturliga färgämnen och konstgjorda smakförstärkare i Krav-märkt mat. Alltså sånt som gör jordgubbsylten extra röd eller får guacamolen att smaka avokado fastän den knappt innehåller någon.

5. Den uppdaterade kollegan: Jag är skeptisk. Läste till exempel att ekologiska olivoljor innehåller rester av bekämpningsmedel.

Du: Jo, men samtidigt testades också o-ekologiska olivoljor och de innehöll betydligt mer rester. Den lilla detaljen skrev tyvärr inte så många journalister om. De förklarade heller inte varför de ekologiska olivoljorna kan innehålla bekämpningsmedel. Det beror på att gifterna kan förflyttas långa sträckor med vind och vatten. Rester av bekämpningsmedel finns i fjällsjöar, dricksvatten, ja till och med i regnet som faller över oss.

Kollegan igen: Fast testerna på barngröten då? Där hade jag förväntat mig att åtminstone den ekologiska gröten inte skulle innehålla giftrester.

Du: Testet på barngröt handlade om tungmetaller, som kadmium. Det finns inte bara i barngröt utan i det mesta som odlas i jorden. Kadmium är ett hälsoskadligt ämne som sprids av bland annat trafikutsläpp – och det kan ingen ekobonde styra över. Det är helt enkelt svårt att odla helt giftfri mat i en förorenad värld. Poängen med att ändå köpa ekologiskt är du bidrar till att mindre otrevligheter sprids i vår miljö, att färre lantbrukare dör av bekämpningsmedelsskador, att djuren har det bättre och att du och dina barn får i er mindre kemikalier. Och när vi ändå pratar om kadmium kan det vara värt att veta att de o-ekologiska bönderna faktiskt tillsätter kadmium till sina åkrar när de använder konstgödsel och avloppsslam. Det är inte tillåtet på ekogårdarna.

6. Din farfar: Äh, lite skit fixar kroppen. Själv badade jag i DDT och asbest som barn och titta på mig – jag lever!

Du: Jo, du lever, men se dig omkring. Du känner säkert någon som drabbats av cancer. Eller har diabetes. Eller försöker få barn utan att lyckas. FN har nyligen konstaterat att det verkar som om en rad folkhälsosjukdomar kan vara kopplade till alla dessa små doser av kemikalier som vi får i oss under en lång tid.

7. Din bästis: Nåväl, jag har i alla fall besökt en ekologisk gård. Och det visade sig att ekobönderna kör mycket mer än andra bönder. Hur klimatsmart är det?

Du: Visst kör ekobonden mer traktor. Men konstgödsel som sprids i kemikaliejordbruken är en större klimatbov. I slutändan påverkar ekojordbruket och kemikaliejordbuket klimatet ungefär lika mycket.

Men stirra dig inte blind på klimatet. Kolla på miljöpåverkan överhuvudtaget. Då vinner ekobönderna med hästlängder. De sprider inga bekämpningsmedel och ökar den biologiska mångfalden – sånt som också är livsviktigt. Visste du att forskningen visar att hotet mot den biologiska mångfalden är lika akut som klimathotet? Planetens hälsa är ett finurligt, superhäftigt ekosystem där allt är sammanlänkat. Låter lite Avatar, men det är ju sant.

8. Din chef: Sorry, men ekologiskt funkar inte om vi ska mätta alla världens hungriga.

Du: Sorry, men du har lyssnat för mycket på industrin. Lyssna på världsledande forskare och experter istället. De säger att ”business as usual” inte är lösningen, utan att det är hög tid att kika på intressanta lösningar inom det ekologiska lantbruket. Du kan också lyssna på miljontals småbönder i Afrika, Asien och Latinamerika som övergett kemikaliejordbruket och börjat satsa på ekologiskt istället. De får lika stora, eller större, skördar som tidigare men får bättre betalt och har lägre utgifter.

Dessutom produceras det redan tillräckligt med mat för att mätta alla hungriga redan idag. Problemen handlar snarare om konflikter och vem som har makt över maten och jordarna. FN:s hungerexpert har ett råd till oss i den rika delen av världen: om vi vill göra något för alla miljontals svältande människor, så är det att äta mindre kött.”

