Vad säger din avföring?

Vår mages hälsa och vår typ av avföring är en direkt avspegling av vår kropps hälsostatus. Majoriteten av vårt immunförsvar finns i magen och många viktiga processer sker där. Även om det kan kännas ofräscht att ha koll på vad som faktiskt händer under ett toalettbesök är det otroligt viktigt. Antal tömningar per dag är individuellt men 1-3 st är bra. Processen ska gå smidigt, snabbt och egentligen utan att behöva använda papper. Runt, jämnt och utan kladd eller lukter. En riktlinje för volym för full tömning är som längden av din underarm…!

Olika avföringstyper: (bilder från helenpadarin.com)

The smiley log:
 Den första bilden är en optimal avföring – mellanbrun, välformad och glider lätt ut 1 -3 ggr per dag!
Show and tell: Denna korv varierar i färg och kan även ha bitar av mat synliga, detta kan bero på inte tillräckligt tuggande eller brist på enzymer för att bryta ned maten.
The cow pat: Lös avföring, men inte diarre, anledning kan vara reaktion på mat och malabsorption.
The light swimmer: Ljus till färgen och flytande vilket kan innebära att fett inte bryts ner som det ska.
The dark submarine: Mörk färg och stark doft, kan innebära att matsmältning och tarmflora inte är som de ska.
The skinny mini: Smalt bajs som innebär att något ligger i vägen, värt att kolla upp!
Water works: Diarre kan bero på stress, allergi, intolerans, parasit, bakterie..
Rocky Road: ”Harlortar” kan innebära för litet vätskeintag, obalans i tarmflora, stress, ett intag av för mycket protein och för lite grönsaker.
Chunky Monkey: Tjock och bulkig i konsistens, svår att passera och kan bero på för mycket protein, för lite grönsaker, för lite magsyra, enzymer eller vatten.
The milky way: Avföring i varierande form och storlek med slem, slem innebär ofta inflammation och är viktigt att hitta orsaker till.
The rainbow poop: Avföring som ofta ändrar färg beroende på matintag, detta kan bero på en för liten tillverkning av magsyra.

Så om du inte redan har koll på vad som kommer ut där bak – är det hög dags att börja..!

/Kristin

PCOS- guide!

Känner du någon som fått diagnosen PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome), eller kanske är det du själv? Då kan denna PCOS guide vara till hjälp!! Min personliga erfarenhet av PCOS kan ni läsa mer om här. Jag kommer väl ihåg hur ensam och vilsen jag kände mig efter att ha fått diagnosen och med det enda rådet att börja äta p-piller.. Därför valde jag att skriva ihop en (förhoppningsvis) hjälpsam guide, med önskan att andra inte ska behöva känna sig lika ensamma, vilsna, förvirrade och kanske även hopplösa..!

I denna skriftliga guide tar jag bland annat upp kort bakgrundsinformation av PCOS, mina 6 riktlinjer för att få tillbaka hormonerna i balans (som jag själv använde mig av), 1 veckas menyförslag, meditationsvideos, samt tips på träningsvideos som är hormonvänliga.

Kostnaden för guiden är 299kr och kan betalas via swish till 123 388 0341. Skriv email vid betalning så mejlar jag över guiden. Om detta låter som något som kan vara till hjälp för dig, eller någon du känner – tveka inte att testa eller hör av dig för mer information!

/ Kristin

2019 – Våra Tiny House planer!


2019 kommer innebära stora förändringar för vår familj då vi har bestämt oss att flytta till ett Tiny House på hjul! Jag och maken har fascinerats över idén och har efter diskuterande samt efterforskningar bestämt oss för att göra slag i saken!

Som för de allra flesta var vår första tanke ”kul idé, men för oss med barn och hund skulle det inte fungera”.. Hjärnan letar hellre problem än lösningar, men efter att ha läst på mer och pratat med familjer som bor i Tiny Houses så ser vi definitvt fler fördelar än nackdelar, särskilt i Australiens fördelaktiga klimat!

