Tips för ett hormonvänligt hem

hormonvänligt hemVad menas med ett hormonvänligt hem? Ett kemikaliefritt hem är ett hormonvänligt hem, men vad innebär det egentligen? Kemikalier skapar obalans i våra kroppar och framförallt hormonsystem. De finns överallt nuförtiden så det bästa tipset är att börja med ett område för att sedan steg för steg byta ut produkter fyllda av kemikalier för naturliga alternativ. Kylskåpet är ett vanligt område att börja med, byta ut de färdiga produkterna mot färska och mer ekologiskt, även skafferier med plast- och konservburkar, skönhetsprodukter som krämer, schampo, parfym, smink och städprodukter. Även möbler, madrasser, kläder och annan inredning avger toxiska ämnen. Luften och vattnet går även att förbättra och göra mer hormonvänliga genom att ha fönster öppna, använda doftspridare, saltlampor och filter för att rena vattnet. Det finns massor att förbättra och självklart måste man låta det ta tid och göra en sak i taget utan att bli överväldigad. Ju mer information och kunskap vi har, desto bättre val för vår hälsa och planet kan vi göra! Här kommer några tips:

Förvaring av mat

Det finns alternativ till plastfolie och plastpåsar! Förvara mat i glas och metallburkar eller tallrikar med skålar som lock. Vill du fortsätta använda plastfolie kan du först lägga hushållspapper över maten och sedan plastfolie, detta förhindrar att plasten har kontakt med maten vilket gör att kemikalierna från plasten (som har en stark påverkan på våra hormoner och framförallt östrogener) inte når maten.

Doft och färglöst toapapper

Rengöringsprodukter innehåller kemikalier som har en negativ inverkan på våra hormoner. Något så oskyldigt som doftspray på toaletten gör att vi andas in toxiner och ofta bakteriedödande partiklar. Något annat som man ofta inte tänker på är toalettpapper, det finns de med dofter och de med färgade mönster. Dessa kommer i kontakt med ett av våra känsligaste områden vilket är oroväckande av långvarigt använde och den mest ”oskyldiga” bieffekten är irritation av huden. Vad gäller lukter efter toabesök så ska inte doftspray och doftande papper behövas! Om din avföring är som den ska, är lukten väldigt diskret och papper behövs knappt läs mer i tidigare inlägg Har du koll på din avföring?

Även soppåsar och våtservetter kan ofta innehålla dofter eller antibakteriella ämnen. I en artikel nyligen visade det sig att 1 av 3 Australiensare rapporterar hälsoproblem från doftprodukter som luftrenare, rengöringsprodukter, skönhetsprodukter och problem som upplevs är allt från migrän till astma (läs mer här).

Inomhusväxter och doftspridare

Inomhusväxter är ett enkelt knep som hjälper till att öka syrekvaliteten och håller luften ren utan att de kräver mycket jobb. Doftspridare med härliga eteriska oljor luktar inte bara fantastiskt utan renar också luften. (Läs om mina favoritoljor Pepparmynta och Lavendel).

Köp lös frukt och grönt

Tyvärr är mycket av frukt och grönt är förpackat i plast och detta gäller även ekologiska råvaror. Denna plast avger toxiska ämnen som har en stark negativ inverkan på våra hormoner. Försök välja plastfria råvaror så mycket som möjligt och om du köper dem, ta ur dem ur plasten så fort du kommer hem och tvätta i äppelcidervinäger och vatten.

Skippa mikron

Vi har inte ägt en mikro på flera år och det är inget vi längre saknar, i början var det självklart en omställning som innebar att vi inte fick varm mat omedelbart. Det går fint att värma maten på plattan, men om du använder mikro, se till att absolut inte värma i plast!

Laga mat i keramik eller gjutjärn

Skippa teflon! Visst det är en stekpanna som är väldigt lätt att använda och som knappt väger något, men det är plast som avger giftiga ämnen som våra hormoner inte gillar. När teflonpannan hettas upp avges giftiga partiklar och gaser som potentiellt är cancerframkallande samt bisfenol A som är kraftigt hormonstörande. Ännu en nackdel är att endast plastredskap kan användas i dessa stekpannor.

Vädra

Frisk luft i rörelse är suveränt för vår hälsa och något som vi ofta går miste om! Ha öppet så ofta som möjligt eller vädra när temperaturen är kall.