Styr våra gener vår hälsa?

Styr våra gener vår hälsa? Även om många tror det och har blivit lärda att det är så, så är inte det sanningen!

De allra flesta ger alltför mycket makt åt sina gener och skyller sina besvär på dem. Även om vissa gener kan predisponera vissa sjukdomar (tex diabetes/hjärtproblem/bröstcancer etc), så innebär inte det att de är förutbestämda! Det är upp till oss om vi väljer att aktivera de generna – genom hur vi väljer att leva!

Omkring 90% av vår hälsostatus kontrollers av miljön vi omger våra celler med och därmed ”badar våra gener i”. Därför är det otroligt viktigt att vara noggrann med våra dagliga val och undvika kemikalier och gifter (från mat, produkter, stress, tankar, miljö etc).

Vår hälsa ligger alltså mestadels i våra egna händer! Hur vi väljer att äta, motionera, socialisera, sova, återhämta oss, tänka, känna reglerar våra gener och hur de uttrycker sig. Wow tänk vilken makt vi själva har! Vilka livsstilsval gör du för att reglera dina gener?

Här är några exempel på mina val:
– Grundton i att kroppen har en inneboende intelligens och stöttar den därmed på naturliga sätt och stärker immunförsvaret, istället för att bryta ned det.
– Kvalitetsmat, ekologisk och så nära ursprungsform som möjligt.
– Daglig rörelse i varierande former
– Filtrerat vatten
– Umgås med människor som är likasinnade och ger energi, inte tar.
– Jobba med det jag brinner för!
– Dagliga stunder av lek med lilla dottern och vovven
– Positiva dialoger och en tillit i universum till det som är och blir, med daglig tacksamhet.
– Min spiritualitet speglas i moder jord djuren, växter, naturen och vi lever i samhörighet så försöker att göra så gott jag kan i att leva ”planetvänligt” .
– Kemikaliefritt i största mån så använder mina fantastiska eteriska oljor.
– Försöker ta en kort stund om dagen för att meditera/fokusera på andningen.
– Leva enligt mina värderingar, inte någon annans!

Dessa och fler därtill gör jag regelbundet så gott jag kan och i vissa perioder mer än andra! I Hälsotuggs 4-veckors livsstilsprogram tar jag upp än fler goda vanor, hojta till om programmet kan tänkas passa dig!

/Kristin

Individanpassad Personlig Träning hemma!

På senaste tiden har jag fått önskemål från er om att erbjuda Individanpassad Personlig Träning online (videosamtal via Skype/Messenger/FaceTime), alltså träning anpassad för just dig! Denna tjänst är för dig som vill ha guidning i att komma igång med träning, få koll på teknik och olika övningar, få individanpassade upplägg, få regelbundenhet i träningen, bekvämligheten av att träna i hemmet under guidning. Vare sig du önskar styrketräning, kondition, balans, rörlighet eller yoga så anpassar vi programmet helt efter dig och dina förutsättningar! Kanske önskar du ett par pass för att gå igenom teknik och övningar och sedan fortsätta med upplägget på egen hand, eller så samarbetar vi så länge du önskar. Detta upplägg är alltså individanpassat i jämförelse med Hälsotugg Träning och Hälsotugg Yoga som är färdiga program.

Kostnaden varierar beroende på upplägg men för enstaka träningspass på 45 min (videosamtal) inklusive upplägget för just det passet är 500kr.

Om detta låter som något du skulle ha nytta av, kontakta mig här på bloggen eller på kristin@halsotugg.se

/Kristin

Hur starkt är ditt immunförsvar?

Din kropp gör alltid sitt bästa för att hålla dig frisk, vår kropp är vår vän – inte vår fiende fast det ibland kan kännas så..! Alla vet vi att ett starkt immunförsvar är bättre än ett svagt. Ett starkt immunförsvar håller oss friska genom att attackera främmande fientliga besökare. När vårt immunförsvar fungerar som det ska märker vi knappt av det, skillnad är det om vi har vi ett under- eller överaktivt immunförsvar!