Så vad är ett Tiny House? Inspirationen kommer från den så kallade tiny house-rörelsen, som startade på 1990-talet i USA och tog ny fart efter bankkrisen på 2000-talet när många amerikaner förlorade sina hus och behövde en billig bostad. Tiny house-rörelsen förespråkar att man bygger sitt eget lilla hus med miljövänliga naturmaterial, allra helst av återbruk. Ett tiny house brukar vara mellan 10 och 30 kvadratmeter stort och står ofta på hjul.

Så vad är det som lockar oss?

Mer familjetid: Boendet är en av de största kostnaderna, väljer man ett billigare boende som Tiny House så har man flexibiliteten att gå ner i arbetstid.

-Ekonomiskt: Mindre boende ger färre kostnader och Tiny Houses kan även vara självförsörjande.

Miljövänligt & Hållbart: Det ”ekologiska fotavtrycket” blir mindre då färre resurser används och konsumtionen minskar. Det känns bra i själen att ta större steg mot att vårda planeten.

-Minimalism: Minskad konsumtion och att äga färre saker är befriande och möjliggör ett enklare liv med färre ägodelar och färre arbetstimmar. Mahatma Gandhi lär en gång ha sagt: ”Om du äger fler än 50 saker så är det sakerna som äger dig”… Konsumtionssamhället vi lever i nu är långt ifrån det!

-Frihet: Mer flexibilitet att välja vad man gör med sin tid ger mindre stress och ett lugnare livstempo.

Leva närmre naturen: Ett minihus gör automatiskt att man spenderar mer tid utomhus och dygnet styrs av ljuset/mörkret.

Livskunskap: I vår moderna värld tar vi för givet att rinnande vatten kommer ur kranen, belysning när vi trycker på en knapp, när vi spolar toaletten försvinner innehållet… Hur fungerar detta egentligen? Med solpaneler, kompost-toa, vattentankar etc tvingas man lära sig om dessa processer och naturens resurser!


Vi har ritat upp vår design, pratat med byggare och eftersom vi är väldigt hälsomedvetna så vill vi självklart bygga ett hälsovänligt hem! Detta har varit den största utmaningen, då byggmaterial inte riktigt har hälsan i fokus. Material i golv, isolering, väggar, färg, möbler, mattor, draperier etc är vanligtvis fulla av kemikalier. En amerikansk undersökning menar att genomsnittshemmet består av 80 000 kemikalier, varav 3000 är testade för säkerhet..!. (När något testas för säkerhet testas påverkan av ETT ämne, inte en kombination av flera som dock alltid är fallet!). Formaldehyd och ftalater är två stora bovar i hemmet som anses trigga astma och även kunna leda till cancer.

Ren luft är superviktigt för vår hälsa men kvalitén på inomhusluften är som sagt ofta komprimerad. Dofter vi känner från produkter, VOC (volitile organic compounds) frisläpps och skapar en låggradig kemikaliebelastning på kroppen. Nattid är extra viktig! Det är tiden då kroppen återhämtar sig och försöker läka det som behövs, men om vi sover med dessa ämnen i huset kan inte kroppen göra sitt jobb utan störs av dessa ämnen. Lider man av kroniska sjukdomar, diffusa besvär, extrem trötthet etc kan det vara värt att kolla över sitt hem!

Material vi kommer använda är stål, obehandlad furu/tall, ull som isolering, linoleum (linfröolja) som golv, samt hälsovänliga lim och färg. När hela planen är färdig med alla material lägger jag ut ett inlägg med mer information. Vi har definitivt lärt oss enormt mycket under våra efterforskningar och har även tagit hjälp av en konsult i hälsosamma byggmaterial.

Vi är enormt taggade på det nya äventyret som detta innebär. Vare sig man ser det som en kortsiktig eller långsiktig plan, så lär erfarenheten vara ovärderlig både för vuxna och barn!

Skulle ni kunna tänka er att bo i ett Tiny House?:)

/ Kristin

God svettig Jul!

God svettig Jul! I förra inlägget skrev jag hur viktigt det är med rörelse för att balansera våra hunger och mättnadshormoner, så för att underlätta för er, har jag gjort ett skönt upplägg på 10 övningar med 24 repetitioner av varje. Detta kommer definitivt att ge kroppen en utmaning! I videon visar jag alla 10 övningar med hjälp av mina söta nissar Felicia och Meya=).