Detta är bara några få tips för att hålla dina hormoner glada i hemmet, det finns mååånga fler! Läs mer här om hormoner i balans. Det viktigaste är att vi börjar någonstans, så välj de tips som fungerar för dig och börja med dem. Lycka till=)

Ärtsoppa

Ärtsoppa

Helt klart min favoritsoppa den här vintern. En härligt illgrön ärtsoppa full med antiinflammatoriska egenskaper och bra fetter som kan ätas både varm och kall. Dessutom snabblagad!

Ingredienser:

ca 1kg gröna ärtor (frysta går fint)
ca 7dl vatten
1,5dl kokosmjölk (av den tjockare sorten, annars funkar kokosgrädde)
1 msk kokosolja
ca 5cm ingefära
1 avokado
½ citron
1-2 tsk gurkmeja (eller en bit färsk)
salt, peppar och örtsalt
ev. pumpafrön till servering

Gör såhär:

Häll ärtorna i en kastrull och fyll på med vattnet. Jag brukar ha som mängdmått att vattnet precis ska täcka ärtorna. Låt koka upp och tillsätt kokosmjölk och ingefära (skuren i småbitar). Sänk värmen och låt puttra några minuter. Tillsätt sedan avokado, citron, kryddor och mixa med stavmixer till en slät soppa. Jag brukar röra i gurkmejan sist för att inte färja stavmixern gul 🙂 Tycker man att soppan blir för tjock är det bara att spä med vatten eller kokosmjölk. Toppa gärna med lite pumpafrön till servering.

Är som sagt även god att äta kall när temperaturen uppmuntrar till det.

Ärtsoppa

Glutenfria bagels

Bagels

Här kommer ett recept på bagels som är gjorda på blomkål bl.a. och helt glutenfria och snälla mot magen. För visst är det väl roligt att kunna servera bagels till helgens brunch eller kanske som ett snabbt kvällsmål. Toppa med avokado och lax, äggskivor eller kanske smör och chiasylt. Finns hur många möjligheter som helst! Tricket är att bli av med så mycket vätska från blomkålen som möjligt för att de ska bli fasta och fina.

Ingredienser:

1 litet blomkålshuvud
2 stora ägg
1 msk kokosolja
1 tsk äppelcidervinäger
3 msk mandelmjöl
3 msk kokosmjöl
2 msk chiamjöl (om man inte har detta hemma kan man ta boveteflingor eller något liknande som absorberar vätska)
2 msk riven kokos
1 msk tapiocastärkelse (eller någon annan form av stärkelse, potatis t.ex.)
1 tsk bakpulver
salt och örtsalt
ev sesamfrön till topping

Gör såhär:

Sätt ugnen på 200 grader och förbered bakplåtspapper på en plåt.

Mixa blomkålen till blomkålsris och stek på låg/medelvärme (utan fett) i ca 10 min för att få ur vätska. Rör om med jämna mellanrum så att det inte bränner.

Vispa upp äggen i en bunke och rör i blomkålsriset och övriga ingredienser.

Forma till bollar (storlek tennisboll) i handen och pressa ut så mycket vätska som det går. Lägg bollarna på plåten, platta till och gör ett hål i mitten med fingret. Strö eventuellt lite sesamfrön ovanpå dina bagels. Grädda i ca 20 min tills de blir gyllenbruna ovanpå. Låt sedan svalna och dela på mitten och bred på något gott!

Bagels

Beställ gärna råvarorna från Bodystorelänken nedan och stöd Hälsotugg=)

Grundprinciper för hälsa

I helgen var jag på en intressant föreläsning med Don Tolman ”The wholefood medicine man”. Han har det otroligt viktiga budskapet om Self Care och Self Education. ”Knowledge is your greatest insurance”.  Att vara informerad och påläst är så himla viktigt för att kunna fatta ett medvetet beslut och inte blint lita på studier eller experter. Det finns alltid två sidor och det är viktigt att vara medveten om båda. Det som marknadsförs mest innebär inte automatiskt att det är bäst! Precis som att det som anses vara normen och ”det alla gör”, behöver inte vara det rätta för dig!