Kroppen har en inneboende intelligens ”the power that made the body can heal the body”. Denna intelligensens läker sår, smälter mat, pumpar blod, utbyte syre med mera helt av sig själv utan att vi behöver göra någonting. Wow det är värt att pausa en sekund för att ta in!! Denna inneboende intelligens är smartare än allt annat!

Tyvärr varken inser vi kroppens kapacitet eller tar tillvara på den. Samhället får oss alltsom oftast att tveka på oss själva och inte ha tillit till kroppen. Vi litar mer på att externa saker ska ”fixa” oss än interna. Visst finns det mängder med externa sätt att få bort symtom, men grundproblemet kvarstår. När vi får i oss främmande ämnen, kemikalier, tungmetaller, bakterier mm så aktiveras immunförsvaret och försöker ta hand om problemet. Är hoten för många får immunförsvaret jobba på övertid, eller om vi försöker ”hjälpa till” (med tex olika läkemedel) kan det istället leda till att vi stör den naturliga intelligensens arbete och ger kroppen än mer att jobba med. Alvedon är inte lösningen vid feber, laxermedel är inte lösningen vid förstoppning, fina krämer är inte lösningen vid hudproblem. Visst kan de ta bort symtomen men på bekostnad av immunförsvaret samt problemet kvarstår och dyker upp på ett eller annat sätt igen.

Detta sätt att relatera till sina symtom kan leda till att man bryter ned sitt immunförsvar istället för att stärka det och därmed lättare/oftare blir sjuk, utveckla allergier och ett överaktivt immunförsvar som inte längre kan skilja på främmande ämnen och egna celler. Detta kan i sin tur leda till att kroppen attackerar egen vävnad (autoimmuna sjukdomar), vilket inte görs utan anledning! Kroppen gör alltid det bästa den kan, under de förutsättningar vi ger den.

Så hur kan vi stärka vårt immunförsvar?

Här i Australien är det just nu vinter och det innebär sjuksäsong, det hostas och snoras överallt omkring oss. Många är nojiga och tvättar händerna konstant med antibakteriell handtvål men jag är varken nervös eller orolig att vi ska bli smittade, vår hälsosamma livsstil medför att vi väldigt sällan blir sjuka och när det händer jobbar immunförsvaret effektivt och det går snabbt över. Det är oftast inte tillfälliga bakterier eller virus som är vår fiende, utan sanningen är att vi måste göra allt vi kan för att undvika de många typer av gifter som finns runtomkring oss och som bryter ned vårt immunförsvar. Det kan kännas extremt men vi lever i ett extremt samhälle med mycket som potentiellt är nedbrytande för oss. Då tänker många, lite skit klarar väl kroppen av? Absolut visst gör den det, men hur ofta handlar det om lite skit..?

Det är föroreningar (klor, fluor, tungmetaller, läkemedelsrester) i vattnet, i luften, besprutningar och tillsatser i maten, genetiskt modifierade råvaror, vi äter kött från sjuka djur, hygien o skönhetsprodukter innehåller en mängd starka kemikalier som tas upp i vårt blod, fyllningar i tänder som läcker tungmetaller i kroppen, parfymer, ljus med farliga gaser, giftiga material och mögel i byggnader, kemikalier i våra möbler och kläder, glyfosat och tungmetaller i vaccin, överanvändning av antibiotika och läkemedel, olika parasiter, virus och bakterier samt daglig stress etc etc. Känns detta som att vi utsätts för lite skit som kroppen borde klara att ta hand om…? Nu kanske du får panik och hellre scrollar vidare, men att blunda för detta stärker inte ditt immunförsvar!! Ibland är sanningen brutal och vi får helt enkelt bita i det sura äpplet om vår hälsa är viktig för oss!

