Sockerfria Lakritsbollar & Blåbärsbollar

Sockerfria Lakritsbollar & Blåbärsbollar

Att förbättra och experimentera med bakning är himla roligt! Även om jag inte äter vitt socker eller sötningsmedel så blir det alltid frukt eller honung i mina bakverk, därför tänkte jag börja testa helt sockerfria alternativ och förhoppningsvis hitta några godingar! Det gjorde jag garanterat med dessa bollar!

Lakrits är en rot och medicinalväxt med påstådda nyttigheter som antioxidanter, B-vitamin och salicylsyra, som även används i smärtstillande mediciner. Det är antiinflammatoriskt och anses bland annat lugna magen, dämpa hosta och rena levern. Dessutom smakar det otroligt gott! Blåbär vet de allra flesta är en stark antioxidant med hög C-vitamin samt positiv inverkan på blodcirkulationen.

Ingredienser till Sockerfria Lakritsbollar & Blåbärsbollar:

2 dl Kokosflingor
1 dl Sesamsmör (Tahini)
1 msk Kokosolja
2 msk fet Kokosmjölk
1 nypa Salt
1 nypa Vaniljpulver
1 msk Chiafrön
1 tsk Lakritspulver eller Blåbärspulver
1 msk Kakao för Blåbärsbollarna

Blanda samman ingredienserna och rulla till bollar, in i kylen för att stelna. Klart!

Full fart på hela kroppen

Efter långhelgens ledighet kan det vara gott med en ordentlig genomkörare av hela kroppen! Kanske har du varit igång hela helgen med olika aktiviteter eller så har all socialisering och god mat kommit främst, i vilket fall så bjuder jag här på tre olika övningar.

Kör 1 min av varje övning och vila kort
Kör 45 sekunder av varje övning och vila
Kör 30 sekunder av varje övning och vila
Kör 15 sekunder av varje övning och vila

Finns det krut kvar i kroppen, börja om från början och kör en omgång till!!


Övning 1. Det grundläggande här är att ta sig från stående ner till liggandes och tillbaka upp. Ju mer du gungar desto lättare blir det, så målet är att kunna göra rörelsen sakta. Ta hjälp av händerna om det behövs. Använd magmusklerna!


Övning 2. Försök hoppa med foten fram till utsidan av handen, så mjuka rörelser som möjlighet. Är det för tufft med hoppen kan du gå foten fram och tillbaka och skippa hoppet. Använd magmusklerna!


Övning 3. Öva balans och benstyrka med denna övning. Stödjebenet kan antingen vara rakt eller böjt, beroende på vad du är ute efter. Är benet rakt är det baksida lår som får jobba mer och är benet böjt blir det istället framsida lår. Håll ryggen så rak som möjligt och använd magmusklerna! Försök hålla balansen och inte tappa den som jag!=)

Har ni frågor så återkom gärna!

Fiskgryta klar på 30 min

fiskgrytaFisk kan vi nog alla äta lite mer av, eller? Då menar jag annan fisk än bara laxen. Försök variera fisksorten och leta gärna efter miljömärkt vildfångad och inte farmad fisk. Den farmade blir matad pellets, lever ofta i trånga utrymmen med bekämpningsmedel och annat. Den odlade laxen blir fetare men innehåller mindre omega 3 (anti inflammatorisk) än den vilda och dock mer omega 6 (pro inflammatorisk), som vi inte behöver mer av!

Denna enkla fiskgryta kan göras både på spisen och i ugnen och är tillagad på 30 min. Denna rätt blir aldrig densamma här hemma då jag alltid använder olika råvaror beroende på vad vi har i kylen. Det recept ni får här är på fiskgrytan jag gjorde senast, ni kan antingen följa receptet eller använda annat ni har hemma. Smidigast är att hacka upp allt och lägga det i en ugnsform och in i ugnen ca 15 min på 180 grader.

Ingredienser:
2,5 dl Kokosmjölk eller Grädde
600 gram valfri fisk (torsk, sej, rödspätta..)
3 palsternackor
3 Morötter
Massa vitkål!
En halv Broccoli
Valfri mängd Blomkål
En halv Purjolök
En halv Aubergine
3 Vitlöksklyftor
Ca 2 cm Ingefärarot hackad eller riven
Krydda med salt, peppar, cayenne och gärna färska örter

Serveras som den är eller tillsammans med ris eller quinoa!