Bilden nedan visar upplägget och vilken ordning jag gör övningarna. Lycka till och njut av allt din fantastiska kropp kan göra!=) (även om det kan kännas svårt i vissa övningar, lyssna på din kropp och gör så gott du kan!).

5 tips för en hälsosam jul

5 tips för en hälsosam jul! För vissa innebär julen ledighet med familj, god mat, lugn och ro, medan för andra stress, måsten, familjefejder och massor av mindre bra mat..! Vem vill ha magont, trötthet, svullnad, värk etc under julen – ingen! Ta istället hjälp av dessa tips!

1. Första tipset är att slappna av och njuta av tiden! En ökad stress kan innebära en ökad tendens att vända sig till mat och julgodis (förr kunde jag äta en halv Alladin ask själv). Ta hand om dig själv och var medveten om hur du känner dig, så du kan välja bättre sätt att hantera stressen på. Personligen gillar jag naturen, rörelse och härliga lugnande dofter av eteriska oljor! Fokusera på umgänget med nära och kära – det finaste du kan ge någon i julklapp är din tid och närvaro!

2. Ett av de mest effektiva sätt att balansera hunger och mättnads- hormonerna grelin och leptin är regelbunden träning. Allra helst intervallträning! Studier har visat att högintensiv träning minskar hungerkänslor (frisättning av grelin) och ökar mättnad. Så lite som en sprint på 30 sekunder visade ge effekt! Rörelse boostar ju även våra må bra hormoner!

3. Prioritera sömnen! Gå och lägg dig tidigt för att vakna tidigt. Starta dagen på ditt sätt, utan teknologi. Genom att starta dagen med sånt som får dig att må bra, gör att du är redo för vad som än händer under dagen! Drick gärna ett stort glas vatten med Äppelcidervinäger för att stötta matsmältningen, efter du vaknat och eller innan måltider.

4. Om du äter en viss typ av kost för din hälsas skull, fortsätt med det och ta med egen mat även under julfirande! Detta kan vara obekvämt och ett känsligt ämne för många och kan absolut göra att folk ”höjer ögonbrynen”. Men kom ihåg att du gör det för att må bra, meningen är inte att förolämpa någon! Några tips är att ringa och förvarna de som anordnar tillställningen, att du mår bäst av att äta viss mat men inte vill vara till besvär och att du ser fram emot att tillbringa tiden tillsammans.

5. Läs ingredienser och våga fråga om innehåll! Även detta kan kännas obekvämt för många, men det är din hälsa och ditt välmående det handlar om. Stå upp för dig själv och ta hand om dig genom att ge kroppen mat den mår bra av!

Önskar dig ett underbart julfirande!

/Kristin

Mjukare morgonrörelse

Finns det något skönare än att starta dagen med mjuk rörelse? Vare sig jag är på hemma plan eller resandes, så följer min vana och mitt behov av rörelse med! Det finns alltid tid för några minuters rörelse och du behöver inte mer plats än storleken av en matta/handduk – det finns alltså inga ursäkter!

Fördelarna med rörelse är ju oändliga, men visste du t.ex att stretching ger kroppen signaler för hälsosammare sömnmönster? Det finns en neurotransmitter som heter GABA, som förhindrar vår hjärna från att överreagera och istället främjar lugn och avslappning. Detta skapar optimala förhållanden för bättre sömnmönster, genom att minimera kortisol och stressnivåer. Yoga och meditation är båda suveräna enkla sätt som ökar GABA´s signalering. Så tveka inte, testa detta korta mjuka pass idag!=) /Kristin

Lite tuffare morgonrörelser från Langkawi, Malaysia!

Häng med på ett av mina morgonpass från semestern!

Ett kort pass som utmanar hela kroppen då vi härmar olika djurs rörelsemönster. Det blir en blandning av styrka, balans, kroppskontroll, koordination och rörlighet. Det enda ni behöver investera är ca 15 min av er tid för er fantastiska kropp!=)

 

Julklappstips!