En vanlig fråga är hur barn som levt så kort tid utvecklar sjukdomar när de knappt hunnit utsättas för vår moderna livsstil..? Bebisar föds numera med över 200 kemikalier i sitt blod..! De hinner alltså inte ens komma ut innan kroppen är nedsatt och har att jobba med!! Varken deras immunförsvar eller reningssystem är utvecklat vilket gör dem mycket känsligare än vuxna. Jag har tidigare skrivit en serie ”Börjar barnets hälsa innan födsel?” läs del 1, del 2 och del 3 här för mer information.

Konkreta tips för att hjälpa vårt immunförsvar:

Alla har vi olika styrkor och svagheter både vad gäller personlighet liksom immunförsvar. En kropp kan svara bra på något som inte alls funkar för en annan, men det finns gemensamma nämnare. Det finns inga genvägar till att stärka sitt immunförsvar, oftast handlar det inte om superfiffiga specialknep och superfoods utan istället att vi måste se till att fylla grundprinciperna för hälsa. Visst finns det råvaror, örter och mängder av naturliga immunförsvarsboostande saker att inta, men fokuset i detta inlägg är ett helhetsperspektiv på vår livsstil.

– En frisk mage: Majoriteten av vårt immunförsvar finns i magen och obalanser i tarmfloran och läckande tarm slår immunförsvaret ur balans. Hur vi mår i magen har ett direkt samband hur vi mår mentalt! Det viktigaste vi kan göra för att stärka vårt immunförsvar är att stärka maghälsan! Det går att göra på många olika sätt och alla tips jag tar upp nedan har en inverkan på maghälsan. Stora delar är att undvika det som skapar obalans/belastar/inflammerar (besprutningar, vete, socker, raps, solrosolja, halvfabrikat, tillsatser, kemikalier etc). Fylla på med mycket grönsaker (prebiotika och fibrer, fermenterad mat (probiotika), polyfenoler (plantämnen som inte alltid kan brytas ned och tas upp av matsmältningsystemet utan blir mat för tarmbakterier tex mandlar, blåbär, lök, broccoli) benbuljong och kokosolja innehåller välgörande näring för mage och tarm. (Bröstmjölk för de små!). Läs tidigare inlägg om maghälsa här; del 1, del 2, del 3.

– En välfungerande lever: Levern är ett av våra största och hårdast arbetande organ och har en stor inverkan på vårt immunförsvar. Det är ett organ med många uppgifter och den viktigaste är att identifiera farliga ämnen och göra om dem till ofarliga samt göra sig av med dem. Nedanstående tips har en stor inverkan på även levern och vill man hjälpa den extra kan man göra tarmrensning/lavemang.

– Sömn: Det är under sömnen kroppen reparerar sig och tar hand om allt skräp, hur ska den kunna göra det om den inte får tillräckligt med sömn? Även om du har svårt för att sova, lägg dig och vila med slutna ögon och ha tilliten till att sömnen så småningom kommer samt kropp och sinne får den återhämtning den behöver genom denna vila. Har vi många olika källor för kemikalier runtomkring oss så kan inte kroppen göra sitt jobb utan störs av dessa ämnen, vad är materialen i ditt sovrum? Säng, madrass, lakan, pyjamas, gardiner etc. Vi spenderar (förhoppningsvis) många timmar sovandes i sängen så det är viktigt med en hälsofrämjande miljö!

– Kost: Hur kan vi kräva att vår kropp ska ta hand om industriframställd fejkmat som den inte känner igen? Tillsatser, bekämpningsmedel, genetiskt modifierad, hormoner, antibiotika etc… Ren mat som odlats ekologiskt och kött från friska djur, det vill kroppens celler ha och det stärker immunförsvaret istället för att bryta ned det. Likaså har många oss näringsbrister vilket skapar obalans i kroppen och ett immunförsvar som får jobba i uppförsbacke. Färgstarka varierande grönsaker, frukt, naturliga fettet som oliv, avokado, nötter, frön, kokos, animaliska produkter. Naturligt salt är otroligt viktigt för alla kroppens celler och vårt immunförsvar, var inte rädda för berg-havssalt men undvik definitivt bordssalt!

