Eteriska oljor för resan

Ett resekit med eteriska oljor är alltid bra att ha med, vare sig det handlar om att rena luften i flygplanet/bussen/hotellrummet, hålla djur och insekter på avstånd, som handtvätt, för att hålla magen i balans under resan med mera! När vi nyligen flög från Australien och hela långa vägen hem till Sverige så hade vi med dessa favoriter som vi tar upp i denna videon med just eteriska oljor för resan. Mina toppfavoriter är Thieves, Purification, Lavendel och Pepparmynta. 

Essential oils travel kit:

Purification

  • Instantly deodorises and neutralises the air. Great for spraying when on a plane or smelly hotel room.
  • Great when you’re doing lots of outdoor hikes or activities to keep outdoor annoyances away.
  • How: diffuse, add a few drops to water in a spray bottle and spray around room, dilute and apply topically to enjoy the outdoors annoyance free.

Thieves

  • A powerful blend inspired by the legend of 15th century French thieves who formulated a special aromatic combination of clove, rosemary, cinnamon, lemon and eucalyptus.
  • Is highly effective in supporting the immune system and good health.
  • When Thieves is diffused it kills 99% of airborne bacteria.
  • How: diffuse, add a few drops to water in a spray bottle and spray on hands or around room, apply to soles of feet, dilute and rub on chest while travelling (RC is also great to use)

Thieves Plus

  • May help support healthy immune function when taken as a food supplement (also key oil in the Inner Defense supplement which is for immune support)
  • How: few drops in capsule and swallow with water.

Peppermint

  • Great to use during and after long airplane flights, boat or car trips.
  • Is very revitalizing and cooling to the skin, perfect upon arrival at your destination after travelling.
  • How: diffuse or inhale, dilute and rub on tummy/back of neck/temples.

Peppermint Plus

  • Supports gastrointestinal comfort and normal digestion, so great to use after meals when travelling and trying different cuisines and foods that you’re not used to.
  • How: drop on tongue, few drops in capsule and swallow with water.

DiGize

  • DiGize blend has key oils including ginger, tarragon, fennel, peppermint which support gastrointestinal comfort and normal digestion.
  • Use to enjoy travelling on airplanes, boats, buses or cars.
  • Great to use after meals when travelling and trying different cuisines and foods that you’re not used to.
  • How: diffuse or inhale, dilute and rub on tummy.

Digest & Cleanse supplement

  • This supplement is formulated with essential oils including peppermint, lemon, ginger, and fennel to soothe gastrointestinal upset and support healthy digestion.
  • Great to use 30-60 minutes before meals when you’re travelling and trying different cuisines and foods that you’re not used to.

Lavender & Stress Away

  • Both of these oils can be used to promote calmness and relaxation, particularly when trying to unwind from a long day of travelling or sightseeing.
  • Both have a very comforting fragrance and can be used for occasional stress or when your luggage has been misplaced!
  • How: diffuse, dilute and apply to wrist/neck/temples, soles of feet.
  • Tip: create your own pre-made roll-on using a small glass bottle and add 10 -15 drops of your desired essential oils into 10ml of liquid carrier oil (e.g. MCT/fractionated coconut oil). Or Tranquil roll-on is a pre-made and pre-diluted blend that contains Lavender, Cedarwood and Roman Chamomile to support feeling ‘tranquil’.

PanAway

  • Perfect if you’re having an active holiday with lots of walking or physical activity.  Simply apply afterward a long day to soothe your body or as needed.
  • How: dilute and apply topically where needed, neck and back, or massage.


——————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

  • Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel:
    – Klicka här för att beställa
    – Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så jag kan skicka info och recept!
    – Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång och inkludera dessa oljor i din vardag!=)Hojta till med frågor!
    /Kristin

Eteriska oljor med bebisar & barn

Denna video handlar om hur vi kan använda eteriska oljor med bebisar & barn! Redan under graviditeten använde jag oljor att massera magen med och sedan när Felicia kom, masserade jag henne med samma underbara olja (Gentle Baby). Några andra av mina favoriter med henne är Lavendel (sömn) och DiGize (matsmältning). Skriven info från videon finns nedan.