Julklappstips! Varför inte ge vänner och familj något som är hälsofrämjande och minskar användandet av kemikalier i vardagen! Eteriska oljor är svaret! Du kan antingen ge oljorna som de är, eller göra egna produkter (deo, handtvätt, parfym etc) och ge dem som julklapp! Produkterna är enkla att göra när man har oljorna hemma, om ni vill att jag visar exakt hur man gör så är det bara att hojta till! För fler tips på användningsområden kika in videoserien om eteriska oljor här på bloggen. I det här inlägget berättar vi mer om startkitet – det perfekta sättet att komma igång med oljorna.

För mig är kvaliteten och renheten A och O när jag ska använda oljor, jag har testat olika märken och funnit dessa som allra bäst. Eftersom Young Living själva sköter och har kontroll på hela processen från frö till försegling, samt regelbundet gör oberoende kontroller så känner jag mig trygg att använda dem inte bara på mig själv utan på min lilla tjej och även hund.

  • Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel:

    – Klicka här för att beställa
    – Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så stöttar du Hälsotugg och jag kan skicka info och recept!
    – Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Premium Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång och inkludera dessa oljor i din vardag!=) Hojta till med frågor!
    /Kristin

Tips vid förkylning

Hösten och vintern är i full gång på norra halvklotet vilket innebär förkylningssäsong! En förkylning kan vara halsont, snorig näsa, hosta, nysa och ibland kan detta faktiskt vara positivt och goda tecken på att ditt immunförsvar motarbetar busarna som försöker sprida viruset i din kropp. Om kroppen snabbt återhämtar sig och så är immunförsvaret starkt, men är förkylningarna långdragna och kommer ofta är immunförsvaret komprimerat. Personer med ett nedsatt immunförsvar eller näringsbrist kan ha ökad risk att bli förkylda. Även sömnbrist, resande, emotionell stress, ha blivit utsatt för mögel och liknande belastar immunförsvaret och kan också innebära ökad risk för förkylning.

Först och främst är det viktigast att förebygga genom att ha en hälsosam livsstil med näringsrik naturlig mat, dricka mycket rent vatten, vara ute i solen och friska luften (D-vit tillskott när solen ej är tillräcklig), hålla sig borta ifrån kemikalier, prioritera sömn, rörelse etc! Antibakteriell handtvål/sprit är inte lösningen för att hålla ovälkomna bakterier och virus borta, istället kan de göra det motsatta..! Läs mer i detta inlägg.

Vad kan man göra för att hjälpa kroppen när förkylningen slagit till?
De två vanligaste valen är:
1. Söka snabb lindring i form av läkemedel och därmed motarbeta kroppens inre läkande förmåga. Visst kan de dämpa symtom och ge kortsiktigt lindring men de belastar kroppen och negativa effekter kan visa sig längre fram. (Läs innehållsförteckning och eventuella biverkningar på allt du stoppar i din kropp, vare sig det är mat, läkemedel som febernedsättande eller influensavaccin.)
2. Låta kroppens inneboende läkande förmåga få sköta sitt, men att stötta den på vägen.

Vatten och vila är viktigast! Vatten hjälper till att skölja viruset ur kroppen och lägger du till citron, ingefära (innehåller C-vitamin) och salt (oraffinerat bergssalt/havssalt) så förhndrar du slembildning och vätskebrist.

Undvik att belasta kroppen med processerad mat utan fokusera på näringstät kost. Det finns massor av örter, växter och råvaror som är fantastiska vid förkylning och jag tar bara upp några få här. Mat som benbuljong innehåller aminosyror och mineraler som stöttar immunförsvaret. Vitlök är en naturlig antibiotika och innehåller allicin som är antibakteriell och antiviral. Krossa en vitlöksklyfta, häll i ett glass vatten och drick! Äppelcidervinäger 1 msk i ett glass vatten, gurgla och drick resten. Oreganoolja är en annan av naturens antibitoka, läs om fler naturliga antibiotika här. Även frisk luft och ren imohusmiljö är viktigt.

Önskar dig en hälsosam höst/vinter!

/Kristin

Är det nödvändigt att köpa ekologiskt?