Tyvärr styrs alltför mycket idag av pengar och även om vi lever längre så är vi inte friskare. Målet är väl inte endast att leva länge? Vi vill väl vara friska och välmående så länge som möjligt?! För att uppnå detta måste vi ta eget ansvar och inse att vår egen hälsa faktiskt är vårt egna ansvar. Visst har vår omgivning en enorm påverkan vad gäller föroreningar i miljön, tillsatser och besprutningar i mat, stress och press i karriär, stillasittande livsstil med mycket tid inomhus med mera. Därför är det än viktigare att vi själva gör det vi kan för att ta hand om oss själva på bästa sätt! Det finns så många distraktioner i samhället idag och framförallt i våra mobiler som vi konstant bär med oss, så det är lätt att tappa bort kontakten med sig själv. All vår fokus är utanför oss vilket innebär att vi går miste om kroppens kommunikation med oss. Både vad gäller signaler om obalanser i kroppen vilket senare leder till sjukdomar samt vad vi egentligen vill och önskar i vårt liv. Vi är förvirrade helt enkelt vilket leder till att vi söker svar, även dessa utanför oss istället för att stanna upp tysta ned och lyssna inåt. Det finns inga genvägar och snabba lösningar utan vi måste tillbaka till grunderna och börja där. Vilken sjukdom/obalans/problem du än kämpar med så måste du gå tillbaka och täcka grundprinciperna för hälsa innan långsiktiga förändringar kan ske. Med kortsiktiga lösningar får vi kortsiktiga resultat (som ofta även kan förvärra problemen). Så vad menas med att gå tillbaka till grundprinciperna för hälsa? 
Grundprinciper för hälsa

1. Luft: 
Många befinner sig inomhus med stängda fönster mycket av sin tid och det har en stor negativ inverkan på vår hälsa och välmående. Gå ut för frisk luft, öppna fönster och vädra, använd fläkt för att cirkulera luft. Frisk luft är i rörelse och inte stilla!
2. Vatten: Drick vatten ofta! Det är lätt att vända sig till en huvudvärkstablett vid huvudvärk eller en kaffe vid trötthet, drick istället ett stort glas vatten.
3. Solsken: Solen ger näring och energi åt jorden, människor och djur! Bor man i mörkare delar så blir tillskott av D-vitamin viktigare.
4. Riktig mat: Maten vi äter bygger våra celler, därför är kvalitet superviktigt!
5. Rörelse: Kroppen är gjord för rörelse och mår som bäst när vi rör oss, ju oftare desto bättre så ta korta pauser för rörelse ofta!
6. Sömn: Under sömn återhämtar vi oss och kroppen reparerar skadade celler, prioriterar vi inte vår sömn innebär det att vi inte prioriterar vår hälsa!
7. Relationer: Kärleksfulla relationer boostar vår hälsa och immunförsvar, ta hand om dina relationer och förändra de som inte får dig att må bra!
8. Passion/Mening: Vad tänder gnistan i dig? Vad får dig att må riktigt bra på insidan? Vad får dig att hoppa upp ur sängen på morgonen snarare än motvilligt dra dig upp? Det spelar absolut ingen roll vad det är men se till att göra det regelbundet!

Dessa principer ger inte direkt några aha-lärdomar och känns kanske för simpla för att kunna ha tillräcklig effekt, men de ska inte underskattas! Vi kommer aldrig kunna fuska oss ur dessa grundprinciper för hälsa och det spelar ingen roll vem du är eller vart i världen du bor, alla människor behöver tillgodose dessa för att må riktigt bra! Hur ser det ut i nuläget för dig? Missar du någon av dessa?

Don Tolman
Visste du att?
– Ordet pharmaceutical kommer från grekiska pharmakeia som betyder gift.
– Diagnos betyder: dia= delad, gnos=kunskap, alltså delad kunskap ”gissning”
– Symptom är ett tecken på kaos i kroppen. Att lindra symptom, utan att gå till grundorsaken är endast en temporär lösning som kan leda till större problem.
– Naturligt Salt förebygger infektioner och giftansamling i kroppen.
– Alla sjukdomar har i grunden två anledningar: näringsbrist och giftansamlingar.
 

Läs mer om Don Tolmans visdom i dessa inlägg Mat som medicin & Vårstädning i skafferi och kylskåp?

Grönsakspaj på bovetemjöl

Grönsakspaj
En lättlagad grönsakspaj på bovetemjöl vilket gör den glutenfri och snäll mot magen!