How to use essential oils with babies and kids:

How to safely apply essential oils to babies and kids

  • For babies: diffusing in an ultrasonic diffuser for 15-30 minutes at a time, and applying to the soles of feet.
  • Dilute if applying topically based on age:
    • 0-1 years – 8:1 carrier oil to essential oil ratio
    • 2-6 years – 3:1 carrier oil to essential oil ratio
    • 7-11 years – 1:1 carrier oil to essential oil ratio
    • 12+ years – dilute as labelled on the bottle

Supporting everyone’s health during change of seasons

  • Thieves blend is highly effective in supporting the immune system and good health, perfect to keep you healthy during the winter and change of seasons.
  • When Thieves is diffused it kills 99% of airborne bacteria, which is why it’s also used in the dental care range including toothpastes, mouthwash and mints etc, and in the cleaning range including cleaner, handwash, soap, dish soap, laundry soap and hand sanitizer etc. It’s also a key oil in the Inner Defense supplement which is used for immune support (for adults)
  • How: diffuse, dilute and apply to chest/back, soles of feet.

Easy breathing

  • RC blend – contains 3 types of eucalyptus, it’s a breath of fresh air! Use this like a vapour rub (but doesn’t contain the nasty petrochemicals and nanoparticles found in petroleum jelly)
  • How: diffuse, Epsom salt bath, dilute and apply to chest/back.

Happy tummies

  • DiGize blend has key oils including ginger, tarragon, fennel, peppermint which support gastrointestinal comfort and normal digestion.
  • Peppermint is also great to keep tummies happy, but not advised to use as a single oil on babies that are younger than 18 months.
  • A great blend to massage into baby’s tummy when they arch their back and pull their knees up or are starting on solid foods, or kids when they’re trying new foods or discover some intolerances.
  • How: dilute and apply on tummy massaging in a clockwise direction to follow the digestive system.

Calm and sleepy

  • Gentle Baby blend, Lavender, Frankincense, Peace & Calming blend are all great to keep baby (and parents!) calm, and create a beautiful relaxed atmosphere especially before going to sleep.
  • How: diffuse, dilute in bath, dilute and massage body.

Healthy skin

  • Lavender, Frankincense, Gentle Baby blend, Melrose blend (this contains Melaleuca which is also known as Tea Tree which is a very cleansing oil) are all amazing to support healthy skin – including bums!
  • Tender Tush is an ointment where all the mixing has been done for you using a variety of carrier oils and essential oils to sooth the skin. This is INCREDIBLE and love using this on bums and anywhere on the body that needs extra soothing (even for adults).
  • Seedlings baby range is a range of pre-made products designed especially for babies free of any dangerous chemicals and infused with nourishing and calming essential oils. It includes a baby wash, shampoo, lotion, wipes, baby oil, a calming linen spray and a soothing diaper cream.

Teething time

  • Thieves blend (Clove is the key oil in this blend to support teething), Copaiba, Lavender, Roman Chamomile, Helichrysum are all soothing to support teething time.
  • Did you know the ear lobes are actually a reflexology point? It makes sense why babies instinctively seem to pull their ears around teething time!
  • How: dilute (especially Thieves) and rub along jawline, and also massage around the ear and press on the acupressure point on ear lobe.
    ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
    Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel:
    – Klicka här för att beställa
    – Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så jag kan skicka info och recept!
    – Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång och inkludera dessa oljor i din vardag!=)Hojta till med frågor!
    /Kristin

 

Topp 5 sätt att använda eteriska oljor i vardagen

I denna video delar Emmely med sig om hennes topp 5 sätt att använda oljorna på i vardagen; Sömn/Känslomässigt välmående/Fokus/Energi och Immunförsvar, det är områden vi alla önskar fungerar väl, eller hur! Av någon anledning tappar jag helt bort ordet årstider och översätter change of seasons med säsongsförändring, det är nog bara ett av orden jag tappar bort i den engelsk/svenska diskussionen=). Förhoppningsvis framgår vad vi båda menar ändå..!

Här kommer skriven information ifall ni önskar det:

Top 5 everyday uses:

Supporting healthy sleep

  • Lavender, Cedarwood, Vetiver (for added zen!) are all calming and relaxing.
  • How: diffuse, dilute and apply to wrist/neck/temples, soles of feet.
  • Tip: create your own pre-made roll-on using a small glass bottle and add 10 -15 drops of your desired essential oils into 10ml of liquid carrier oil (e.g. MCT/fractionated coconut oil). Or Tranquil roll-on is a pre-made and pre-diluted blend that contains Lavender, Cedarwood and Roman Chamomile to support feeling ‘tranquil’.

Supporting emotional well-being and occasional stress

  • Stress Away (main oil is Copaiba), Lavender, Frankincense, Orange, Idaho Blue Spruce.
  • Any other emotional blend that resonates with you, and are named after the emotion such as Joy, Gentle Baby, Harmony.
  • How: diffuse, Epsom salt bath, dilute and massage, apply to wrists/behind ears/neck as perfume.

