Pepparmynta – den favorita eteriska oljan

PepparmyntaPepparmynta är en av mina absoluta favoritoljor och en av de äldsta och mest ansedda örterna som används mot matsmältningsproblem. Forskning visar att pepparmyntsolja som inandas utlöser en känsla av mättnad efter måltider, förbättrar smak- och doftsinnet och förbättrar koncentrationsförmågan och den mentala aktiviteten. Pepparmyntsolja som appliceras utvändigt ger en lindrande, svalkande känsla som kan avhjälpa fysiska besvär.

Användningsområden:

1. Ta 1 droppe pepparmyntsolja på tungan och andas in i näsan och bihålorna för att lindra nästäppa vid förkylning.

2. Tillsätt en droppe i örtte eller en karaff vatten som hjälp att förbättra matsmältningen och lindra halsbränna eller som måltidsdrink.

3. Häll ett par droppar pepparmyntsolja i en kopp hett vatten och avnjut i stället för kaffe.

4. Häll 1 droppe pepparmyntsolja i ett glas vatten och drick, det ger svalka när det är varmt.

5. Inhalera oljan före och under träningspasset för att höja humöret och minska trötthetskänslorna.

6. Gnid in pepparmyntsolja på lederna för att lindra artrit, eller på hälsenorna vid smärta.

7. Häll 1 droppe pepparmyntsolja på tungan för att få bort dålig andedräkt.

8. Andas in doften av pepparmyntsolja för att minska aptiten och förhindra småätande.

9. Gnugga in en droppe på tinningarna, pannan, utanpå bihålorna (undvik kontakt med ögonen) och i nacken för att lindra tryckande huvudvärk eller vid feber.

10. Vid hicka, applicera 1 droppe pepparmyntsolja på vardera sidan om 5:e halskotan.

11. Använd pepparmyntsolja i doftspridaren när du studerar för att öka koncentration och noggranhet. Andas in pepparmyntsolja vid en tenta för att förbättra minnet.

12. Vid åksjuka och sjösjuka massera in några droppar på magen, lägg en droppe längst ut på tungan eller på handlederna, eller inhalera oljan för att lindra lättare magbesvär som uppkommit i samband med resa.

13. Gnid in 4-6 droppar i handflatan och massera över magen och runt naveln för att lindra matsmältningsbesvär, gaser och diarré.

14. Massera in några droppar peppparmyntsolja på kroppsskada för att lindra inflammation.

15. Applicera pepparmyntsolja (ej på sårig hud) för att lindra klåda.

16. Om huden skadats av giftig murgröna eller giftek, applicera pepparmyntsolja lokalt, ren eller utspädd med vegetabilisk olja.

17. Lägg 2 droppar olja längst ut på tungan och gnugga in ytterligare en droppe under näsan som hjälp att minska tröttheten, uppnå förbättrad koncentration och bli piggare. Bra vid nattkörning .

18. Kombinera med Lavendelolja för lugnande och stärkande kropps-, nack- eller fotmassage.

19. Applicera olja upprepade gånger på nacken och axlarna för att hålla energinivån uppe under dagen.

20. Massera in 2-3 droppar på bröstet eller droppa olja i en luftfuktare för att lindra besvär som orsakats av kallt väder samt för att underlätta normal andning.

21. Vid matlagning, smaksätt gärna med pepparmyntsolja, vilket också gör maten mer hållbar. Egengjord choklad med smaksättning av pepparmynta är en klar favorit!

22. Skräm bort myror! Sätt några droppar pepparmynta i deras spår för att skicka tillbaka dem. Du har inget behov av giftiga bekämpningsmedel! För myggbett, tillämpa pepparmynta och lavendel direkt på bettet så kan det bidra till att minska klåda.

23. För att hålla råttor, möss, myror eller kackelackor borta från ditt hem, ta 2 droppar pepparmyntsolja på en bomulstuss och lägg den där djuren brukar ta sig in.

24. För att få bort bladlöss, blanda 4-5 droppar pepparmyntsolja med 1dl vatten och spreja växterna.

25. Avlägsna fästningar genom att ta 1 droppe pepparmyntsolja på bomulstuss och badda över fästningen. Vänta tills den släpper greppet innan du tar bort den.