Blomkålstunnbröd

blomkålstunnbrödblomkålstunnbröd blomkålstunnbröd1

Ett blomkålstunnbröd som är lätt att göra, glutenfritt, nötfritt och äggfritt! Och framförallt matigt och gott! Receptet är från härliga Facebooksidan Norgårdens Paleo/Instagramkontot moveat.se, ett tips är att följa om ni inte redan gör! Jag måste även erkänna att mina bilder inte gör brödet helt rättvist!

Ingredienser för blomkålstunnbröd:
1/2 Blomkålshuvud
1 dl Kokosmjölk
1 tsk havssalt
2 msk Kokosflingor
1 msk Kokosmjöl
1 msk fett (Kokosolja)
2 msk Fiberhusk
(1 msk nötgelatin eller benbuljong för ett följsammare bröd)
Valfri kryddning (kanel, kardemumma, ingefära, curry…)

Metod:
Sätt ugnen på ca 150 grader. Hacka blomkålen och koka den mjuk med kokosmjölk och vatten (alt benbuljong+vatten). Mixa sedan samman allt till en lös smet som du sedan sprider ut på bakplåtspapper. Låt bakas i ca 40 min. Låt dem svalna för ett mer följsamt bröd.

Enkel vana för förbättrad sömn

sömnHur många vill inte förbättra sin sömn på ett eller annat sätt? Har du testat att sova med fönstret lite öppet? Om du någon gång sovit i tält eller utomhus så kanske du kommer ihåg hur gott du sov, eller är det bara jag kanske?

Det är medan vi sover som kroppen går in i vila- och reparationsstadiet. Kroppen varvar ned och släpper dagens händelser. Kroppen vill inte fokusera på att smälta mat eller spänna muskler utan all energi vill gå till att läka det som behövs och reningsprocessen som eliminerar det som inte behövs. En av de största sätten kroppen gör sig av med gifter är genom andningen. Om du har sovrumsfönstret och kanske även dörren stängd innebär det att du andas ut denna ”smutsiga” luft som kroppen just renat sig ifrån och den fyller rummet. Om du däremot sover med fönstret öppet, kan frisk lift cirkulera genom rummet och du kommer att andas in denna friska luft, istället för att återanvända din gamla luft.

Så hur kan frisk luft förbättra din sömn och hälsa?

Frisk luft är full av syre som hjälper oss att rena på kroppen på olika sätt:
– Syre skapar fler vita blodkroppar i vår kropp och behövs i överflöd för att de ska fungera optimalt, vilket hjälper oss att bli av med gamla sjuka celler (vanligtvis fulla av gifter).

– Syre hjälper oss att ta upp mer vitaminer och andra näringsämnen som hjälper oss att rena kroppen.

– Syre har en kemisk reaktion med många andra ämnen, som bakteria, virus, gifter som därmed låter dessa rensas ut lättare från kroppen.

– Syre skyndar på tillväxt och återhämtning

Så sover du med fönstret stängt eller av någon anledning inte kan ha det öppet, försök då vädra ut så mycket som möjligt innan läggdags. detta gör att du ger kroppen varje chans till reparation och återhämtning och därmed för bättre sömn och hälsa!

Om du vill läsa mer om sömn finns dessa tidigare inlägg: Varför sömn kan förlänga ditt liv och Lider du av sömnbesvär?

Chokladbollar med smak av Pepparmynta

ChokladbollarChokladbollar

Det finns mängder av varianter på chokladbollar/rawbollar/energibollar/bliss balls och allt vad de kallas. Vill man ändå hålla sig ganska nära de traditionella så är dessa väldigt nära, de är bara boostade med den härligt goda smaken av pepparmynta, de är gjorda på ingredienser de allra flesta har hemma och är en liten uppgradering av de gamla hederliga sockerrika chokladbollarna man gjorde som barn. Dessa godingar går snabbt att göra och smakar så gott att alltför många bollar har en tendens att slinka ner..

Ingredienser:
2 dl Havregryn (glutenfri)
1,5 dl Kokosflingor
50 g Smör
4 msk Kakao
2 msk Honung
2 nypor äkta Vaniljpulver
1 Ägg
2 msk Vatten
1-2 droppar Eteriska Oljan Pepparmynta

Smält smöret och blanda samman allt i en bunke (vill du ha dem superjämna så kan du blanda allt i mixer), forma sedan bollar och rulla dem i kokosflingor eller kakao. In i kylen, klart!

Snart är det dags för en ny beställning av eteriska oljor från Young Living, så om någon är nyfiken på oljor så hojta till så löser vi det! Vill du läsa mer om oljorna och användningsområden eller hellre beställa själv kan du göra det via denna sidan.

