Leverpastej

LeverpastejAbsolut den godaste leverpastej jag ätit! Den går väldigt snabbt att tillaga och innehåller inte många ingredienser. Kryddningen går självklart att variera men den här mixen blev suveränt god!

Ingredienser Leverpastej:
250 gram lever (kyckling eller nöt)
2 1/2 Msk Smör
1 Lök
1/2 tsk Dijonsenap
Salt
Peppar
Cayenne
2 Droppar Eterisk Olja Nejlika

Metod:
Fräs löken i 2 tsk smör, tillsätt hackade leverbitar och stek tills de är just tillagade. Lägg lever, lök, smör, senap, nejlika, cayenne, salt och peppar i en matberedare och blanda till en jämn pastej. För över till en skål och låt svalna i 10 minuter. Leverpastejen håller sig i ca 3 dagar i kylen.

Leverpastejen är supermumsig på dessa kex!

Bovetefrallor

bovetefrallorbovetefrallor

Ibland blir vi sugna på mjuka fina frallor, som inte är av den kompaktare varianten på nötter och frön! Detta recept är enkelt att göra och frallorna är glutenfria.
Ingredienser till 4 bovetefrallor:
2dl Bovetemjöl
1dl Mandelmjöl
1msk Linfrö
1msk Sesamfrön
1msk Psyllium
2 tsk Bikarbonat
1/2 dl Kokosolja eller Smör
250 gram fet Turkisk Yoghurt
Salt
Metod:Sätt ugnen på 225 grader. Lägg bakplåtspapper på en plåt. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Smält oljan/smöret, tillsätt yoghurten och blanda samman allt till en fin smet.

Forma till fyra frallor, strö lite sesamfrön över och sätt in i ugnen ca 10 min.

Spendera tid med Hälsotugg!

Spendera tid med Hälsotugg!

Spendera tid med Hälsotugg och lär känna oss även utanför skärmen!=) Välkomna på spontaninbjudning till Särö!!

Nu på söndag kl.11 är ni hjärtligt välkomna till Särö och Hälsotugg! Det finns möjlighet till yoga, skogspromenad, havsbad, prova på slackline (balanslina), vi bjuder på tilltugg och självklart tid att umgås med oss – Hanna & Kristin!

Hojta till om ni kommer! :):)

Tips för att hålla hälsan på topp på resande fot

tips
Under sommaren är det ofta full fart på alla plan och det är mycket man vill hitta på och som ska hinnas med, ibland går de goda vanorna bort mitt i allt. Likaså har man ofta en bra rutin hemma men när man är på resande fot kan det vara en utmaning. Allt som krävs är lite framförhållning och planering. ”Om du misslyckas att planera, planerar du att misslyckas”.

Tips för att hålla hälsan på topp på resande fot:

-För kortare resor/utflykter går det smidigt att ta med egen mat, så behöver man inte oroa sig över att McDonalds är det enda som kommer att finnas längs vägen. Flyger man så behöver det inte automatiskt innebära att man måste äta maten som serveras, det går utmärkt att ta med sig eget. Är det ett kortare flyg går det även utmärkt att skippa måltiden och ”fasta” några timmar. Likaså är det viktigt att röra på sig under långa tider av stillasittande, spänn muskler och varför inte göra några benböj över flygplansstolen?

-Har man en bestämd destination kan det vara en bra idé att googla innan avfärd, vad det finns för matsällen och möjligheter till att hitta färska råvaror.

– Om du ska vara borta ett tag och vill ”optimera” din kost är ett alternativ att ta med sig probiotika för att hålla magens goda bakterier på topp och ett grönt pulver (torkade och pulveriserade grönsaker av tex chlorella, alger, vetegräs). Blanda pulvret i vatten och direkt har du en näringsrik och renande dryck.

– Vet du med dig att du ska bo på ett hotell mitt i ingenstans där du helst inte äter maten så ta med dig egen om det finns kylskåp där den kan förvaras.

– På restaurang: var inte rädd för att fråga om de kan byta eller ändra något ur menyn, det är din kropp och du vet vad du mår bra av och oftast är det inga som helst problem. Är du nyfiken på ingredienser eller innehåll fråga vad rätten är gjord av och ifall de använder tillsatser. Om det känns olustigt, säg bara att du är allergisk eller känslig mot ett viss ämne så brukar det kännas lättare. Det jag främst brukar hålla utkik för är ämnen/produkter som kroppen inte kan ta hand om utan som istället lagras i/eller skadar våra celler, tex friterat då det görs i billiga farliga oljor (typ transfett), dressingar gjorda på samma billiga oljor, gluten och smakförstärkare som natriumglutamat (MSG). Hittar du ingen god huvudrätt kan du alltid beställa två förrätter, det finns inga rätt och fel! Stressa inte över det hela, man kan bara göra det bästa av situationen och det viktigaste av allt är att njuta av semestern! Njut av semestern på ett sätt som får dig att må bra även efter semestern.