26. Blanda pepparmyntsolja i fotbadet för att lindra ömma fötter. Rör om i vattnet under tiden du har fötterna blöt.

Behöver jag fortsätta?=)

pepparmynta
För underbara dofter och en påverkan på vår hälsa och välbefinnande så använder jag ofta en doftspridare i hemmet. Den går från och till dagligen med varierande oljor beroende på syfte. Doftspridare av naturlig form istället för en syntetisk luftfräschare är bättre för både dig och naturen.

Den kan användas till att:
– Förvandla omgivningen, eteriska oljoemolekyler sprids i luften och skapar en avslappnande atmosfär
– Eliminera dåliga lukter
– Skydda familjens hälsa, skadliga hushållskemikalier ersätts med naturliga eteriska oljor.
– Öka luftfuktigheten, den konstanta fuktade luften hjälper till att hålla huden fuktig och syresättningen hög

Om du är sugen på att testa dessa förslag och beställa en pepparmynta så kan du göra det här eller hör av dig!
Eteriska Oljor Young Living

Styr Maghälsan din hälsa? – Del 2

MaghälsanKänner du dig låg på energi och tänker att det är bara så det är, en del av livet, åldrandet etc? Detta kan vara direktrelaterat till din mages hälsa och att bygga upp en hälsosam maghälsa kan vara svaret för att omvandla din hälsa.

I inlägg nummer två om maghälsan kommer jag dela med mig av:

Två viktiga delar av din mage som kräver din uppmärksamhet
– 7 ledtrådar som visar att din mage inte fungerar riktigt som den ska
– Vanliga misstag vi människor gör för att ignorera vad som pågår i vår kropp

Att bygga upp en stark maghälsa är en av de absolut viktigaste sakerna du kan göra för att skydda dig själv mot sjukdomar, virus, gifter och andra obalanser som det kan innebära att leva i vårt moderna samhälle. Forskning visar att maghälsan är kritisk när det gäller vår övergripande hälsa och att en ohälsosam mage bidrar till ett brett spektrum av sjukdomar som diabetes, övervikt, autoimmuna sjukdomar, depression, utmattning med flera.

Om du gör din maghälsa till en prioritet nu, skapar du ett framtida liv av välmående och ett långt liv. Innan vi går vidare med vad som orsakar magproblem är det viktigt att förstå att det är två viktiga aspekter till maghälsa:

1. Microbiomet (see del 1), kallades tidigare tarmfloran och är triljonerna av mikrober och bakteria som lever i magen för att hålla oss friska och din hälsa är därmed beroende av vad som pågår i din mage.

2. Tarmslemhinnan. Hela din mage- och tarmkanal är röret som går igenom kroppen. Allt du äter/dricker flyter genom detta rör för att brytas ned och tas upp som näring i kroppen. Tarmväggen är byggd av en otrolig viktig hinna som skyddar din kropp från att skadande substanser tar sig igenom väggen, till blodet och in i kroppen.

De goda bakterierna är soldaterna som skyddar tarmväggen från ämnen som vill ta sig in i kroppen. I ett hälsosamt system fungerar detta bra, men i en ohälsosam mage så kan ämnen som gluten pressa sig fram genom tarmväggen (göra hål) och in i blodomloppet. Termen för detta är ”läckande tarm”. När detta händer blir allergier, artros och andra sjukdomar ett rejält hot. Tyvärr är det idag väldigt vanligt med läckande tarm men de flesta vet inte om att det pågår.

7 ledtrådar som visar att din mage inte riktigt fungerar som den ska:

  1. Du har nyligen ätit antibiotika eller tidigare under flera tillfällen i ditt liv
  2. Du känner dig trött eller svullen efter en måltid
  3. Du har varit stressad under en längre tid
  4. Din kost består av mycket halvfabrikat eller mat gjord i laboratorie snarare än i naturen
  5. Du har redan allergier, autoimmun sjukdom eller liknande
  6. Du har IBS som varierar mellan förstoppning och diarre
  7. Din energi är låg och du förstår inte varför

Vanliga misstag vi gör för att ignorera vad som pågår i vår kropp:

  • Känner oss energilösa och tror att det är så det ska vara eller att det snart går över
  • Vet inte mycket om maghälsa och har sett på TV att det enda som krävs är en probiotika för att lösa magproblem som gaser och liknande
  • Tror att maghälsan är lite ”hokus pokus” eller en ”trend” och inte är så viktig för vår hälsa
  • Är rädda att något hemskt pågår i kroppen och vill inte veta av det, i rädsla över vad det kan vara så istället ignorerar vi tecknen
  • Har hjärndimma som är väldigt vanligt med mag- och tarmproblem
  • Är stressade och har varken tid eller ork att tänka på vår hälsa, samt har inte kontakt med vår egen kropp
  • Bryr oss inte om vår hälsa, det som är viktigt är att unna oss, ha roligt och leva för stunden

Alla dessa misstag är vanliga för oss alla. Vi får varningssignaler viskade till oss, men som tyvärr allra oftast ignoreras. Sedan blir de starkare och starkare tills kroppen skriker åt oss för att få oss att lyssna, (skrik som i gå in i väggen, diagnostiseras med sjukdom). Efter något hemskt inträffat och man inser att man kunde hanterat det hela annorlunda och lyssnat, samt tagit hand om sig själv bättre så är det vanligt att tänka – Hur kunde jag missa att detta var på gång? Varför berättade ingen det här för mig? Eller så vill man inte se sambanden alls och tänker främst på vilken otur man haft!

2015 är det perfekta året att anta utmaningen och satsa allt på att bygga upp din maghälsa! En maghälsa och ett immunförsvar så starkt att det håller dig frisk länge och väl! Vänta inte tills det värsta händer, ta hand om dig själv nu och undvik sjukdomare senare i livet. Att prioritera sin hälsa och ta hand om sig själv är en livslång process som aldrig tar slut!

Så ta hand om dig själv och din mage lite extra i helgen!=)

Nästa inlägg kommer att handla om allt du kan göra för att läka din mage och ta hand om den i vardagen.

Glutenfria Hallonmuffins!

Hallonmuffins Muffins är perfekt att bjuda på till fikan, äta som mellanmål eller som frukost! Dessa är dock sötade med honung så är man strikt med sockret kanske man kan testa att skippa det, i vilket fall var de lätta att slänga ihop och blev snabbt färdiga i ugnen. Ju mindre väntetid, desto bättre, eller hur?=) Som alla andra av Hälsotuggs recept är även dessa glutenfria, då gluten är något som alla skulle må bättre av att skippa! Om du inte har testat att skippa gluten i en vecka eller två så rekommenderar jag att du gör det! Känn skillnaden och om du sedan vill äta gluten igen, kör på det, men då har du i alla fall gett kroppen en chans att känna skillnad. Okej slutbabblat, nu till receptet på muffinsen!

Ingredienser:
6 Ägg
2 tsk äkta vaniljpulver
3 Msk Honung
2 Msk Kokosolja
2 Msk Varmt Vatten
1,25 dl Kokosmjöl
2 tsk Bikarbonat
2 tsk Psylliumfrö
1,5 dl Hallon

Metod:
1. Sätt ugnen på 175 grader och smörj en muffinsform.
2. Vispa samman ägg, vanilj, honung, kokosolja och vatten
3. Lägg till kokosmjöl, bikarbonat och en nypa salt
4. Lägg till hallon i blandningen och häll sedan upp smeten i formarna.
5. Baka i ugnen i ca 10-15 min

Ät och njut, och gör inte som jag och maken och ät upp alla på en och samma gång…! Whoopps! Vi får se det som ett bra betyg helt enkelt=)

Eteriska Oljor – Användningsområden

Eteriska Oljor - Young LivingI min strävan att må så bra som möjligt och optimera min egen och familjens hälsa och samtidigt minimera kemikalier i min omgivning har jag funnit enorm tillfredsställelse i eteriska oljor. De är otroligt mångsidiga och har en omedelbar påverkan på vår hälsa. Redan när jag bodde i Australien började jag använda Young Livings Eteriska Oljor som är 100% rena av hög terapeutisk kraft och tycker de är fantastiska!