Ingredienser för pajbotten:
100 gram Smör
2,5 dl Bovetemjöl
2 msk Sesamfrön
Nypa Salt

Smält smöret och blanda samman degen, pressa ut i form och förgrädda i ugnen medan du förbereder fyllningen (180 grader).

Fyllning:
Valfria grönsaker! Mina grönsakspajer varierar beroende på vilka grönsaker som finns hemma. Denna paj är gjord på purjolök, vitkål, grönkål och champinjoner. En annan variant jag gjorde nyligen var lök, broccoli och zucchini.  En tredje variant är pumpa, sötpotatis och aubergine. Jag tror att alla grönsakskombinationer kommer smaka bra!=) Hacka i bitar och häll över pajskalet.

Äggstanning:
4 Ägg
2,5 dl Vätska (Mjölk, Kokosmjölk, Grädde, Creme Fraiche).
Örtsalt och peppar

Häll äggstanningen över grönsakerna och låt grädda i ugnen ca 30 min.

Ät och njut!

Egen Kombucha!

egen kombuchaÄntligen har vi börjat göra vår egen kombucha! Varje vecka köper vi vanligtvis färdig kombucha på marknaden, så nu har vi köpt ett starter-kit så vi enkelt kan komma igång själva! I detta starter-kit ingick 5 liters glasburk, scoby (symbiotic culture of bacteria and yeast), te och socker. Kvalitet är viktigt för att få en hälsosam kombucha, så allt är ekologiskt och från ett lokalt företag vi handlat av länge. Vill ni starta egen kombucha så är det viktigt att välja så bra ingredienser som möjligt!

Kombucha har fermenterat och bryggts i många många år och anses avgifta kroppen, stärka maghälsan, immunförsvaret samtidigt som det smakar så gott!

Det som behövs är alltså te och socker som scobyn lever av och omvandlar till hälsosamma syror och enzymer. När vi blandat detta låter vi den stå i ca två veckor för att ge scobyn tid att mumsa på te´t och sockret.

Vad som behövs till 5 l kombucha:
– Glasburk (eller keramik)
– 300 gram ekologiskt Socker (råsocker, kokossocker etc).
– 300 gram ekologiskt Te (Svart, grönt, vitt)
– Startkulturen Scobyn
– Vatten (fritt från klor och fluor.
– Tygbit (trasa/handduk som används som lock som låter scobyn andas).
– Gummiband (som håller tygbiten på plats).

Metod:
1. Koka upp 1 l vatten och tillsätt sockret under tiden medan du rör om (så sockret inte bränns).
2. När allt socker lösts upp, tillsätt tepåsarna och låt dem ligga i 10-20 min. Ta bort tepåsarna och låt det söta teét svalna.
3. När blandningen svalnat, häll den i glasburken och fyll på med vatten (3/4 av glasburken).
4. Tillsätt scobyn och täck glasburkens öppning med handduk/tygbit och fäst med gummiband.
5. Eftersom scobyn är en levande organism önskar den kärlek så ge den några värmande ord innan du lämnar den ifred.
6. Låt stå i rumstemperatur skyddat från solljus i ca 14 dagar (mindre under sommar, längre under vinter).

Efter ca 7-10 dagar kan du börja smaka av din kombucha. Om den är för söt behöver den stå längre, om den är för bitter har den stått för länge så förkorta tiden nästa gång. När smaken känns lagom, häll upp i flaskor och förvara i kylen. Spara ca 10-15% av drycken i glasburken till nästa omgång.

För att få kombuchan kolsyrad och smaksatt kan du istället för att sätta in flaskorna i kylskåpet tillsätta valfri smak och lämna flaskorna i rumstemperatur (var noga med att locken är tätt slutna.) Tillsätt t.ex lite färskpressad juice och lämna lite utrymme i flaskan och låt stå i rumstemperatur 24-72 timmar. När smak och kolsyra känns lagom, ställ in i kylen! Viktigt att inte lämna dem i rumstemperatur för länge då flaskan kan explodera av trycket från kolsyran..! I kylen saktas fermentationen ner. Scobyn växer hela tiden så du kan göra större omgång med fler glasburkar eller ge bort delar av scobyn till andra.

kombucha

Beställ gärna ditt ekologiska te och socker från Bodystore länken nedan

Hypnobirthing – del 2

hypnobirthHypnobirtingkursens andra och sista del var lika givande och intressant som den första!