Trevlig Helg!!

Enkla tips för att ta hand om dig själv

jäntelagenStress påverkar våra kroppar starkt på många sätt – fysiskt, känslomässigt och mentalt.

Vanligtvis är det när man känner att man inte hinner ta det lugnt, som man behöver det som mest!

Det är otroligt viktigt med egentid och att prioritera att ta hand om sig själv. Du inte bara förtjänar det, utan du blir en bättre människa för dig själv och för alla omkring dig. Det är absolut inte egoistiskt för det kommer innebära att du kommer att ha mer energi, ork och kärlek att ge andra!

Att ta hand om sig själv innebär inte bara att ge sig tid utan även hur vi tänker om oss själva, följ gärna jäntelagen som säger att vi alla är betydelsefulla och ingen är bättre än någon annan. Vi har alla våra unika egenskaper och vi kan alltid lära av varandra.

Om du slarvar med att ta hand om dig själv så är här en lista med 22 enkla tips för att komma igång. Välj en och börja med och kom ihåg att göra något som ger dig glädje eller lugn varje dag, även om det bara handlar om några få minuter. 

  1. Få tillräckligt med kvalitetssömn
  2. Ta tiden att planera din dag, vilka är de 2-3 viktigaste sakerna du vill få gjort idag?
  3. Försök att planera möten och uppgifter så jämnt fördelat som möjligt under veckan.
  4. Minska tiden framför TV´n, datorn eller mobilen.
  5. Ta djupa andetag medvetet under dagen.
  6. Ät långsammare. Tugga mer.
  7. Spendera tid med familj och vänner.
  8. Ta en paus!
  9. Var inte rädd för att be om hjälp.
  10. Ta tid för dig själv – njut av en favoritaktivitet eller hobby.
  11. Läs en bok eller se en givande film.
  12. Motionera!
  13. Tänk och tala vänligt om dig själv – jäntelagen
  14. Lyssna på musik.
  15. Öppna fönstren under dagen, släpp in ljus och frisk luft!
  16. Fokusera på dina mål.
  17. Njut av ett varmt bad.
  18. Meditera
  19. Be om en massage eller ge dig själv en.
  20. Gå på en promenad i naturen.
  21. Fokusera på det positiva.
  22. Visa tacksamhet, skriv gärna ned dagens tacksamheter i en bok.

“Find what makes your heart sing and create your own music”

~ Mac Anderson

Hälsodokumentärer som inspirerar, utbildar och ifrågasätter


Hälsodokumentärer
Tittar du helst på filmer, dokumentärer eller serier?

Att titta på TV är en vana vi allra flesta har och det finns oftast minst en TV i varje hushåll, det är lätt att spendera timmar framför TV´n och sitter vi 2,5 timmar per dag och om vi lever tills vi är 80 år, så innebär det att vi spenderar 8 år framför TV´n. (Citera mig inte då jag inte orkade räkna på det hela, i varje fall så slösar vi en massa tid av våra liv framför TV´n.:) Det är tillräckligt av insikt för att få mig att stänga av TV´n!!

De sista månaderna i Australien samt första månaderna efter vi flyttat hem så har vi inte haft någon TV. Vi tittar sällan och har funderat på om vi verkligen ”behöver” en, det känns lätt lite tomt utan men det är absolut inget jag saknar, så jag lät maken fatta beslut om inköp eller ej och i helgen blev vi nu ägare av en TV. När vi inte hade TV innebar det inte att vi inte tittar alls, utan vi tittar på datorn istället och tjusningen med det är att det blir ett aktivt val av vad vi väljer att titta på och heller inga reklamer som marknadsför massa strunt. Härligt intressanta och inspirerande dokumentärer och filmer varvas självklart med avslappnade filmer och serier, som inte ger något mer än just avslappning, men det är inte att underskatta ibland!

Min favoritsida med ett brett utbud av hälsodokumentärer är fmtv.com

Tips på intressanta hälsodokumentärer:

Food Inc
Food Matters
Hungry For Change
Microbirth
Bought
E-motion
Fat, Sick and Nearly Dead
The business of being born
Peaceful Warrior (Film)

De är alla på engelska och de flesta självklart producerade i det stora landet över Atlanten. Återkom gärna med synpunkter om eller när du ser någon av dokumentärerna! Om ni har tips på några bra svenska hälsodokumentärer så mottages de gärna!

Trevligt filmtittande!

Kaffebomb!