Så gott som all mat vi köper är ekologisk, är det något som är viktigt att prioritera så är det väl ändå det vi stoppar i vår kropp! Det kanske kostar mer, men som jag ser det så är det den ”vanliga” maten som är för billig. Kvalitet kostar men ger också mer näring vilket gör att man inte behöver äta lika mycket. Vi handlar vår mat på en lokal ekologisk marknad och så är vi med i en frukt & grönt kooperativ tillsammans med 40 andra familjer. Det är bra för vår hälsa och bra för planeten!

Det diskuteras alltid fram och tillbaka kring nödvändigheten av att äta ekologiskt och om det verkligen är bättre.
Så här kommer en suverän artikel från Naturskyddsverket som är för bra för att inte sprida vidare! Läs myterna nedan eller så hittar du länken till artikeln här.

”Du hör dem vid middagsbordet, på festen och i lunchrummet. Påståenden om ekologisk mat som inte verkar helt hundra. Problemet är bara att du inte riktigt vet vad du ska svara. Varsågod, här är dina argument.

1. Din kompis: Vadå ekologiskt vin från Australien, hur ekologiskt är det med något från andra sidan jordklotet?

Du: Ekologiskt har inget med frakten att göra. Att vinet är ekologiskt betyder bland annat att vingårdsarbetarna slipper få hjärntumörer av bekämpningsmedlen som sprutas på odlingarna. Eller att rester av samma medel finns kvar i ditt vin, vilket är vanligt eftersom vindruvorna besprutas så extremt hårt. Dessutom är det inte frakten som påverkar miljön mest vad gäller det vi dricker och äter. Det är hur det produceras, och då är ekologiskt ett superviktigt val, även om det skulle vara skeppat från Australien.

2. Din pappa: Men det är inte ekologiskt som är grejen – vi ska handla svenskt!

Du: Svenskt är bra, men det är viktigare att välja mycket eko och mycket vego om du vill göra en insats för miljön. Matens transport till butikerna är inte det som påverkar miljön mest. Kemiska bekämpningsmedel, konstgödsel och enorma odlingar där bara en enda gröda frodas belastar miljön mycket mer. Det slipper du bidra till när du köper ekologiskt. Du visar också att det finns en efterfrågan på ekologiskt, vilket kommer att leda till fler svenska ekojordbruk. För en bonde är det oftast mer lönsamt att satsa på ekologiskt, vilket kan rädda många svenska jordbruk som hotas av nedläggning.

3. Din granne: Det är alldeles för dyrt med ekologiskt!

Du: Det är den andra maten som är för billig.  Tänk om kemikaliejordbruket skulle stå för kostnaderna för vattenrening, utarmning av biologisk mångfald, hälsoskador, övergödning… Då skulle vi få veta vad maten egentligen kostar – den är svindyr. Dessutom har vi i Sverige aldrig lagt så lite pengar på mat som nu. Istället prioriterar vi prylar, boende och resor.  Vi slänger en tredjedel av maten – samtidigt säger vi att vi inte har råd med ekologiskt. Vi lägger 40 procent av matutgifterna på kakor, läsk och andra tomma kalorier – samtidigt säger vi att vi inte har råd med ekologiskt. Och vi köper så mycket kött att det har blivit både ett folkhälsoproblem och ett massivt miljöproblem. Om vi istället skulle stuva om våra matkassar – med mindre kött, halvfabrikat, snask och mer grönsaker och ekologiskt – så skulle det inte märkas i våra plånböcker.

4. Din svärmor: Jag har hört att butikspersonal tar besprutade morötter och säljer dem som ekologiska. Efter hästköttskandalen och alla larm litar jag inte på någon!

Du: Om du vill minimera risken att bli blåst i matbutiken så är det just ekologiskt du ska välja. Ekomaten kontrolleras noggrannare än annan mat. Ekologiska gårdar, bagerier och fabriker får regelbundet både oanmälda och anmälda besök.  De som sköter kontrollerna är oberoende, och inte kopplade till den ekologiska märkningen. Dessutom slipper du onaturliga färgämnen och konstgjorda smakförstärkare i Krav-märkt mat. Alltså sånt som gör jordgubbsylten extra röd eller får guacamolen att smaka avokado fastän den knappt innehåller någon.