Improving focus

  • Peppermint
  • Lavender, Lemon, Peppermint – research shows when 1 or all of these oils are diffused they increase your focus, and thus improve your productivity. As a bonus your workplace will smell awesome!
  • Clarity blend contains Basil and Rosemary which are great for clarity, memory and alertness.
  • How: diffuse, apply to palms of hands and inhale deeply, drop on tongue using Peppermint Plus.

Energy

  • Peppermint, En-R-Gee blend are both very revitalizing.
  • How: diffuse, apply to palms of hands and inhale deeply, dilute and apply to back of neck, drop on tongue of Peppermint Plus.

Supporting your health during change of seasons

  • Thieves blend is highly effective in supporting the immune system and good health.
  • When Thieves is diffused it kills 99% of airborne bacteria, which is why it’s also used in the dental care range including toothpastes, mouthwash and mints etc, and in the cleaning range including cleaner, handwash, soap, dish soap, laundry soap and hand sanitizer etc. It’s also a key oil in the Inner Defense supplement which is used for immune support.
  • How:
    • Thieves – diffuse, dilute and apply to chest/back, soles of feet.
    • Thieves Plus – few drops in capsule and swallow with water.
  • RC blend – contains 3 types of eucalyptus to support easy breathing.
  • How: diffuse, Epsom salt bath, dilute and apply to chest/back.

Nästa avsnitt handlar om hur man använder oljorna på bebisar och barn!

Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel!
– Klicka här för att beställa
– Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så jag kan skicka info och recept!
– Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång och inkludera dessa oljor i din vardag!=)

Hojta till med frågor!
/Kristin

Eteriska Oljor – 3 användningssätt

Under junimånad kör vi tema eteriska oljor här på bloggen! Jag och Emmely har skapat en informationsrik videoserie som förhoppningsvis kommer att vara till nytta för er. I varje fall lärde jag mig en hel del nytt!

I detta avsnittet pratar vi om oljornas 3 användningssätt, jag ber om ursäkt i förväg för min ”svengelska”, tanken var att det skulle underlätta för er att jag översatte och förtydligade vissa delar, men i efterhand känns det nästan som jag pratar ett helt nytt språk istället haha! Nedan finns en kort sammanfattning av det vi tar upp i videon.

3 ways to use essential oils:

  • Aromatically – inhaling essential oils is great to uplift the spirit and reaches your limbic system (emotional part of brain) in 3 seconds!
    • Rub 1-3 drops between the palms of you hands, rub, place over nose and inhale.
    • Add 6-12 drops into an ultrasonic diffuser with oils and water.
  • Topically – many essential oils are beneficial to use directly on the skin and enter bloodstream in under 30 seconds.
    • Place 1-3 drops directly on the desired area and massage in back of neck, temples, chest, stomach, back, legs. Follow the label’s dilution instructions as some can be applied neat (undiluted) or diluted with carrier oil such as coconut oil, jojoba, avocado, almond etc.
    • Add 1-3 drops in some Epsom salt or bath gel and add into a bath.
    • Soles of feet – great for babies or for ‘hot’ oils, and is a super-quick absorption
    • Note: essential oils are very potent and may be irritating to the skin. If irritation occurs apply a carrier oil to the area to dilute. Citrus-based oils and blends may cause temporary photosensitivity.
  • Internally – ‘Plus’ essential oil food supplements
    • Each country is a little different, in Sweden (and Europe) there is a ‘Plus’ line of essential oils which are for culinary use (i.e. food and drinks) and dietary use (i.e. use in a capsule for their supportive properties). In the US they have a ‘Vitality’ range.
    • Place several drops of your chosen oil/s into a gelatin/vegetable capsule and swallow with water.
      • Peppermint supports gastrointestinal comfort and normal digestion
      • Thieves is highly effective in supporting the immune system and good health.
    • Add 1-2 drops to glass of water, NingXia Red, juice, honey, nut-milk.
    • Add 1-2 drops (to taste) to meals when cooking, or in drinks.

Nästa avsnitt handlar om topp 5 sätt att använda oljorna på i vardagen!

Om du är sugen på att testa någon av dessa fantastiska oljor är processen enkel:
– Klicka här för att beställa
– Välj ditt land och dubbelkolla att mitt medlemsnummer är förifyllt (2512164) så jag kan skicka info och recept!
– Välj sedan medlemskap (för bäst pris) och där rekommenderar jag ett Startkit så får du även en doftspridare (11 oljor + doftspridare för ca 1500kr). Perfekt för att komma igång!