KaffebombVad är egentligen en kaffebomb/fettkaffe/Bulletproof? (kärt barn har många namn)

Du kanske har hört om ”trenden” att tillsätta fett i sitt kaffe, eller du kanske redan har provat? De två vanligaste reaktionerna är att antingen blir folk avskräckta av idén och tycker det låter äckligt, eller så blir de nyfikna och tycker det låter intressant och vill testa! Smör och kokosolja i kaffet är så gott! Jag har aldrig varit en kaffedrickare men efter att smakat på denna kaffebomb så har jag nu fattat tycke för denna dryck! Egentligen är inte smör i kaffet så konstigt om man tänker på vartifrån det kommer och hur många som vanligtvis dricker sitt kaffe med mjölk.

Så varför ska man tillsätta smör/fett i kaffet och hur började det?

Det började med Bulletproof Coffee där grundaren Dave Aspley efterforskade och experimenterade med sin egen hälsa och därigenom skapade Bulletproof kaffet samt Bulletproof kosten. Enligt honom så ger smörkaffet energin och kicken som en vanlig kaffe men utan eftermiddagskraschen. Den höga fetthalten saktar ner tiden det tar för vår kropp att metabolisera och ta hand om koffeinet i kaffet, vilket innebär ökad energi, minskad trötthet och en mildare effekt på magen och kropp.

För att göra riktigt Bulletproof Coffee behöver du deras bönor (odlade på hög höjd och med högsta renlighet, smör och MCT-olja). MCT olja är en fettsyra som finns i kokosolja men inte i samma styrka. Så vill man testa en kaffe på eget vis kan man använda ekobönor, smör och kokosolja.  Att välja ekologiskt kaffe är av största betydelse då det är en av de mest besprutade plantorna på jorden, plus att tillverkningsprocessen leder till kemikalier och mögel.

Kaffe har både positiva effekter och negativa och individer som vi är påverkas vi alla olika, om du ”måste” ha kaffe för att vakna upp på morgonen eller få igång magen kanske det är en bra idé att bryta den onda cykeln och titta på livsstil och vanor och hitta långsiktiga lösningar på annat håll. Koffein påverkar kroppens stressrespons genom att frigöra kortisol som är kroppens stresshormon och detta i sig irriterar tarmväggen, likväl som det påverkar sömnen. Vet du med dig om att din kropp är under stress kan det vara en idé att skippa kaffet ett tag för att hjälpa kroppen. Likaså är kaffe försurande och har ett lågt pH-värde, är man för sur i kroppen leder det till en miljö som sjukdomar trivs i. Väljer man att dricka kaffe är det viktigt att man kommer ihåg att det är vätskedrivande så dricker man en kopp kaffe ska man dricka två koppar vatten!

För en kopp fettkaffe tillsätt 1 msk smör och 1 msk kokosolja, blanda med mixer och du får en härlig ”latte”konsistens med en underbar smak!

Här kommer två varianter som är favoriter i Hälsotuggköket.

Bulletlatte (1 kopp)

  • 1 kopp kaffe
  • 1 msk smör
  • 1 msk kokosolja
  • ½ – 1 dl mandelmjölk (gärna hemmagjord och utan konstiga tillsatser – instruktion finns här)
  • 1 krm vaniljextrakt

Mixa i mixer eller skumma i mjölkskummare till lattekonsistens.

 

Hannas kaffebomb (1 kopp)

  • 1 kopp kaffe
  • 1 msk smör
  • 1 tsk kokosolja
  • 1 tsk kakaosmör
  • 1 tsk kakao/carobpulver
  • 1 tsk nötsmör

Mixa allt i en mixer och servera.

Kaffebomb

 

Styr Maghälsan din Hälsa? Del 3

MaghälsanI det tredje och sista inlägget i denna serie om maghälsa tar jag upp 14 tips för att reparera och bygga upp din mages hälsa. Min önskan är att år 2015 blir maghälsans år, då vi alla väljer att lägga lite extra tid och energi på vår mage. Det är trots allt i magen vårt immunförsvar sitter och det är därmed den bästa vägen att gå för att hålla oss friska och leva länge.

Känner du dig ofta låg på energi? Har pendlande humör? Din maghälsa kan vara orsaken. Ett av de bästa sätten att testa länken mellan vad du äter och din maghälsa är att föra en mat och humör dagbok i 5 dagar för att se hur du påverkas av det du äter. Skriv ned vad du äter och hur du känner direkt efter du ätit och även ett par timmar efter måltiden. Förhoppningsvis kan du med hjälp av detta sätt se samband mellan vad du äter och din energinivå.