– Träningsrutinen kommer ofta av sig och sommaren är en perfekt tid för att vara aktiv utomhus, packa ned jogginskor och upptäck ditt resmål till fots promenerandes eller joggandes. Vill du ha mer struktur på träningen finns det bra appar att ladda ned med färdiga program, min favorit är ”You Are Your Own Gym” och den kan du använda vart du än är. Likaså är Yogobe suverän för yogapass.
tips

Det viktigaste och bästa tipset är att koppla av och njuta av ledigheten och vara närvarande i det du gör. Ledigheten ska förhoppningsvis innebära uppladdning av batterierna och minimalt med stress och måsten. Lyssna på kroppen mer än knoppen!

Börjar barnets hälsa innan födsel? Del 2

födselHär kommer den andra delen i serien om barnets hälsa börjar innan födsel, missade du del 1 hittar du den här. I detta inlägg tar vi upp betydelsen av maghälsan samt hur barnet får sitt immunförsvar.

Maghälsan är avgörande för vår hälsa och vi har alla en unik uppsättning mikrobiom, samlingen av hundra triljoner mikrober (bakterier, svampar, virus) som lever på och inuti oss – i magen, på huden, i munnen, könsorganen och även i bröstmjölk. I människokroppen finns 10 gånger mer mikrober än mänskliga celler! Vår hälsa bestäms mer eller mindre av balansen mellan goda och onda bakterier då dessa organismer utgör ca 80 % av vårt immunförsvar.

Mikrobiomet överförs vanligtvis från mamma till bebis via moderkakan under graviditet, via vaginala kanalen under födsel och via moderns hud, bröstmjölk och läppar de första timmarna till veckorna efter födseln. Mikroberna och deras genetiska material spelar en otroligt viktig del i barnets hälsa, utveckling och metabolism.  Som mamma har man alltså en enormt stor påverkan på sitt barns hälsa och utefter ens livsstil kan vi stärka barnets immunförsvar eller försvaga. När våra bakterier i magen är i obalans blir vi sjuka. Det som påverkar vårt mikrobiom och därmed immunförsvaret är bland annat kosten vi äter, miljön, p-piller, mediciner och antibiotika, stress,  elaka virus m.fl.  Dessa försvagar/dödar av de goda bakterierna samt stärker de onda.

Störningar i överförandet av mikrobiomet innan och efter födsel på grund av ingripanden och förändringar på tex sjukhuset kan leda till en ökning av sjukdomar som astma, allergi, övervikt, diabetes, autoimmuna sjukdomar etc. Det viktiga sambandet mellan ett förändrat mikrobiom och ohälsa var länge okänt och upptäcktes för endast några år sedan. Med ny teknologi som gör det möjligt att studera mikrobiomet som förr var omöjligt, upptäcks fler och fler samband. Någon annan än jag som tycker det är superintressant?? Och självklart otroligt viktigt!!

Det är mycket som spelar in när det gäller överföringen av mikrobiomet:
Kejsarsnitt förhindrar den viktiga delen av mikrobiomet från vaginan till bebis under födsel och istället blir barnet koloniserad med barnmorskans eller sjukhusets mikrober (som oftast inte är de mest friska, då hade det hetat Friskhus..!=).
– Om antibiotika används under graviditet eller födsel så dödas de goda mikroberna av.
– Att vira in barnet i filt och placera hen i en inkubator innebär att bebisen inte får någon chans att omedelbart få moderns hudmikrobiom via hud till hud kontakten.  Istället får bebisen sjukhusets mikrober från filt och sjuksköterska.
Modersmjölkersättning gör att bebisen inte får mikroberna via moderns bröstmjölk, liksom försvagas den normala utvecklingen av den nyföddas immunförsvar och utveckling av maghälsan.

Dessa är bara några exempel på hur det mänskliga mikrobiomet kan förändras direkt vid födsel. Det är otroligt viktigt att vara medveten om mikrobiomets betydelse för framtida hälsa och de risker och fördelar som olika procedurer innebär. Även om vi självklart inte alltid kan styra det som händer så kan vi med kunskap och information påverka mycket!

