Hypnobirthing – del 1

hypnobirthingHypnobirthing är ett sätt att se födsel på, som handlar om att hitta tillbaka till den naturliga födselprocess vi tappat längs vägen. En påminnelse om att föda barn är helt naturligt för oss kvinnor och ha tillit till våra fantastiska kroppar. Istället för att vara rädda och otrygga i våra tankar kring födsel, skapas en inställning av trygghet, tillit och positivitet. Alltså en helt annan bild än samhällets! Verktyg som används är mindfullness, visualiseringar, affirmationer, andning och partnerns stöd. Målet är att lita på sig själv och sin kropp, samt att vara den som tar besluten för att få en så positiv födsel som möjligt! Ett utmärkt verktyg för kvinnor som på ett naturligt sätt vill hantera omständigheterna kring sin graviditet, förlossning och födelsen av sina barn. Som med allt, är man förberedd och påläst optimerar man oddsen för ett bra resultat, även om allt kan hända så har man verktyg för de olika situationerna.

Konceptet hypnobirthing är inte nytt, utan mer en kombination av olika tekniker och filosofier som har existerat många många år. Kvinnor har i alla tider fött barn utan onaturliga hjälpmedel som smärtstillande, epidural, syntetiskt östrogen etc. med stöd av andra kvinnor. Hypnobirthing kombinerar gamla kunskaper med moderna teorier. ”Hypno” (från hypnos) handlar om att vara rätt inställd mentalt och släppa på rädslor för att känna sig lugn och trygg, och att det är vi som sitter i förarsätet snarare än i passagerarsätet.

Det vi gick igenom första kursdagen var bland annat:
– Introduktion till hypnobirthing och betydelsen av ett positivt mindset.
– Olika typer av rädslor och hur de påverkar förlossningen. Många förknippar ofta förlossningen med smärta och rädsla. Det gör att de direkt börjar sända ut stresshormoner som gör det svårt att få livmodern att slappna av. Om du istället lyckas slappna av börjar kroppen sända ut endorfiner som är ett naturligt smärtstillande medel.
– Vilken roll barnmorskor och läkare har samt vikten av att samarbeta med dem du litar på.
– Val och rättigheter under graviditet och förlossning
– Fysiologin bakom att föda barn.
– Våra hormoner är våra vänner – speciellt under förlossning! Om vi låter kroppen arbeta naturligt med våra hormoner som verkar avslappnande, lugnande, stärkande, smärtstillande etc så går processen betydligt smidigare än om vi ”tar hjälp” av syntetiska hormoner som förvirrar kroppen och sätter hormonerna ur balans. De endorfiner som frigörs vid födseln, är 200 gånger starkare än morfin..!
– Betydelsen av miljön vi föder vi (tänk dig djur som instinktivt väljer en lugn, trygg plats där de är ostörda).
– Sambandet mellan mind-body och hur vi kan omprogrammera vårt undermedvetna med hjälp av guidade meditationer och affirmationer.
– Avslappningstips t.ex att vi håller mycket spänningar i våra käkar så kan vi slappna av i käken, slappnar vi av i resten av kroppen.
– Kost och näring! Det är näringen mamman äter som är byggstenar för bebisen, så kvalitet är otroligt viktigt! Läs mer på bilden nedan.
– Betydelsen av fysisk aktivitet!
– Andningen – nyckeln till vår avslappning.
– Tekniker och hjälpmedel vid födsel (musik, dofter, bilder, massage, vatten, rörelse och betydelsen av att lyssna inåt på den egna kroppens behov i stunden).

Hypnobirthing har statisktiskt visat sig eliminera, eller drastiskt minska behovet av medicinsk smärtlindring samt risken för komplikationer. Denna kunskap och trygghet ger en lugn födsel och därmed ett lugnt barn.

Bra kostråd från kursen!
hypnodiet

Läs mer här om hypnobirthing i Sverige.