Hojta till med frågor och kommentarer!

/Kristin

Introduktion till eteriska oljor!

Eftersom responsen från er var så positiv vad gäller eteriska oljor kommer här en kort introduktionsfilm! Min vän Emmely har använt eteriska oljor länge och har mycket kunskap i ämnet så vi tänkte göra en liten videoserie tillsammans. Emmely och jag har många gemensamma nämnare, vi har gått samma Hälsocoachutbildning,hennes man jobbar med naturlig rörelse, vi hade båda hemfödsel med samma barnmorska, gillar Young Livings eteriska oljor väldigt mycket, prioriterar kvalitetsmat och lever en likadan livsstil där det naturliga är i fokus=)

Denna video spelade vi in spontant vid stranden så ni får ursäkta bruset av vågorna i bakgrunden! Har ni önskemål om specifika ämnen så mottages de gärna, vi har tänkt prata om hur vi använder oljor med bebisar/barn, vilka favoriterna är för resor, vilka vi använder mest i vardagen etc.

/Kristin

Tips för bra hållning & Kontorshälsa

Vi testar något nytt! Detta blogginlägg är lite annorlunda då det är en video istället för ett skrivet inlägg, många tycker det är smidigare och mer effektivt att ta in information via video istället för text så vi ger det ett försök. Häromveckan blev jag intervjuad om tips för en bra hållning samt vad man kan tänka på när man jobbar mycket stillasittande. Detta är alltså temat för dagens inlägg! Om ni är intresserade av artikeln kan ni läsa den här.

Kan man bli av med sin allergi?

Kan man bli av med sin allergi eller måste man lära sig leva med den? Många allergiker har blivit informerade att det inte finns något att göra åt deras allergi och att lösningen är medicin som hjälp. Det är viktigt att förstå att allergier, intoleranser och överkänsligheter beror på att immunförsvaret reagerar felaktigt/överreagerar när det kommer i kontakt med ämnen som egentligen inte är farliga för kroppen. Det kan vara mat, pollen, djur, damm, naturliga ämnen, syntetiska ämnen etc. Kroppens sätt att reagera kan variera från allvarlig anafylaxi till mildare symtom som snuva, huvudvärk, diarré, utslag, nysningar. Reaktionerna från immunsvaret kan vara omedelbara vilket gör då det lättare att härleda till det som triggar, eller kan även vara fördröjda.

Enligt Forska Sverige har omkring 40% av Sveriges befolkning någon form av allergisk sjukdom. Det är den vanligaste kroniska sjukdomen bland barn och ungdomar i Sverige. Var tionde svensk har astma, det har skett en stor ökning av astma och allergi. Mellan 2003 och 2011 ökade andelen 4-åringar med astmadiagnos i Sverige med över 50 %. I världen beräknas antalet som har astma öka från dagens 300 miljoner till 400 miljoner fram till år 2025Detta låter ju helt galet..! Nästan varannan svensk lider av någon form av allergisk sjukdom..?? Siffrorna bara ökar, vad kan detta bero på? Genetik? Otur?

Förändringar i vår miljö, faktorer som vaginal födsel, bröstmjölk, kontakt med naturen, överanvändning av antibiotika/läkemedel, kemikalier etc. kan spela en stor roll vad gäller utveckling av allergi. Vår miljö är numera full av olika typer av kemikalier med allt ifrån städprodukter, klorerat vatten, tillsatser i mat, bekämpningsmedel och insektsmedel i odling med mera. Dessa har en negativ påverkan på vårt immunförsvar och skapar obalans i kroppen. Vi måste tänka på att sambandet mellan planetens hälsa och människans är stor och i nuläget tar vi inte särskilt väl hand om vår planet..!

Det finns 4 områden som har stor bidragande inverkan på förekomsten av allergier:
1. Kost: Många är allergiska mot råvaror som gluten, laktos, ägg, jordnötter, skaldjur etc och det handlar inte bara om råvaran i sig utan ofta hur den blivit producerad och framställd. Särskilt numera då det används en stor mängd olika former av kemikalier som skapar obalans i vår bakterieflora genom att de goda bakterierna dödas av.
2. Matsmältning: En dålig matsmältning har svårt att bryta ned maten vi äter. Magsyran och enzymer är superviktiga i denna process. Om antalet enzymer är låg bryts inte proteiner ner till en lämplig storlek, vilka kan skapa en immunrespons (kroppen tror att det är främmande ämnen).
3. Mikrobiom: De goda och onda bakterierna interagerar direkt med vårt immunförsvar, om bakteriefloran är i obalans blir det obalans i immunförsvaret. Läs tidigare inlägg ”Allergiker har en fattigare tarmflora”  .
4. Läckande tarm: En skadad eller inflammerad tarmslemhinna orsakad av otillräckligt nedbruten mat, obalans i bakteriefloran, kemikalier i mat eller läkemedel.