Moderns och faderns maghälsa innan befruktning kan alltså vara avgörande för barnets hälsa, liksom moderns livsstil under graviditet samt procedurerna under och efter förlossning. Visst är det otroligt häftigt hur stor påverkan vi kan ha om vi gör aktiva val?!?!

Här en kort animerad film som förklarar mikrobiomet på ett bra sätt!

http://microbe.net/2013/11/24/microbe-video-of-the-week-npr-animation-of-the-human-microbiome/

Källa: http://www.bastyr.edu/news/health-tips-spotlight-1/2015/06/how-microbiome-affects-your-babys-birth-and-health  

Organkött – Naturens Superfood!

OrganköttLever
Vad tänker du om organkött? Vanliga tankar kan vara usch och fy.. Tyvärr är det många som dömer ut råvaran innan man ens testat den! De har en speciell konsistens och är man van vid muskelkött så får man testa på organkött med öppet sinne. Det finns mängder av sätt att tillaga och äta organkött på och så finns det ju olika organ samt från olika djur som har sin påverkan på slutresultat.

Organkött har länge varit traditionell föda som så gott som helt och hållit har försvunnit i vår moderna kost. Intressant är att i vissa traditionella kulturer äter man endast organköttet och slänger muskelköttet eller ger det till hundarna! Vi däremot, äter endast muskelkött och slänger organköttet – vilket slöseri!

Diskussioner om renlighet på organ är också vanligt, är tex lever inte ett väldigt smutsigt organ? Organkött fungerar som filter i kroppen men de lagrar inte gifterna. Leverns jobb är att föra ut gifter från kroppen vilket innebär att den lagrar många näringsämnen och fettlösliga vitaminer som behövs för att kunna göra jobbet. Det finns alltså mängder med näring i levern (A, D,E,K,B –vitaminer, folat, mineraler etc)och inte gifter. De gifter levern inte kan göra sig av med lagras i fettceller eller nervsystemet.

Precis som med muskelkött vill vi sträva efter att äta friska ”vildgående” djur, vill man köpa från en vanlig mataffär gäller det att kolla upp hur djuret levt. Kött från gräsbetade djur innehåller 2-4 ggr mer omega 3 än kommersiellt kött. Kvalitetsägg från frigående hönor har visats innehålla upp till 19 gånger mer omega 3 fettsyror än  billighetsägg! Utöver näringsvärde och med åtanke om djuren så stöder man även bönderna, lokala företag och miljön när man köper gräsbetat och ekologiskt. Jag köper lever från Gröna Gårdar.

Organkött är naturens superfoods, lever innehåller mer näringsämnen per gram än någon annan råvara! Organkött innehåller 10-100 gånger mer näring än muskelkött!

Lever innehåller:
– Högsta koncentratet av A-vitamin
– Alla B-vitaminer, framförallt viktiga B12 (Nötlever innehåller 17 gånger så mycket som Nötfärs)
– En av de bästa källorna av Folat
– En användningsbar form av Järn
– Spårelement som koppar, zink, krom
– CoQ10, ett näringsämne som är viktigt för bland annat hjärthälsa

”For those who want to prevent pernicious anemia from ever occurring, the best course of action is to eat liver once a week, as our ancestors usually did.” – Weston A Price
För att undvika anemi (blodsbrist, lågt blodvärde) är det bästa du kan göra att äta lever en gång i veckan, som våra förfäder gjorde.

Tips! Har du svårt för smaken eller tanken på organkött, men ändå vill ha i dig all näring från dem så kan du skära upp färsk lever i små bitar (storlek av en ärta) och frysa ner. Låt vara i frysen i ca 14 dagar för att eventuella parasiter ska dö av och sedan är det fritt fram att äta dem som en vitamintablett!

organkött

Källor:
http://www.westonaprice.org/health-topics/the-liver-files/
http://chriskresser.com/natures-most-potent-superfood/

Frukostmuesli!