Bananbröd & Pumpabröd

Bananbröd & Pumpabröd

Pumpabröd, Bananbröd & Juicebröd

I helgen hade vi inflyttningsbjudning och jag spenderade halva dagen i köket för att förbereda (för vissa kan detta låta jobbigt men för mig är det avslappnande och roligt!). Städning däremot är inte min grej så maken städar och jag fixar mat – win win! Eftersom det är högsommar bjöd vi på kalla rätter och lättare mat i form av sallader (grönsallad, blomkålssallad, coleslaw, rödbetssallad), pesto, grönsakspaj, frysta honungsbitar och olika fikabröd (pumpabröd, bananbröd & juicebröd). Gott gott! Här kommer recepten på de två populära bröden:

Pumpabröd

Ingredienser:
1 ½ dl Pumpa pureé (kokt och mosad)
½ dl Kokosolja
½ dl Honung
4 Ägg
1 Msk Äppelcidervinäger
1 dl Mandelmjöl
½ dl Kokosmjöl
½ dl Tapiocamjöl
1 tsk Bakpulver
2 tsk Kanel
Nypa salt
En näve russin

Metod:
1. Sätt ugnen på 180 grader, förbered en brödform med bakplåtspapper.
2. Mixa samman pumpa, kokosolja, honung och ägg.
3. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda väl. Russinen läggs i sist.
4. Häll smeten i brödformen och låt bakas i ugnen ca 30 minuter.

Bananbröd:

Ingredienser:
3 Bananer (mosade)
1tsk Vaniljpulver
½ dl Nötsmör
2 Ägg
1 dl Kokosmjöl
1 tsk Bakpulver
1 tsk Kanel
Nypa salt
Valfritt – Några rutor mörk choklad hackad (jag använde 20 gram av ekologisk 85% choklad)

Metod:
1. Sätt ugnen på 180 grader, förbered en brödform med bakplåtspapper.
2. Mixa bananer, vaniljpulver och nötsmör till en krämig konsistens.
3. Tillsätt äggen.
4. Blanda i kokosmjöl, bakpulver, kanel och salt.
5. Häll smeten i brödformen, hacka chokladen och pressa den försiktigt över smeten.
6. Låt bakas i ugnen ca 30 minuter.

Beställ gärna dina ingredienser från Bodystore genom bilden nedan så stödjer du Hälsotugg=) 

Tankar om en naturlig graviditet

naturlig graviditet
Nu är jag i vecka 20 – halvvägs i graviditeten! I alla fall om man räknar med 40 veckor, enligt barnmorskan kan det bli allt mellan 37-43 veckor! Bebisen kommer när den vill!

Graviditet är en helt naturlig process och min förhoppning är att följa den processen och lyssna på kroppen så mycket som möjligt, vi är alla experter på vår egen kropp!
Idag finns det mängder av tester och annat att fatta beslut om, därför är det såå viktigt att läsa på om så gott som allt innan beslut fattas! Även om mycket anses vara standard så är det upp till var och en att fatta aktiva informerade beslut. ”Safe until proven otherwise” räcker inte för mig, varken jag eller min bebis vill vara försökskaniner och allt vi gör påverkar oss på ett eller annat sätt.

En graviditet behöver inte vara en patient/medicinsk upplevelse, det är helt upp till var och en så länge allting flyter på bra. Frågorna att fundera över är många, några av dem är:
– Vill vi ha hjälp av barnmorska eller läkare vid födseln?
– Vart vill vi föda?
– Vilka tester ska vi göra på mamma och bebis?
– Vilka är våra tankar om vi upptäcker en abnormalitet?
– Vill vi gå med på en schemalagd igångsättning?
– Med mera med mera!!

Vi har valt att skippa majoriteten av tester och undersökningar, men gjorde ett ultraljud (v.18-20 scan) där alla organ kollas och mätningar görs. Ultraljud görs på rutin och det är helt fantastiskt att se sin bebis, men det gäller att även tänka på eventuella innebörder av proceduren. Teknologin är relativt ny och historiskt sett är huvudsyftet att testa för abnormaliteter, varav de flesta inte kan göras något åt förrän efter födsel ändå. Ultraljud är ljudvågor som sänds ut och når organ/kroppsdel och studsar tillbaka med information. Dessa ljudvågor kan bland annat påverka vävnad och celler negativt på grund av den ökade värmen. Med detta i åtanke är så kort exponeringstid som möjligt det optimala. Vid vårt ultraljud förklarade vi att vi önskade så kort tid som möjligt och så låg frekvens av ljudvågor som möjligt, så damen förklarade vilka procedurer som har högst ljudfrekvens och det var 3D + 4D-bilder, färgbilder samt att lyssna på hjärtljudet. Vi valde därmed bort dessa. Bebisen verkade inte supernöjd med ultraljudet då den hela tiden vände bort/ försökte skyla sig med händer och armar, men för oss föräldrar var det en fantastisk upplevelse att se hjärtat pulsera fint.