Hittills har jag använt dem främst på följande sätt:

För hälsan:
– Stötta immunförsvaret
– Verka som handtvätt under vår resa
– Lindra förkylning
– Lindra illamående/åksjuka (framförallt under båtturer i Thailand!)
– Lindra magbesvär/upprörd mage
– Verkar avslappnande för både kropp och sinne
– Ökar koncentration

I hemmet:
– Rena och förbättra luftkvaliteten med doftspridare
– Allrengöringsspray
– Smaksättning i mat och bakning! (En favorit är ”Chokladbollar med smak av Pepparmynta”)

Som hudvårdsprodukter:
– Smaksättning för egengjord tandkräm
– Egengjort myggspray
– Istället för parfym
– I egengjord deodorant
– Lindring av utslag, bett och sår

Dessa oljor har blivit ett underbart komplement till min livsstil och hälsa och därför valde jag att bli självständig distributör (ID nr: 2512164), liksom kommer de till nytta för mina kunder inom Hälsocoaching och Personlig Träning. Detta innebär att du kan köpa dessa oljor från mig som detaljhandelskund eller som självständig distributör om du vill ha fördelarna med det. Om du har frågor eller vill veta mer är du varmt välkommen att höra av dig här på hemsidan eller till info@halsotugg.se eller på nummer 0765 686 932.

Jag kommer att fortsätta posta inlägg om hur jag använder oljorna i vardagen och om du vill läsa mer om eteriska oljor kan du kika på dessa länkar: 

Young Living Eteriska Oljor Användarguide
Young Living Eteriska Oljor Kvalitet

Favoritoljorna hittills är Pepparmynta och Lavendel!

Eteriska Oljor Young Living

Choklad och Karamell Cupcakes till kärlekens dag!

Till helgen är det kärlekens dag och många firar med choklad och blommor. Det finns självklart andra fina sätt att fira med nära och kära men är du som jag, svag för choklad så kommer här ett recept på goda karamelliga cupcakes. Recept inspirerat av themerrymakersisters.com. Om detta ska bli ett lyckat bakverk gäller det att man gillar kokosolja, choklad och en smak av sött och salt! Som alltid bakar vi på fina ingredienser utan gluten, vitt socker och annat som inte behövs och inte heller saknas!

Choklad Karamell Cupcake Choklad karamell cupcake2 Choklad karamell cupcake3
Ingredienser:

För basen:
1,25dl Valfria Nötter (jag använde hasselnötter)
1 dl Mandelmjöl
3 Msk Kokosolja
2 Msk Rå Kakao
1 Msk Honung

För karamellfyllningen:
3,5 dl Dadlar
1,25 dl Kokosmjölk
1,25 dl Kokosolja
1/2 tsk Havs/Bergssalt

För chokladtoppingen:
1,25 dl Kokosolja
2 Msk Rå Kakao
1 Msk Honung
1/2 tsk Havs/Bergssalt

Metod:
1. Förbered en muffinsform eller liknande
2. Blanda alla ingredienser för basen med en mixer
3. Pressa jämnt ned degen i botten av formarna
4. Låt stelna i frysen

5. Blanda samman alla ingredienser till karamellfyllningen och använd mixern igen, mixa några minuter tills blandningen är jämn och fin  och häll sedan över karamellblandningen över basen och låt stelna i frysen ännu en gång.

6. Sista steget är att mixa samman chokladtoppingen tills den är jämn och häll sedan chokladen över den stelnade karamellfyllningen. Jämna ut det så gott det går. Låt sedan stelna en sista gång i frysen, ca 1 timma.

Smaka gärna av under de olika stegen men försök att inte äta upp allt…!

Ha en underbar Alla Hjärtans Dag, vare sig ni väljer att fira den eller ej!

/ Hälsotugg

Styr maghälsan din hälsa? Del 1

Det är ingen överraskning att vi på Hälsotugg intresserar oss för maghälsan och här kommer en serie av inlägg om betydelsen av vår tarmflora för vår hälsa. Tidigare inlägg om maghälsa och immunförsvaret kan du läsa här, mer om bakterier här och om avföring här.

Visste du att de allra flesta av oss har en sämre maghälsa än vad vi borde ha? Detta beror på den moderna livsstilen och kosten som stör balansen i vår tarmflora. Detta innebär inte endast problem med magen som uppblåshet, kramper, diarrér, förstoppning, gaser eller liknande, utan kan visa sig i sjukdomar, allergier, eksem,inflammationer och andra problem.