Det som stack ut mest var bland annat hur vi påverkas av interventioner och vad de ofta kan leda till, information som inte alltid delas ut. Det som inte framgår när man tackar ja till t.ex en igångsättning är att det ofta innebär fler interventioner (epidural, syntetiskt hormon, antibiotika, kejsarsnitt..). Sätter vi kroppen i ett tillstånd den inte är redo för har det konsekvenser och med mer information kan vi lättare fatta mer informerade och medvetna beslut. Kroppens mål är att alltid befinna sig i homeostasis (i inre balans trots yttre omgivning, t.ex konstant läge av 37 grader kroppstemp oavsett yttre temp), rubbar vi den med olika typer av interventioner hamnar kroppen i obalans och den kan inte längre fungera optimalt och i detta fall kanske inte förlösa barnet på ett naturligt sätt. Självklart förstår jag att interventioner kan vara absolut nödvändigt, men det viktiga att veta är att oftast är det inte absolut nödvändigt och det finns alternativ! När det gäller t.ex igångsättningar gick vi igenom olika medicinska alternativ samt naturliga tekniker.
Interventions

Vi gick även igenom en hjälpsam teknik för att lättare ställa frågor och kunna fatta bästa möjliga beslut:
B        Benefits... Vilka är fördelarna för bebis och mamma?
R        Risks.….. Vilka är riskerna för bebis och mamma?
A        Alternatives… Finns det alternativ, i så fall vilka?
I         Instincts…….Vad säger min instinkt (baserad på kunskap och tillit, inte rädsla)?
N        Nothing.….. Vad händer om vi inte gör något? Är det en möjlighet att vänta?

Likaså preferenser inför födseln, vad är viktigast för oss? Hur kan vi kommunicera det i förväg i förlossningsbrev för att minimera frågor/diskussioner under förlossning? Vad önskar vi kring undersökningar/kontroller/monitor? Hur tänker vi om moderkakan och sen avnavling? Vitamin K? Vid akut kejsarsnitt? (t.ex att bebisen svabbas med mammans bakterier från vaginan för att få liknande bakterier som vid vaginal födsel och omedelbar hud mot hud kontakt efter snittet). Ju mer öppen kommunikation du och din partner har angående de olika situationerna desto bättre. I hypnobirthing involveras partnern väldigt mycket då de är både stödet och rösten för mamman när hon fokuserar på födseln.

Ett annat spännande ämne var bröstmjölk och visst vet vi att det är naturens superfood, men visste ni att mjölkens innehåll ändras under dagen? Olika näringsämnen och hormoner anpassas till dygnet och bebisens behov. Under kvällen tex finns mycket tryptofan som gör bebis avslappnad och redo för sömn. Om bebis börjar bli sjuk bildas antikroppar i modersmjölken för att stötta bebis.

Vi gick igenom olika stadier av förlossning, olika positioner att föda i, bebisens olika positioner, hur viktig tiden efter födseln är med hud mot hud med mera! Födselvideorna var helt otroliga och långt ifrån det man vanligen ser av förlossning/födsel!

Detta är så fascinerande och viktiga ämnen! Om alla spenderade lika mycket tid på att informera sig om de många val man har och alternativ som finns, som på att förbereda barnrum och att shoppa så hade det varit fantastiskt!=)=)

Här är för övrigt ett väldigt intressant Ted-Talk om samhällets syn på förlossning.

birthing positions

Hypnobirthing – del 1

hypnobirthingHypnobirthing är ett sätt att se födsel på, som handlar om att hitta tillbaka till den naturliga födselprocess vi tappat längs vägen. En påminnelse om att föda barn är helt naturligt för oss kvinnor och ha tillit till våra fantastiska kroppar. Istället för att vara rädda och otrygga i våra tankar kring födsel, skapas en inställning av trygghet, tillit och positivitet. Alltså en helt annan bild än samhällets! Verktyg som används är mindfullness, visualiseringar, affirmationer, andning och partnerns stöd. Målet är att lita på sig själv och sin kropp, samt att vara den som tar besluten för att få en så positiv födsel som möjligt! Ett utmärkt verktyg för kvinnor som på ett naturligt sätt vill hantera omständigheterna kring sin graviditet, förlossning och födelsen av sina barn. Som med allt, är man förberedd och påläst optimerar man oddsen för ett bra resultat, även om allt kan hända så har man verktyg för de olika situationerna.