Fokus på maghälsa har blivit ganska trendigt med all reklam för probiotika, kulturer och syrad mat. Tyvärr är det inte så enkelt som att äta en tablett och så löser sig resten, speciellt inte i början av en process att läka sin mage och tarm då det i en ohälsosam mage ofta finns ett överflöd av candida och andra onda bakterier.

14 Tips för att förbereda en process av att förbättra din tarmhälsa och läka din mage:

1. Om du misstänker att något är fel: Kika på inlägg 2 i denna serie för ledtrådar som tyder på att din maghälsa behöver lite extra stöd.

2. Fundera på att göra tester: Avföringstest eller liknande för att testa för candida, parasiter och annat. Det finns tester man kan göra hemma och tester man kan göra på klinik. För att tex testa för Candida (svamp) kan man det första man gör på morgonen hälla upp ett glas rumstempererat vatten och sedan samla ihop saliv i storlek av ett mynt och spotta i glaset. Därefter kollar man vad som händer efter ca 15 min och 30 minuter, Ligger salivet kvar på ytan är det förmodligen ingen överväxt av Candida, är det däremot ”ben” som tar sig nedåt från ytan eller saliv som lägger sig på botten och ser grumligt ut har du förmodligen en överväxt av Candida. Gör detta i en vecka. (www.thewholejourney.com).

3. Ta gärna hjälp av någon professionell inom området: det kan vara kostrådgivare, läkare, kinesiolog, naturläkare etc. Men kom även ihåg att ju mer du läser själv, desto mer insatt blir du och desto bättre kan du ta hand om dig själv generellt.

4. Använd en mat och humör dagbok. Vid måltider skriv ned vad som händer och hur du påverkas, de två vanligaste produkterna som har en påverkan är mejeriprodukter och gluten, så äter du någon av dessa och känner dig låg på energi efter så kommer denna dagbok visa sambandet.

5. Experimentera: Uteslut gärna gluten och mejeriprodukter under några veckor, då ger du kroppen tid att återfå energi. För att läka magen tar det dock längre tid och ju ”striktare” du kör desto snabbare kan du förbättra din maghälsa.

6. Överväg att göra en buljongfasta i 2-4 dagar, med eller utan grönsaker i. Läs mer om fördelar med i tidigare inlägg eller kolla google.

7. Ät riktig mat från naturen, så nära sitt ursprungsskick som möjligt. Majoriteten grönsaker och sedan fett och protein, minska gärna intaget av kolhydrater, då de har den starkaste påverkan på magen.

8. Laga maten med kokosolja, då det är oljan med mest läkande effekt på magen.

9. Minimera socker (gärna ett totalintag på max 4 teskedar)

10. Ät frukt med låg fruktos som bär, kiwi, gröna äpplen och inte mer än 2-3 per dag.

11. Drick mycket vatten, minimera kaffe, alkohol och andra drycker.

12. Motionera 30 minuter om dagen i valfri form!

13. Prioritera återhämtning både i form av vila och sömn, gärna även meditation.

14. Efter du har gjort förändringar, om du gjorde tester så gör gärna samma igen för att se resultatet. Annars känn efter och fundera på vilka förändringar som skett med din hälsa.

Allt detta kan verka överväldigande och mycket att ta in, detta är helt förståeligt och okej. Informationen finns där för att dig att ta in, smälta, fundera på och läsa vidare på om det var något som kändes passande för dig. Självklart kan det kännas roligare att läsa om nya goda recept, trender inom hälsa etc men inget av det kommer hjälpa dig i längden om din mage inte mår bra. Tyvärr kan vi inte bara blunda för en så viktig sak som denna och det finns inga genvägar att ta, utan vi måste se det som en enormt viktig investering i oss själva som kommer ge otrolig betalning i form av förbättrad hälsonivå och ett immunförsvar som kan klara av det mesta. Det har tagit lång tid att hamna i läget där vi är idag så tänk på att ge kroppen tid att läka och ha i åtanke att vissa av dessa ”restriktioner” är tillfälliga och endast under en viss tid och visst klarar vi att hålla fokus och vara strikta under en tid när vi vet att resultatet kommer att hjälpa oss i längden!

Läs gärna vidare om maghälsa på dessa sidor:
www.mercola.com
www.chriskresser.com
www.drhyman.com
www.gapsdiet.com
www.westonaprice.org
www.amymyersmd.com

Återkom gärna med frågor och funderingar!