Visste du att skicket av tarmslemhinnan och bakterierna som lever där är centrala för vår hälsa och för att förhindra sjukdomar?  ”All disease begins in the gut” – Hippokrates

Det spelar ingen roll vem du är, hur du lever, vad du äter, vi påverkas alla av vår moderna livsstil och konstant stress är något som idag är ”normalt” för mer eller mindre alla. Alla skulle vi må bättre och vinna enorma hälsofördelar av att fokusera på att förbättra tillståndet av vår maghälsa. Om du någon gång ätit antibiotika, andra mediciner, haft en parasit eller ordentligt virus, utsatts för kemikalier och gifter, utvecklat allergier, eller helt enkelt känt dig totalt utmattad och orkeslös, har du med största sannolikhet en obalans i magen.

Det finns goda nyheter och mycket forskning på senare tid om maghälsan, innan jag flyttade från Australien såg jag fyra olika intressanta dokumentärer. Dessa program belyste betydelsen av mikrobiomet (som vi alla har inuti oss) för vår hälsa. En fantastisk dokumentär är Microbirth. Så vad är egentligen det mänskliga mikrobiomet?

Mikrobiomet är samlingen av hundra triljoner mikrober (bakterier, svampar, virus) som lever på och inuti oss. I människokroppen finns 10 gånger mer mikrober än mänskliga celler! De kan kallas odlarna och vakterna som håller patogener borta (ämnen som orsakar sjukdom),  alltså de ofarliga bakterierna skyddar mot de farliga. Denna armén av organismer utgör ca 80 % av vårt immunförsvar, vår kropp är ett komplext ekosystem bestående av dessa triljoner mikrober som måste hållas i balans och ses efter om vi ska vara friska. Det är endast nyligen som forskare har börjat förstå dessa mikrobers funktion och enorma betydelse för vår hälsa. Dessa triljoner av mikrober är gjorda av olika typer av strängar, det finns goda, onda samt neutrala bakteria. Vi behöver dem alla, majoriteten ska vara goda med några få onda och några neutrala som kan konverteras till goda eller onda. Problemen börjar när de onda tar över.

Fördelar med en stark och balanserad maghälsa
Fördelen med denna vetskap är att vi kan relatera förändringar i vår hälsa till förändringar i våra mikrober. När våra bakterier i tarmar och mage är i obalans blir vi sjuka. Det som händer när vi äter antibiotika, p-piller, stressar, får ett elakt virus är att våra mikrober försvagas då de goda dödas av av medan de onda stärks och vårt försvar är därmed sänkt. Det är då det kan hända grejer.

Kan våra mikrober vara nyckeln till att förhindra sjukdomar?

I nästa inlägg om maghälsan kommer jag ta upp hur vi kan skydda våra mikrober och därmed oss själva från sjukdomar.

Chokladgröt

Syndigt god frukost! Om man är sugen på en gröt med det där extra (chokladsmak!) så är det här en variant att testa. Den höga fetthalten i denna chokladgröt gör att blodsockret hålls stabilt och mättnaden håller sig till långt efter lunch:) Den går att variera i oändlighet och jag använder olika ingredienser varje gång beroende på vad som finns hemma. Nedan kommer ett förslag.

Ingredienser och cirka mått till 1 pers:

1 ägg (valfritt)
1 msk smör (valfritt)
1 dl kokosmjölk
1 dl vatten
2 msk boveteflingor
1 msk chiafrön
1 msk krossade linfrön
1 msk kokosflingor
1 msk rå kakao
1 liten banan

Blanda i kastrull, värm upp och rör om tills det blir en god blandning, toppa med en klick nötsmör eller bär om så önskas. Ät och njut!

IMG_0404.JPG

Förslag på korta träningspass!

I förra inlägget tog jag upp olika typer av träningsformer för olika personer och hur man kan tänka för att hitta det som passar en själv. Det optimala är att hitta det man själv tycker är roligt och det kropp och knopp trivs med, men det blir inte alltid fallet. En del personer vill bara ”svettas” lite och köra ett pass för kroppen som är smidigt och går att göra vart som helst och när som helst. Med det i baktanken lägger jag här upp några förslag på lite snabb och effektiv hemmaträning, perfekt för den som vill slippa fundera på vad man ska göra, det är bara välja ett pass och köra på! Fokus ligger på helkroppsträning och med basövningar som de allra flesta har provat på tidigare.  Har ni frågor eller funderingar är det bara att höra av er!
korta träningspass 2 3 4 5 6

Längtar din kropp efter rörelse?