Om inte dessa områden är välfungerande så blir resultatet ofta ett överaktivt immunförsvar. Detta kommer att fortsätta driva reaktioner av intoleranser och allergier med sina negativa effekter. Det positiva är att det finns mycket man kan göra själv för att förbättra dessa områden! Både genom att undvika det som eventuellt triggar samt att återställa en stark maghälsa och därmed bygga ett bättre immunförsvar.

Några exempel är:
– Undvik olika typer av kemikalier samt sådant som ej är hälsofrämjande
– Ät prebiotiska och probiotisk mat som är magens goda bakterier
– Ät en varierad näringsrik ekologisk kost för att få i sig alla essentiella näringsämnen, aminosyror och fettsyror.
– Drick rent (filtrerat) vatten
– Minimera Stress
– Prioritera sömn
– Spendera mycket tid utomhus

Låter det rimligt men du vet kanske inte vart du ska börja? Hälsotuggs 4-veckors livsstilsprogram är en bra början som tar upp många av dessa ämnen och ger stöd till att börja fatta bättre beslut vilket ger en bättre livsstil som i sin tur leder till bättre hälsa! Önskar du mer personlig guidning så kan du läsa mer eller boka in det här.

/Kristin

 

Kökets medicin – 12 fantastiska kryddor

Finns det medicin i köket? Menar jag läkemedel? Nej, mat som medicin så klart!=). Enligt mig är vårt samhälle lite väl snabbt med att vända sig till piller för vardagskrämpor som huvudvärk, förkylning, magvärk, mensvärk, muskelvärk etc. Bara för att ett läkemedel säljs utan recept innebär det inte att man kan inta dem hur som helst eller att de kommer utan bieffekter. Lever och njurar får jobba hårdare, tarmslemhinnan irriteras och tunnas därmed ut och immunförsvaret dämpas. Symptomen är där av en anledning och ska inte ignoreras. Varför inte vända sig till fantastiska naturen istället för lindring? Jag har tidigare skrivit om några exempel på Naturens Antibiotika och i vårt kök finns hjälpmedel för att lugna och dämpa vardagliga hälsobesvär.

Kökets medicin – 12 Fantastiska kryddor:

1) Kanel:  Lika god som nyttig!  Endast en halv tesked om dagen kan drastiskt sänka blodsockernivån för de med diabetes. Kanel har även visats sänka ”det onda” kolesterolet och motverka urinvägsinfektioner. Vanlig kanel som säljs i affären är tyvärr inte alltid äkta vara, skillnaden på stängerna kan man se genom att den äkta kanelstången har flera lager, medan den oäkta endast har ett lager. Ekologisk Ceylon kanel är det man kan hålla utkik efter.

2) Basilika:  Denna ört kan användas på hudinfektioner och insektsbett. Basilika är hög på A, C vitamin, fosfor och kalcium. Även järn, magnesium och kalium. Den sägs förbättra hjärt och kärlsystem, syn samt matsmältning. Basilikate kan även lindra huvudvärk, lugna nerver samt sänka feber..! Supermat med andra ord!!

3) Cayenne: Cayenne är känd för att boosta förbränning och förbättra cirkulation, samt lindra mensvärk.

4) Kryddnejlika: Denna fina krydda är en stark anti-fungal, anti-mikrobisk vilket gör den till ett bra val för att hålla mage och tarm stark. Smaken är god i framförallt te och bakning, kryddan kan även användas externt vid tandvärk (ett bra val som i form av eterisk olja har hjälpt oss med Felicias tandvärk).

5) Persilja: Externt lindrar persilja klåda samt ger fräsh andedräkt istället för tuggummi/mintpastill. Persilja är en av de mest näringsrika och detoxande örter som finns, anti-inflammatorisk, lindrar spasmer och är urindrivande. Örten hjälper vid matsmältningsbesvär och kolik. Perfekt att ha i sallad, juice eller smoothie.

6) Salvia: Te från salvia har använts i generationer för att lindra depression och ångest, alltså en bra krydda för mentalt välmående . Den sägs även hjälpa till vid akne, gom och halsinfektioner.