FrukostmuesliYogurt och muesli var länge min favoritfrukost och när jag valde att skippa mejeriprodukter kände jag mig minst sagt lite vilsen! Att ändra sina kostvanor kan kännas som en stor utmaning och nästintill omöjlig för att det känns som att det inte finns något att äta om man väljer att ta bort t.ex socker, gluten och mejeriprodukter, men det är verkligen bara en vanesak! Vi människor är otroliga med våra vanor och rutiner, vilket självklart har både för och nackdelar. När vi skapat nya vanor, är de gamla som bortblåsta och det kan vara svårt att förstå motståndet man kände med att ändra sina vanor från första början. Vare sig du äter mejeriprodukter eller ej så är denna frukostmuesli riktigt smarrig för sig själv eller tillsammans med smoothie, yogurt, kokosmjölk eller annan vätska=)
Frukostmuesli
Ingredienser:
1,5 dl Pumpapureé
6 Msk Kokosolja
2 Msk Honung
5 dl Glutenfri Havregryn
5 dl Kokosflingor
1 dl Solrosfrön
1 dl Pumpafrön
1 dl Nötter
3 msk Chiafrön
1/2 tsk Äkta Vaniljpulver
2 tsk Kanel
1 nypa Salt

Metod:
1. Sätt ugnen på 140 grader
2. Om pumpapureén inte redan är färdiggjord hacka pumpa i bitar och koka upp tills de mjuknat, mixa ihop till pureé. Smält kokosoljan och blanda i honung och pumpan.
3. Stäng av plattan och tillsätt havregrynen, blanda väl och tillsätt sedan resten av ingredienserna.
4. Fördela blandningen jämnt på en plåt med bakplåtspapper och sätt in i ugnen i ca 20 min, tills mueslin blivit knaprig och fått en fin färg. Ta genast ut ur ugnen och låt svalna för att undvika att den mjuknar.

En annan mumsig och kryddig muesli hittar ni här.

Börjar barnets hälsa innan födsel? – Del 1

barnets hälsaTänk om vår hälsa börjar innan födsel och under de 9 månader vi ligger i mammas mage? Låter det otroligt? Osannolikt?

Tiden under graviditet och även innan, verkar förbestämma början av kroniska sjukdomar som diabetes, övervikt, hjärtproblem i vårt vuxna liv. Med andra ord så börjar vår bra hälsa – eller dåliga, innan vi föds.

Professor David Barker började med “The Foetal Origins Theory” 1980, som föreslog att kroniska sjukdomar som ofta visar sig i vuxen ålder programmeras redan under graviditet. Hans teori menar att mammans hälsa före och under graviditet har stor betydelse och påverkan på hennes barns hälsa samt kommande generationer, detta kallas Foetal Programming.  http://hpb.gov.sg/HOPPortal/health-article/10712

Under graviditeten använder kroppen sina lagrade fettceller för att ge näring åt det växande fostret i magen, efter födsel kommer näringen från lagrade fettceller via bröstmjölk. Det är i fettet kroppen lagrar gifter och kemikalier, så när fettet används frisläpps gifterna i vår kropp och då även i barnets.

Före den kemiska revolutionen så var detta inget problem för det var inte mycket gifter lagrade i våra fettceller, men i dagens samhälle med den enorma mängden kemikalier i vår miljö, mat, hem så blir vi bombarderade av tusentals kemikalier.

Skrämmande upptäckter i nyfödda bebisars navelsträngsblod har hittat nära 300 kemikalier, varav 180 leder till cancer i människor eller djur, 217 är giftiga för hjärnan och nervsystemet och 208 orsakar födseldefekter eller onormal utveckling vid djurtester.

”Of the 287 chemicals we detected in umbilical cord blood, we know that 180 cause cancer in humans or animals, 217 are toxic to the brain and nervous system, and 208 cause birth defects or abnormal development in animal tests. ” – EWG (Environmental Working Group)
http://www.ewg.org/research/body-burden-pollution-newborns

Den bästa tiden för att rensa våra kroppar och fettcellers gifter är månader före graviditet, absolut inte under graviditet! När vi går ner i vikt och gör oss av med fettceller, frigörs mängder av lagrade kemikalier från fettcellerna och de vill vi bli av med långt innan en graviditet. Om du vill maximera oddsen för ditt barns hälsa efter födsel och genom livet så startar det med dig själv och att maximera din hälsa.