5. Den uppdaterade kollegan: Jag är skeptisk. Läste till exempel att ekologiska olivoljor innehåller rester av bekämpningsmedel.

Du: Jo, men samtidigt testades också o-ekologiska olivoljor och de innehöll betydligt mer rester. Den lilla detaljen skrev tyvärr inte så många journalister om. De förklarade heller inte varför de ekologiska olivoljorna kan innehålla bekämpningsmedel. Det beror på att gifterna kan förflyttas långa sträckor med vind och vatten. Rester av bekämpningsmedel finns i fjällsjöar, dricksvatten, ja till och med i regnet som faller över oss.

Kollegan igen: Fast testerna på barngröten då? Där hade jag förväntat mig att åtminstone den ekologiska gröten inte skulle innehålla giftrester.

Du: Testet på barngröt handlade om tungmetaller, som kadmium. Det finns inte bara i barngröt utan i det mesta som odlas i jorden. Kadmium är ett hälsoskadligt ämne som sprids av bland annat trafikutsläpp – och det kan ingen ekobonde styra över. Det är helt enkelt svårt att odla helt giftfri mat i en förorenad värld. Poängen med att ändå köpa ekologiskt är du bidrar till att mindre otrevligheter sprids i vår miljö, att färre lantbrukare dör av bekämpningsmedelsskador, att djuren har det bättre och att du och dina barn får i er mindre kemikalier. Och när vi ändå pratar om kadmium kan det vara värt att veta att de o-ekologiska bönderna faktiskt tillsätter kadmium till sina åkrar när de använder konstgödsel och avloppsslam. Det är inte tillåtet på ekogårdarna.

6. Din farfar: Äh, lite skit fixar kroppen. Själv badade jag i DDT och asbest som barn och titta på mig – jag lever!

Du: Jo, du lever, men se dig omkring. Du känner säkert någon som drabbats av cancer. Eller har diabetes. Eller försöker få barn utan att lyckas. FN har nyligen konstaterat att det verkar som om en rad folkhälsosjukdomar kan vara kopplade till alla dessa små doser av kemikalier som vi får i oss under en lång tid.

7. Din bästis: Nåväl, jag har i alla fall besökt en ekologisk gård. Och det visade sig att ekobönderna kör mycket mer än andra bönder. Hur klimatsmart är det?

Du: Visst kör ekobonden mer traktor. Men konstgödsel som sprids i kemikaliejordbruken är en större klimatbov. I slutändan påverkar ekojordbruket och kemikaliejordbuket klimatet ungefär lika mycket.

Men stirra dig inte blind på klimatet. Kolla på miljöpåverkan överhuvudtaget. Då vinner ekobönderna med hästlängder. De sprider inga bekämpningsmedel och ökar den biologiska mångfalden – sånt som också är livsviktigt. Visste du att forskningen visar att hotet mot den biologiska mångfalden är lika akut som klimathotet? Planetens hälsa är ett finurligt, superhäftigt ekosystem där allt är sammanlänkat. Låter lite Avatar, men det är ju sant.

8. Din chef: Sorry, men ekologiskt funkar inte om vi ska mätta alla världens hungriga.

Du: Sorry, men du har lyssnat för mycket på industrin. Lyssna på världsledande forskare och experter istället. De säger att ”business as usual” inte är lösningen, utan att det är hög tid att kika på intressanta lösningar inom det ekologiska lantbruket. Du kan också lyssna på miljontals småbönder i Afrika, Asien och Latinamerika som övergett kemikaliejordbruket och börjat satsa på ekologiskt istället. De får lika stora, eller större, skördar som tidigare men får bättre betalt och har lägre utgifter.

Dessutom produceras det redan tillräckligt med mat för att mätta alla hungriga redan idag. Problemen handlar snarare om konflikter och vem som har makt över maten och jordarna. FN:s hungerexpert har ett råd till oss i den rika delen av världen: om vi vill göra något för alla miljontals svältande människor, så är det att äta mindre kött.”