– Rörelse: Fysisk aktivitet stärker vårt immunförsvar, det behöver absolut inte innebära att du måste gå på gym. Rörelse som stärker muskler, hjärta och lungor i den form som får dig att må bra.

– Vatten: Rent vatten fritt från fluor, klor, tungmetaller, läkemedelsrester, bekämpningsmedelsrester etc stärker immunförsvaret istället för att belasta det.

– Hemmiljö: Ohälsosam luft inomhus är vanligt då standardprodukter släpper ifrån sig dofter (VOC: Volitile Organic Compounds) som skapar en låggradig kemikaliebelastning på kroppen. Försök att använda så naturliga produkter som möjligt! Personligen använder jag eteriska oljor för att skapa ett mer hälsovänligt hem samt stötta immunförsvaret. Ett enkelt men ofta förbisett tips för bättre luft är låta fönster vara öppna eller regelbundet vädra ur. Material, färg, klister, möbler, städprodukter, mögel finns omkring oss och aktiverar vårt immunförsvar. Formaldehyd är ett vanligt ämne i vårt hem som tex triggar astma samt kan vara cancerframkallande. Likaså strålning från tekniska prylar, och mikrovågsugn är praktiskt men tveksamt varken bra för vår hälsa eller näringen i maten. Plaster finns överallt omkring oss och avger farliga ämnen (tex falater).

– Stress: Att veta vad som stressar en och att ha verktyg för att hantera dessa stressor är superviktigt. När kroppen befinner sig i ett stressat tillstånd (tex känslan av att alltid ha bråttom och att tiden inte räcker till) så är vi i ett nedbrytande tillstånd. Tid för mental återhämtning samt distans till dessa mönster måste prioriteras för att kroppen ska kunna befinna sig i ett avslappnat tillstånd och därmed ett avslappnat immunförsvar.

– Naturen: Alla har vi känt hur vi påverkas av naturen och solen, när vi är i skogen, vid havet eller bara ligger i gräset. Kontakten med naturen stärker både kropp och själ!

Det kan kännas överväldigande och så gott som omöjligt att stärka sitt immunförsvar när det finns så mycket hinder i vägen i vår vardag. Men misströsta inte! Varje litet steg i rätt riktning minskar belastningen på kroppens immunförsvar! Börja med en del i taget och så länge du inte har stora hälsobekymmer så behöver du inte göra alla förändringar på samma gång. Börja med ett område i taget för att sakta men säkert skapa förutsättningar för dig och din familj att ha ett starkt immunförsvar som klarar att ta hand om samhällets utmaningar!

Om du vill stärka ditt immunförsvar men vet inte vart du ska börja eller önskar hjälp på vägen, är du varmt välkommen att boka in ett gratis Hälsocoachsamtal med mig för att diskutera vidare. Ett annat alternativ för att komma igång med bättre livsstilsvanor är att hoppa på Hälsotuggs 4-veckors livsstilsutmaning som du kan läsa mer om här.

/ Kristin

Smoothie med oväntade ingredienser!


Smoothies är enkla att göra (om man har en mixer!) och går att fylla på med massor av näring från oväntade håll! Denna har bland annat blomkål, citronolja och buljong..! Det kanske inte låter som en höjdare, men både jag och lilla Felicia tyckte den var riktigt god! Något som är viktigt att tänka på även om det är sommar, är att försöka undvika att dricka kalla smoothies (eller andra drycker). Kroppen gillar de bäst i rumstemperatur (enligt ayurvedisk och kinesisk medicin) och man kan tänka på matsmältningen som en brasa, genom att dricka kallt släcker vi brasan (matsmältningen). Försöker vi istället välja rumstemp så lägger vi ved på brasan och underlättar för matsmältningen. 

Ingredienser:
3 dl Kokosvatten
1/2 Avokado
1/2 Banan
1 droppe eterisk citronolja (eller 1/2 pressad citron med lite av skalet för extra näringsboost)
1 näve Blomkål
1 näve Spenat
1 tsk Chiafrön
1-2 msk benbuljong!

Blanda allt i en mixer, drick och njut!

/Kristin