Något jag finner enormt intressant är traditionella kulturers förståelse av betydelsen av föräldrarnas hälsa innan befruktning, de har ”helig fertilitetskost” som ges till de blivande föräldrarna. Det är näringsrik mat som ägg, lever, märgben och andra typer av animaliskt fett. Efter jakt ges till exempel organköttet till paret och även andra människor, medan muskelköttet ges till hundarna (organkött har mycket mer näring än muskelkött). Ett annat exempel är Masai-stammen i Afrika som endast tillåter par att gifta sig och skaffa barn efter de spenderat månader med att dricka rå mjölk under regnsäsong då näringsinnehållet i mjölken är som högst. http://healthybabycode.com/health-begins-in-the-womb

Så ser det inte riktigt ut i vårt moderna samhälle! Näringen och förberedelser innan graviditet har ytterst liten plats, även om det är otroligt viktigt. Den information som finns tillgänglig kan som alla hälsobuskap, vara väldigt förvirrande och motsägande vilket kan göra det svårt för blivande föräldrar att veta vad de ska tro eller vem de ska lita på!

Att informera och göra folk medvetna om viktig kunskap som tyvärr inte lärs ut är något jag verkligen brinner för! Så länge informationen är ute så är jag nöjd, sedan är det upp till var och en av oss att bestämma vad vi vill göra med informationen och vilka medvetna beslut vi tar. Vi har alltid ett val – och det finns två sidor av samma mynt, det viktigaste är att vi gör informerade val efter det som känns rätt enligt oss själva och inte någon annan!

Vissa är nöjda med statusen på vår hälsa som den är idag, men för oss som vet att hälsan kan vara bättre och vill bidra till förändring, både för oss som lever nu men framförallt för våra barn och kommande generationer, så finns det en gräsrotsrörelse som växer för varje dag som går!  En rörelse som eftersträvar ren mat, riktigt mat, rent vatten och ren miljö, liksom sanningsenliga innehållsdeklarationer på vad som finns i maten, hygienprodukter och ämnen som sprayas och används på vår jord.

Är du med i den rörelsen??=)

Aloe Vera, en superväxt?

Aloe VeraAloe Vera är en växt som fick smeknamnet  ”odödlighetens växt” av Egyptier för 6000 år sedan. Det är en otroligt näringsrik och mångsidig växt och det bästa är att den är lätt att odla, även i lägenhet, allt som behövs är en kruka! Aloe Vera innehåller 200 läkande komponenter som naturliga steroider, antibiotiska ämnen, aminosyror, enzymer som i sin tur dödar mögel, svamp, virus och bakterier! Den används oftast externt på kroppen, men går även fint att inta internt.

Det fina från Aloe Vera kommer från den gel, växtsaft som finns i bladen, vitaminer som A, B1, B2, B3, B6, B12, C, E och folsyra. Mineraler som finns är järn, calcium, salt, zink, kalium, krom, magnesium. Det låter som en mirakelväxt med all denna näring..!

Användningsområdena är enorma, allt från mindre skrubbsår till cancer. Här är några:

1. Immunförsvar och Maghälsa
Aloe Vera är packad med antioxidanter som starker immunförsvaret och är basisk vilket innebär att den minskar försurning i kroppen . Växten innehåller fibrer som har en renande och utrensande effekt på matsmältningssystemet, vilket leder till både bätre immunförsvar och mer energi. Lider man av magproblem eller förstoppning är aloe vera till hjälp. Likaså har gelen visats kunna döda cancerceller.

2. Hud
Det mest populära användningsområde är i hudvårdsprodukter, gelen fuktar, ger näring och hjälper till i skapandet av nya hudceller. Genom att ta en klick färsk gel som ansiktskräm så kan du själv uppleva fördelarna. Likaså kan gelen användas för skavsår, insektsbett, allergiska reaktioner, brännsår, utslag, finnar etc. I sommartider är det nu perfekt att använda aloe veran för en friskare hud!

3. Munhälsa
Eftersom plantan är antiinflammatorisk, antibakteriell och antimikrobisk är den väldigt fördelaktig för starka, friska tänder och munhälsa. Lider man av tandköttsproblem kan man massera med gel för en läkande effekt.

4. Inflammation
Aloe Vera dämpar inflammation och smärta, både genom att massera det inflammerade området eller äta gelen för att dämpa inflammation inifrån.

5. Organhälsa
Stabiliserar blodsocker och sänker triglycerider, vilket är bra för alla, men främst om man har diabetes. Aleo vera hindrar blodet från att klumpa ihop sig, vilket är en av anledningarna till hjärtattack. En bra blodcirkulation ser till att syre och näring når alla organ och celler i kroppen.