7) Timjan: Bra för lungfunktion, antibakteriell samt parasitisk och kan hjälpa vid aptitlöshet, diarre, magkramper.

8) Kardemumma: ”Kryddornas drottning”, och näst efter ”kryddornas kung” svartpeppar,är det en av de mest värdesatta kryddorna i världen. Kryddan används invärtes för matsmältningsbesvär, illamående, kräkning samt minska slemproduktion. Den lindrar även magvärk och gaser. Inom traditionell Ayurveda tuggas kardemummafrön för att främja pH värde efter intag av kaffe.

9) Kummin: En av mina favoriter! Kummin är full av fytokemikalier (växternas immunförsvar som även stärker vårt), antioxidanter, mineraler som järn, koppar, kalcium, selen, zink, magnesium och mycket B-vitaminer.  Kummin kan öka enzymutsöndring och stärka matsmältningen. Kryddan används vid sömnsvårigheter och när förkylning är på gång på grund av sin antiseptiska egenskaper (motverkar bakterier, virus etc).

10) Koriander: Koriander är också en liten näringsbomb fylld med framförallt järn, magnesium och fibrer. Främst använd för att främja matsmältning. Den sägs även sänka blodsockret och vara otroligt avgiftande. on.

11) Ingefära: Denna rot har ett bra rykte vad gäller anti-inflammatoriska egenskaper samt lindra illamående och lugna en orolig mage. Studier har visat att ingefära är effektivt vid åksjuka, efter operation illamående samt illamående under graviditet. Ingefära är bra för matsmältning, främjar näringsupptag och lindrar gas och uppblåsthet. Roten stimulerar också cirkulationen så är bra vid kalla händer och fötter.

12) Gurkmeja: Suverän krydda mot inflammation och smärta. Det är en fantastisk källa av indirekt antioxidanter, vilket betyder att den boostar och stimulerar kroppens egna produktion av antioxidanter flera timmar efter intag. Människor i vissa blåzoner (där befolkningen lever längst med bra hälsa) tex Okinawa, Japan har lägst inflammation i kroppen och äter gurkmeja dagligen.

Vi får inte glömma fantastiska salt och svartpeppar som hjälper upptaget av näring! Vilka av dessa använder du i din matlagning? Jag är uppväxt med salt och peppar som kryddning så allt annat känns utanför min bekvämlighetszon, men jag försöker utmana mig själv och experimenterar! Kummin är definitivt en favorit smakmässigt. Utöver kryddor använder jag även eteriska oljor som ”mat som medicin” i bakning och matlagning.

/Kristin

Bebisar & Sömn

Sömnen är ju så viktig för att vi mammor ska må bra och ha energi för att hantera dagarna på bästa sätt och för att bebisarna ska må bra och utvecklas optimalt. Som med introduktion av mat finns det en mängd olika teorier och uppfattningar vad gäller sömn samt olika former av sömnträning. Enligt vad jag lärt mig och tror på så är det vår uppgift som föräldrar att ge barnet optimala förutsättningar för bra sömn, utan att styra/tvinga på den för mycket. Vissa anser att små bebisar tidigt ska kunna sova genom natten samt somna/somna om på egen hand. Jag tänker att vi har alldeles för bråttom och för stora krav. Bebisen bodde i magen i 9 månader så de första 9 månaderna utanför handlar om att vara nära och göra övergången mellan inre och yttre världen så smidig som möjligt. Bebisar behöver närhet och trygghet mest av allt, om det innebär att de vaknar för att bli påminda om att du finns där eller att de somnar in på bröstet så är det inga konstigheter utan helt normalt! Att vägra låta bebis somna på bröstet/i famnen eller nattamma tror jag inte är svaret på sömnproblem långsiktigt, utan kan snarare skapa spår av otrygghet i längden. (Detta är mina åsikter och värderingar, alla föräldrar har rätt till sin egen och jag menar inte att vara dömande med detta inlägg.)

Personligen låter jag Felicia somna vid bröstet om hon önskar samt ammar när hon vaknar under natten. Det känns helt onaturligt och fel för mig att vägra ge min lilla bebis bröstet, hon är trots att fortfarande en bebis. Vissa nätter vaknar hon varje till varannan timma så då blev det mycket amning/bröst..! Det finns många anledningar till att en bebis vaknar; hunger, törst, värme, kyla, obekväm, utveckling, tänder, önskar närhet etc. Det längsta hon sovit sammanhängande är nog 5 timmar och det är ett bra tag sedan nu! I snitt skulle jag gissa på att hon vaknar var tredje timma och för oss funkar det, hennes säng är precis bredvid mig så det blir lugnt och kvickt för oss båda, alltså stör natten minimalt. Värre är det när man vaknar och har svårt att somna om eller är uppe för att bebisen är ledsen.  Jag tror starkt på tryggheten samsovning ger, dock har Felicia egen säng bredvid mig för att vi sover båda bättre då, än när vi delar säng.