Stress, hårt arbetande och tankar som konstant snurrar i huvudet orsakar spänningar i kroppen som kan leda till symptom som kronisk smärta, stelhet eller förstoppning. Många försöker lindra dessa symtom med socker, kaffe alkohol eller liknande och detta hjälper tyvärr inte utan ökar snarare anspänningarna på kroppen. Att motionera är ett utmärkt sätt att lindra spänningar och stressa ned på. Utmaningen är att hitta former som man verkligen tycker om och passar en själv och ens livsstil. Tvingar du dig själv till motionsformer du avskyr kan detta verka i motsats och istället öka kroppens totala stressnivån, då den fysiska stressnivån kanske sänks men den psykiska stressen ökar.

Vilken typ av rörelseform passer dig bäst?

Tänk på vad du älskade att göra när du var barn. Var det dans, cyklande, leka i skogen? Det kanske låter fånigt, men dett är ett en bra plats att utgå ifrån när man letar efter träningsinspiration. Många letar efter extern inspiration från personer/kroppar man ser upp till eller rörelser man drömmer om at ten dag göra. Detta behöver inte vara fel, men intern inspiration kommer man mycket längre med, då det är som glöd som kommer innifrån. Glädjen över att göra något, snarare än ett måste för att en dag förhoppningsvis nå ett mål man tror kommer att göra en lyckligare. Men lycka kommer inifrån.

Lyssna till din kropp.

— Rörelse kan liknas vid mat. När man förstår hur olika typer av rörelse ger näring åt kroppen på olika sätt så kan man sätta ihop en meny av aktiviteter för att hålla sig i balans.

— Känner du dig ofokuserad  och känslig? Testa en mer intensiv motionsform som ger kroppen en känsla av stadga och kraftfullhet, tex kickboxning eller intervall löpning

— Känner du dig stel och spänd? Testa en mjukare form av träning för att öka rörlighet och lätthet, tex simning eller yoga.

Vilken är din personlighetstyp?

— Om du är en tyst person som gillar egentid, kanske ett hemmaträningsrum med trampolin, hantlar eller liknande kan vara en idé.

— Om du tycker om att tävla och vara i grupp kan lagsporter vara en rolig grej och det finns lika manga oseriösa varianter som seriösa (tex korpen).

— Passar gruppform men inte tävling, finns massor av gruppklasser i alla möjliga träningsformer.

När känner du dig mest energisk?

— Precis som visa tanker bättre på morgonen och andra på kvällarna, så har visa mer energy på morgonen och passar bättre för morgonträning, medan andra föredrar att träna senare under dagen. Det finns inget rätt och fel, det som är rätt för dig är rätt.

Tänk på bekvämlighet

— Leta efter ett gym/träningsplats nära ditt hem eller arbetsplats eller kanske satsa på bekvämligheten av en mobil tränare som kommer till dig. Det är viktigt att hitta en plats som känns bra och passar in i din livsstil och det du eftersöker. Det måste vara lätt att få in det i din vardag, annars blir det ingen regelbunden vana.

Och kom även ihåg att motionsformer kan vara de simplaste formerna av rörelse, gå i trappor, dansa till favoritmusiken hemma, leka med hunden/barnen i parken. Experimentera tills du hittar ditt njutbara sätt att få in mer regelbunden rörelse i ditt liv!

rörelserörelse

Behöver du tips eller har frågor finns vi här=)

Superenkel chokladmousse på näringsrika avokado!

Denna superenkla chokladrika moussen är gjord på favoritråvaran avokado! Om man inte visste att det är avokado som är huvudingrediensen så skulle man inte gissa! Denna mousse har jag bjudit både vänner och släkt på och den har gått hem hos alla. Den fungerar fint att äta rakt av eller som dekoration på en kaka eller tårta.

Ingredienser:
3 avokados
15 små dadlar
1 dl rå kakao
En nypa äkta vaniljpulver (valfritt)

Blanda allt i en matberedare/mixer och lägg sedan in i kylskåp för kylning! Det går att smaksätta moussen på en oändligt massa vis, med pepparmint, chilli, apelsin, lime… ja vad du än känner för egentligen!

IMG_0378.JPG

IMG_0389.JPG