Konceptet hypnobirthing är inte nytt, utan mer en kombination av olika tekniker och filosofier som har existerat många många år. Kvinnor har i alla tider fött barn utan onaturliga hjälpmedel som smärtstillande, epidural, syntetiskt östrogen etc. med stöd av andra kvinnor. Hypnobirthing kombinerar gamla kunskaper med moderna teorier. ”Hypno” (från hypnos) handlar om att vara rätt inställd mentalt och släppa på rädslor för att känna sig lugn och trygg, och att det är vi som sitter i förarsätet snarare än i passagerarsätet.

Det vi gick igenom första kursdagen var bland annat:
– Introduktion till hypnobirthing och betydelsen av ett positivt mindset.
– Olika typer av rädslor och hur de påverkar förlossningen. Många förknippar ofta förlossningen med smärta och rädsla. Det gör att de direkt börjar sända ut stresshormoner som gör det svårt att få livmodern att slappna av. Om du istället lyckas slappna av börjar kroppen sända ut endorfiner som är ett naturligt smärtstillande medel.
– Vilken roll barnmorskor och läkare har samt vikten av att samarbeta med dem du litar på.
– Val och rättigheter under graviditet och förlossning
– Fysiologin bakom att föda barn.
– Våra hormoner är våra vänner – speciellt under förlossning! Om vi låter kroppen arbeta naturligt med våra hormoner som verkar avslappnande, lugnande, stärkande, smärtstillande etc så går processen betydligt smidigare än om vi ”tar hjälp” av syntetiska hormoner som förvirrar kroppen och sätter hormonerna ur balans. De endorfiner som frigörs vid födseln, är 200 gånger starkare än morfin..!
– Betydelsen av miljön vi föder vi (tänk dig djur som instinktivt väljer en lugn, trygg plats där de är ostörda).
– Sambandet mellan mind-body och hur vi kan omprogrammera vårt undermedvetna med hjälp av guidade meditationer och affirmationer.
– Avslappningstips t.ex att vi håller mycket spänningar i våra käkar så kan vi slappna av i käken, slappnar vi av i resten av kroppen.
– Kost och näring! Det är näringen mamman äter som är byggstenar för bebisen, så kvalitet är otroligt viktigt! Läs mer på bilden nedan.
– Betydelsen av fysisk aktivitet!
– Andningen – nyckeln till vår avslappning.
– Tekniker och hjälpmedel vid födsel (musik, dofter, bilder, massage, vatten, rörelse och betydelsen av att lyssna inåt på den egna kroppens behov i stunden).

Hypnobirthing har statisktiskt visat sig eliminera, eller drastiskt minska behovet av medicinsk smärtlindring samt risken för komplikationer. Denna kunskap och trygghet ger en lugn födsel och därmed ett lugnt barn.

Bra kostråd från kursen!
hypnodiet

Läs mer här om hypnobirthing i Sverige.

Bananbröd & Pumpabröd

Bananbröd & Pumpabröd

Pumpabröd, Bananbröd & Juicebröd

I helgen hade vi inflyttningsbjudning och jag spenderade halva dagen i köket för att förbereda (för vissa kan detta låta jobbigt men för mig är det avslappnande och roligt!). Städning däremot är inte min grej så maken städar och jag fixar mat – win win! Eftersom det är högsommar bjöd vi på kalla rätter och lättare mat i form av sallader (grönsallad, blomkålssallad, coleslaw, rödbetssallad), pesto, grönsakspaj, frysta honungsbitar och olika fikabröd (pumpabröd, bananbröd & juicebröd). Gott gott! Här kommer recepten på de två populära bröden:

Pumpabröd

Ingredienser:
1 ½ dl Pumpa pureé (kokt och mosad)
½ dl Kokosolja
½ dl Honung
4 Ägg
1 Msk Äppelcidervinäger
1 dl Mandelmjöl
½ dl Kokosmjöl
½ dl Tapiocamjöl
1 tsk Bakpulver
2 tsk Kanel
Nypa salt
En näve russin

Metod:
1. Sätt ugnen på 180 grader, förbered en brödform med bakplåtspapper.
2. Mixa samman pumpa, kokosolja, honung och ägg.
3. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda väl. Russinen läggs i sist.
4. Häll smeten i brödformen och låt bakas i ugnen ca 30 minuter.