De två viktigaste bitarna för oss människor och sömn är:

  1. The circadian rhythm – your body’s inbuilt clock which affects the timing of sleep and is co-ordinated with the day-night cycle.
  2. Sleep pressure/sleep drive – this is like a timer or counter.  The longer you have been awake, the stronger the desire and need to sleep.

Att vakna med ljuset är optimalt, samt somna med mörkret, (vet att det inte alltid funkar i Sverige), men utsätt bebis och dig själv för dagsljus när det går på morgonen och mörker innan läggdags för att den stödja den inre klockan. Tupplurar dagtid i ljuset, inte i ett mörklagt rum. Nästa del är ”sleep pressure”, bebisar utvecklas fort och efter de första månaderna behöver de mycket stimuli, så istället för att tolka första tecknen som trötthet kan det istället tolkas som uttråkan, så när de börjar bli trötta och griniga kan man byta stimuli, istället för att fokusera på att få dem att somna. Tidigare försökte jag undvika övertrötthet och kunde därmed spendera 30-45 min med att få Felicia att somna, men nu byter jag istället aktivitet tills hon är riktigt trött och då somnar snabbt och enkelt.  Det märks tydligt hur mycket mer stimuli hon numera behöver, de suger åt sig allt som små svampar! Istället för att lägga henne en viss tid varje kväll, låter vi henne vara med på kvällsaktiviteterna, äta middag med oss och lyssnar in på hennes signaler. Är hon lite trött så väntar vi med att försöka natta henne tills hon är riktigt trött och då somnar snabbt, så blir det lugnt och behagligt för hela familjen.

Bebisar behöver (och tar oftast automatiskt) sina totala sömntimmar (som varierar väldigt från barn till barn mellan extremerna 9-18 timmar..!!), jag skulle gissa på att Felicias är ca 11-12 timmar. För att få en bättre nattsömn försöker jag som sagt numera aktivera och stimulera henne så mycket som möjligt tills hon verkligen behöver sova, tidigare lät jag henne sova hur mycket hon ville dagtid så fort hon var lite trött, nu förlänger samt förstärker jag den tröttheten just för att minska dagsömn och istället öka nattsömn. (Jag skulle aldrig hindra henne från att somna pm det är det hon behöver, utan väntar tills hon är riktigt trött istället för att somna henne direkt när hon visar första antydan till trötthet). Vi har inga särskilda rutiner vad gäller varken sömn (utöver dusch och bokläsning) eller mat utan går efter Felicias tecken och dagsbehov. Men dagen är till för aktiviteter och natten för sömn, så numera handlar dagsovning om återhämtning men inte att sova i vagnen i 2 timmar för att det är bekvämt utan då påverkar det nattsömnen, så om hon skulle sova så länge numera så testar jag att flytta henne. Oftast vaknar hon hon då och är redo för nya äventyr=). Majoriteten av dagarna sover hon 30-60 min uppdelat på 2 eller 3 tupplurer.

Som sagt är jag absolut ingen expert i ämnet utan tar in information från personers kunskap jag litar på och har samma värderingar som, samt inkluderar den viktigaste biten att lyssna på min intuition! Om målet är att få bebis att sova genom natten så ger detta inlägg inte mycket tips och fokus till det;-). Alla är vi olika, med olika familjer, förutsättningar, värderingar och tankar så det gäller att hitta det som funkar för er familj. Är sömnen ett problem för att du/ni är trötta dagtid och har ett sämre välmående pga sömnbrist (våga då be om hjälp!), eller anses det vara ett problem för att bebisen inte sover ”så bra som alla andra”?  En viktig aspekt tror jag är att vara flexibel och avslappnad för ju mer vi försöker styra och påtvinga något med strikta tankar eller rutiner, desto mer motstånd riskerar vi möta…

Hojta till med frågor, tips och kommentar!