Det vanligaste sättet att använda aleo vera är via köpta krämer och liknande. De flesta av dem innehåller liten mängd äkta aloe vera likväl som många andra tillsatta ämnen som man kanske inte vill ha i sig. Det bästa är att köra på den äkta varan! Plantan är nog bland de enklaste att odla och hålla levande då de inte kräver mycket alls, endast ljus och torr miljö.  Jag använder den genom att skära upp ett blad, ta ut gelen och äter den antingen precis som är, tillsätter den i en dryck/smoothie eller smörjer in någon kroppsdel med den.

För att läsa mer om växten och användningsområden http://www.naturalnews.com/021858_aloe_vera_gel.html

Varför tränar du?

Tränar
Tränar du mer eller mindre under sommaren? Förhoppningsvis är svaret mer! Ny vecka och nya tag, vissa är på semester redan medan andra fortfarande jobbar. I vilket fall så kräver kroppen rörelse, under sommartider är det underbart att vara utomhus så mycket som möjligt och ta tillvara på den fina naturen. Det är lätt hänt att man förlorar sina rutiner och kanske inspirationen till att träna sjunker. Att gå till gymmet tycker många är härligt under sommaren för att det är lugnare än vanligt, andra däremot vill inte alls vara inomhus och träna. Själv älskar jag att vara i naturen oavsett årstid, därav anledningen till att jag kör utomhuspass i Särö!

Har du tänkt på varför du tränar? Är det av kärlek och respekt för dig själv eller det motsatta? Kroppen kräver rörelse och vi mår bra av att röra på oss, men blir det ett måste eller tvång så kan de negativa känslorna och stressen ta bort fördelarna. Känner man så kanske sommaren ska innebära att träna mindre, pausa helt och bara koppla av mentalt och kanske bara promenera, simma eller cykla som en rolig grej snarare än ”ett sätt att träna”. Yoga är ett fantastiskt positivt sätt att vända inåt och samtidigt jobba med kroppen. Är det tvärtom och du känner dig enormt inspirerad och full av träningsenergi, då är det perfekt att utmana dig själv med nya träningssätt eller tuffare pass. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp! 

En tankefälla många kan fastna i är att de måste träna en timma eller köra stenhårt för att det ska göra nytta och ”räknas” som riktig träning , detta är absolut inte fallet! För det första är all rörelse bra rörelse och för det andra så kan 5 minuter av intensiv träning ge fördelar. Längre varaktighet betyder inte att det är bättre för kroppen, det är snarare tvärtom, särskilt när det gäller stress och hormonpåslag. Många studier visar att 20 minuter av hyfsat intensiv träning är optimal när det gäller hälsofördelar, men som alltid när det gäller studier så finns det motsägande, så är man intresserad kan man läsa på själv, eller helt enkelt testa sig fram och se vad som fungerar bäst för en själv. Förr körde jag alltid längre pass och kunde känna att ett 30-minuters pass inte kändes som ett ”riktigt” träningspass, men nu älskar jag korta pass! Den senaste tiden har min fokus mest legat på yoga och det är den typen av träning min kropp och knopp har önskat, än en gång om du lyssnar på kroppen så kommunicerar den tydligt med dig! Då menar jag inte att lyssna på huvudet och tankar som att det är för jobbigt att röra på sig överhuvudtaget och kroppen vill bara ligga i soffan, för det är inte kroppen som talar..!

En favorit när det gäller korta, intensiva pass är enligt Tabata- protokollet som kommer från Japan, det är ett högintensivt sätt att träna. Man väljer en övning och kör så hårt man kan i 20 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder, totalt kör man 8 rundor = 4 minuter. Sedan väljer man en annan övning och gör likadant. Tanken är att 20 sekunder är tillräckligt för att man ska kunna köra 100% och 10 sekunders vila är just tillräckligt med återhämtning för att orka vidare. Ett perfekt sätt att träna som fungerar vart man än är, hemma, på gymmet, i naturen eller på hotellrummet! Det finns gratis Tabata appar att ladda ner på mobilen, vilket gör det smidigt.

Välj vilka övningar ni vill för Tabata eller börja med dessa om ni vill ha förslag:
1. Armhävningar
2. Benböj/Utfall
3.  plankan
4. Step Ups
5. Hopprep/Sprinter

Behöver ni inspiration till övningar kan ni hålla jägarvila eller välja några från tidigare inlägg – av dessa eller dessa.

TabataVar tacksam för den fina kropp ni har och allt den gör för er! Tänk vilken styrka ni har i rygg, ben, fötter och armar…kroppsdelarna jobbar mer eller mindre jämnt, så de förtjänar den bästa omsorg av oss!!