Bananbröd:

Ingredienser:
3 Bananer (mosade)
1tsk Vaniljpulver
½ dl Nötsmör
2 Ägg
1 dl Kokosmjöl
1 tsk Bakpulver
1 tsk Kanel
Nypa salt
Valfritt – Några rutor mörk choklad hackad (jag använde 20 gram av ekologisk 85% choklad)

Metod:
1. Sätt ugnen på 180 grader, förbered en brödform med bakplåtspapper.
2. Mixa bananer, vaniljpulver och nötsmör till en krämig konsistens.
3. Tillsätt äggen.
4. Blanda i kokosmjöl, bakpulver, kanel och salt.
5. Häll smeten i brödformen, hacka chokladen och pressa den försiktigt över smeten.
6. Låt bakas i ugnen ca 30 minuter.

Beställ gärna dina ingredienser från Bodystore genom bilden nedan så stödjer du Hälsotugg=) 

Tankar om en naturlig graviditet

naturlig graviditet
Nu är jag i vecka 20 – halvvägs i graviditeten! I alla fall om man räknar med 40 veckor, enligt barnmorskan kan det bli allt mellan 37-43 veckor! Bebisen kommer när den vill!

Graviditet är en helt naturlig process och min förhoppning är att följa den processen och lyssna på kroppen så mycket som möjligt, vi är alla experter på vår egen kropp!
Idag finns det mängder av tester och annat att fatta beslut om, därför är det såå viktigt att läsa på om så gott som allt innan beslut fattas! Även om mycket anses vara standard så är det upp till var och en att fatta aktiva informerade beslut. ”Safe until proven otherwise” räcker inte för mig, varken jag eller min bebis vill vara försökskaniner och allt vi gör påverkar oss på ett eller annat sätt.

En graviditet behöver inte vara en patient/medicinsk upplevelse, det är helt upp till var och en så länge allting flyter på bra. Frågorna att fundera över är många, några av dem är:
– Vill vi ha hjälp av barnmorska eller läkare vid födseln?
– Vart vill vi föda?
– Vilka tester ska vi göra på mamma och bebis?
– Vilka är våra tankar om vi upptäcker en abnormalitet?
– Vill vi gå med på en schemalagd igångsättning?
– Med mera med mera!!

Vi har valt att skippa majoriteten av tester och undersökningar, men gjorde ett ultraljud (v.18-20 scan) där alla organ kollas och mätningar görs. Ultraljud görs på rutin och det är helt fantastiskt att se sin bebis, men det gäller att även tänka på eventuella innebörder av proceduren. Teknologin är relativt ny och historiskt sett är huvudsyftet att testa för abnormaliteter, varav de flesta inte kan göras något åt förrän efter födsel ändå. Ultraljud är ljudvågor som sänds ut och når organ/kroppsdel och studsar tillbaka med information. Dessa ljudvågor kan bland annat påverka vävnad och celler negativt på grund av den ökade värmen. Med detta i åtanke är så kort exponeringstid som möjligt det optimala. Vid vårt ultraljud förklarade vi att vi önskade så kort tid som möjligt och så låg frekvens av ljudvågor som möjligt, så damen förklarade vilka procedurer som har högst ljudfrekvens och det var 3D + 4D-bilder, färgbilder samt att lyssna på hjärtljudet. Vi valde därmed bort dessa. Bebisen verkade inte supernöjd med ultraljudet då den hela tiden vände bort/ försökte skyla sig med händer och armar, men för oss föräldrar var det en fantastisk upplevelse att se hjärtat pulsera fint.

Det viktigaste innan ni gör era val är att fråga om för-och nackdelar, alternativ och eventuella effekter av att välja att inte göra någonting alls, följ inte endast strömmen utan gör aktiva val baserade på tillit framför rädsla. Försök hitta någon med kunskap du litar på med samma filosofi som du kan ta hjälp av. Jag är så tacksam att jag hittat ett holistiskt center här med samma synsätt och barnmorskor jag litar på. Det absolut viktigaste av allt, som många av oss tappat – lita på din egen kropp, den är helt fantastisk!

Återkom gärna med era funderingar och erfarenheter kring detta!

/Kristin

Boktips:
Gentle Birth, Gentle Mothering by Sarah Buckley
Well adjusted babies by Jennifer Barham-Floreani