/Kristin
 

Att introducera mat på bebisens villkor – BLW

Vad ska en bebis äta? När ska man börja? Det kan finnas många frågor och förvirrande information! Vår lilla tjej är nu 8,5 månad och vid 6 månader började vi så smått introducera mat enligt BLW (Baby Led Weaning, barnstyrd matintroduktion) som är ett lustfyllt och lyhört sätt att helt på barnets villkor introducera fast föda. Vanligtvis sker introduktion av mat på föräldrarnas villkor men BLW låter istället barnets nyfikenhet, förmåga och motivation styra övergången från amning eller flaskmatning till fast föda. I egen takt och efter förmåga får barnet utforska och experimentera med matens olika former, smaker och konsistenser. Hur snabbt tillvänjningen går är mycket individuellt. Många barn behöver en längre tids utforskning innan maten börjar hamna i magen medan andra börjar äta direkt. Först lär sig bebisen att hantera maten och sedan svälja, ger man bara flytande blir det tvärtom, först lär sig bebis att svälja, sen att hantera mat i munnen.

Generellt rekommenderas det att börja introducera mat runt sex månader, tecken som visar att de är redo är bland annat att de kan sitta, både kan och vill föra mat till munnen. Att börja för tidigt kan innebära att man utmanar deras system innan det är redo. Grundtanken i BLW är att barnet ska äta samma mat som resten av familjen, men i början kan maten behöva anpassas genom att skära den i stora, avlånga bitar som är lätta för barnet att greppa. I början handlar det mycket om att testa på nya smaker, konsistenser och att lära sig hantera maten i munnen, snarare än att äta. Se det som en process och utveckling av nya kunskaper, utan stress och press att maten måste sväljas! För oss känns detta sätt att introducera mat på väldigt logiskt och naturligt. Många är rädda för att bebisen ska sätta i halsen, men om de har kontroll över maten de stoppar i sig istället för att vi skedmatar så utforskar de maten i munnen i sitt tempo. Likaså sitter deras kväljningsreflex långt fram i munnen som säkerhet och ju äldre de blir desto längre bak flyttas reflexen.

Felicia tar sin tid på sig och har ingen brådska att sluka maten utan är fortfarande nöjd med bröstmjölk. Det finns ingen bättre mat för dem än bröstmjölk och den är ”tillräcklig” även om man kan informeras annat! Lyssna gärna på tips och rekommendationer från andra, men gör sedan ett medvetet val själv i vad som känns mest rätt och logiskt för dig. En vanlig missuppfattning är att vid 6-månader räcker inte längre bröstmjölken för att näringen eller produktionen plötsligt skulle ha minskat. Mitt tips är att lyssna på din kropp och din bebis för att se om det skulle vara fallet, istället för att utgå ifrån det. Börjar vi tänka i banorna att koppen inte längre producerar tillräckligt, kommer det snart bli till sanning.

Vi låter Felicia smaka på det mesta som vi äter, eftersom vi endast äter riktig mat så ger vi inte heller henne halvfabrikat och färdiga portionsförpackningar. Inga tillsatser, socker, gluten, soja eller mejeriprodukter, främst för att vi inte äter dem och för att hennes lilla system inte är redo för tex mejeriprodukter. Hennes favoriter hittills är avokado, gurka, äpple och benbuljong. Även fiskleverolja är poppis (!). När hon får mjuk mosig eller rinnande konsistens sväljer hon mer än fastare föda, så mestadels utforskar och leker hon fortfarande med maten så 95% av hennes intag är bröstmjölk.

En bebis matsmältningssystem utvecklas fortfarande och har begränsad enzymproduktion (nödvändiga för att bryta ned maten). Det är först vid ca 2,5 år som det främsta kolhydratenzymet amylas fullt utvecklas så att vänta med stora delar spannmål, flingor, bröd kan vara en bra idé för att inte utmana systemet för mycket. Vi fokuserar mer på fett då majoriteten av bröstmjölken innehållet fett vilket är en suverän byggsten för de små. Ett vanligt misstag när man börja introducera mat är att inte ge tillräckligt med fett. Välling, mosade bananer, grönsaker etc innehåller t.ex inte speciellt mycket fett.. En bebis hjärna tredubblas i storlek under de första 2 åren och majoriteten av byggstenarna för hjärnan är just fett! Fett hjälper också upptag av näringsämnen, motverkar förstoppning mm. Hälsosamt fett gör hälsosamt barn!=) Exempel på fettkällor vi använder är avokado, ghee, kokosolja, äggula, kött, olivolja, sesamsmör, kokosmjölk etc. Kanske gör vi lite annorlunda mot vad livsmedelsverket rekommenderar, vad vet jag!=)

Jag har fått lite frågor kring vad vi ger vår lilla flicka och tankebanorna kring det, förhoppningsvis ger detta inlägg en tydligare bild och har ni andra frågor får ni gärna ställa dem!

/Kristin