Det viktigaste innan ni gör era val är att fråga om för-och nackdelar, alternativ och eventuella effekter av att välja att inte göra någonting alls, följ inte endast strömmen utan gör aktiva val baserade på tillit framför rädsla. Försök hitta någon med kunskap du litar på med samma filosofi som du kan ta hjälp av. Jag är så tacksam att jag hittat ett holistiskt center här med samma synsätt och barnmorskor jag litar på. Det absolut viktigaste av allt, som många av oss tappat – lita på din egen kropp, den är helt fantastisk!

Återkom gärna med era funderingar och erfarenheter kring detta!

/Kristin

Boktips:
Gentle Birth, Gentle Mothering by Sarah Buckley
Well adjusted babies by Jennifer Barham-Floreani

Benbuljong – naturens multivitamin!

benbuljong

Mat som medicin, även för våra fyrbenta vänner!

Benbuljong – naturens multivitamin! Äntligen har benbuljong börjat öka i popularitet och det finns nu bra alternativ att köpa färdiga i affären (t.ex. Scandinavian Organics) för alla som inte vill göra egen.

Visste du att alla våra celler i kroppen förnyas och förnyelsetiden för våra celler i tarmen är 21 dagar? Det är fantastiskt att tänka att på endast 21 dagar kan vi med en av naturens äldsta råvaror verkligen förbättra (och förnya) vårt matsmältningssystem och därmed tappa oönskade kilon, minska tecken på åldrande, höja energin samt förbättra hår – och hud.

Om det är en enda råvara världen över som har förmågan att läka vår tarm på egen hand så är det benbuljong. Benbuljong har använts sedan långt tillbaka och blev kallats ”Jewish penicillin”. Läkande benbuljong görs på ekologiska råa ben, märg, hud, fötter, senor och ligament (kyckling, nöt, fisk) och tillagas genom att låta sjuda i 24-48 timmar. Denna mineralrika vätska tillagas sakta i rent vatten, med kryddor och lite äppelcidervinäger (och grönsaker om det önskas). Läs mer i tidigare inlägg.

Kort sammanfattning av Benbuljongens fördelar:

  • Läkande  – Benbuljong har med goda resultat använts för att läka mag-och tarmproblem, spädbarnsdiarre, Crohns sjukdom etc. 
  • Underlättar matsmältning – Speciellt av av svårsmälta spannmål, bönor, baljväxter, kött, nötter etc.  
  • Mineraler – Innehåller lättupptaglig form av kalcium, magnesium, kalium, fosfor and sulfur, liksom spårmineraler som stöder ben, körtlar, nervsystem, tandkött och tänder. 
  • Gelatin & Kollagen – Rik på båda! Bra för ben och leder samt tarm, hud och hår. 
  • Minskar inflammation – Att minska kroppens nivå av inflammation är fördelaktigt på alla sätt!
  • Rik på Protein – Innehåller protein som är lätt för kroppen att ta upp.
  • Innehåller Aminosyror – 19 aminosyror i en form som är lätt för kroppen att ta upp. 
  • Avgiftande – Buljongen underlättar avgiftning för både tarmar och lever. 
  • Stärker Immunförsvaret  – Naturens multivitamin! 
  • Gott, smakrikt och full av näring! – Drick istället för kaffe/te, använd som matlagningsvätska (t.ex. att steka i), i soppor, såser och grytor. 
  • Synergi – Genom att benbuljong hjälper till att läka tarmen innebär det att en vänligare miljö skapas där mer näring från mat eller tillskott kan tas upp. 

Många anledningar att regelbundet dricka/äta benbuljong! Hojta till om du behöver fler!=)

Läs mer här:
Dr. Mercola – Bone Broth 
Dr. Axe – Bone Broth

Fruktsorbet på 2 ingredienser

Just nu har vi heta sommardagar här i Australien och något som svalkar riktigt gott är fruktsorbet! Idag är det uppemot 38 heta grader och vad svalkar bättre än dopp i poolen och kall mangosorbet! Det bästa är att det är mangosäsong här nu så det finns mängder med mangos, billiga att köpa men ännu billigare att plocka hos vänner! Även om ni har vinter och svalare temperaturer hemma så är glass alltid gott=) Fruktsorbet MangosorbetIngredienser:
500 gram fryst frukt (jag valde mango)
6 Msk Kokosolja

Metod:
Blanda allt i en mixer, ät och njuut!

Mangos
B
eställ gärna kokosolja från Bodystore och stöd Hälsotugg=)

Rödbetssallad

rödbetssallad
Fräsch och färgstark rödbetssallad som är jättegod! Rödbetor är vackra att titta på och innehåller mycket gottigheter. De är rika på näring och fibrer, motverkar inflammation, blodtryckssänkande, stärker immunförsvaret och förebygger sjukdomar, stödjer kroppens avgiftning genom att rena blodet och levern… med mera!

Ingredienser:
400 gram Rödbetor
100 gram Morötter
1/4 Rödlök
1 Äpple
2 nävar färsk Koriander
2 Msk Olivolja
1/2 Citron (pressad)
Nypa salt

Metod:
I julklapp fick jag en Thermomix så den fixar så gott som maten själv=) Ett inlägg om denna fantastiska matmaskin är på gång. Har man ingen så får man helt enkelt hacka råvarorna i små bitar, pressa i citron, hälla i olivolja samt en nypa salt. Färdig att servera!

Glass som passar till frukost, lunch, middag..!

glassDenna glass innehåller inga konstigheter, mycket bra fetter och minimalt med sötma så passar bra till vilken måltid som helst! Vi gör den utan glassmaskin och det fungerar suveränt. I morse var vi uppe tidigt, jag hade en PT-kund och grabbarna (Oskar och Erling som är på besök) gick en långpromenad med Meya, så vid kl.7 var det dags för frukost och vad passar bättre än glass i 25-graders morgonvärme?

Grundreceptet är från Dave Asprey´s bok ”The Bulletproof Diet”, men vi har justerat det lite efter eget passande. Vanlig glass kommer inte med några hälsofördelar, utan består mest av socker och tillsatser. Denna glassen däremot innehåller många bra fetter från smöret, kokosoljan och äggen och är därför kanon för våra hormoner! Enligt Dave Asprey befinner sig våra gener i en av två olika faser- antingen tillväxt eller försvarsläge. Försvarsläget tar över när vi är i onaturlig stress och inte får i oss tillräckligt med fett. Denna glass boostar alltså fertiliteten genom att kroppen känner trygghet när den får i sig mycket bra fetter – win win!

Ingredienser för ca 3 pers:
4 Ägg (självklart från glada, friska frigående hönor..!)
4 Äggulor
2 tsk Vaniljpulver
1 tsk Äppelcidervinäger
100 gram/7 msk Smör (Gärna gräsbetat)
100 gram/7 msk Kokosolja
40 gram/ 3 msk Kokossocker (mer eller mindre beroende på hur sött du önskar)
1 dl Vatten/Is

Självklart går det att experimentera med smaksättningar; kakao, choklad, pepparmint, bär, kaffe, nötter etc.

Metod:
1. Smält smöret och kokosoljan, blanda samman allt utom vattnet/isen i mixer eller med handmixer.

2. Blanda i vattnet/isen, lite i taget tills du får önskad konsistens. Mindre vatten ger tjockare och krämigare konsistens, mer vatten ger lite fastare och isigare konsistens.

3. Häll i glassen i en burk/matlåda och ställ in i frysen. Låt den stelna minst en timma och innan den ska avnjutas behöver den minst 30 min för att mjuka upp sig.


S
öker du ingredienser finns de garanterat på Bodystore och kommer direkt hem till dig, stötta gärna Hälsotugg genom att handla via länken=)

Gott Nytt År!

Gott Nytt År
Hoppas julen har varit underbart härlig och avslappnande! Det har den varit för vår del, mycket tid i naturen och med vänner. Det är otroligt svårt att finna julkänslan i värme och sol, men extra ledig tid att spendera med familj är alltid det bästa! Det nya året närmar sig och det medför ofta reflektioner över året som gått och eventuellt nya mål/löften för det kommande året. Personligen har jag aldrig varit mycket för nyårslöften, däremot tycker jag om att gå igenom året samt vilken riktning jag vill att nästa år ska ta. Vad vill jag spendera mer tid på? Vad vill jag ska få större del i mitt liv? Vad kan få mig att bli en ännu bättre version av mig själv 2017? Vad kan jag bidra ännu mer med? Hur går dina funderingar kring det nya året?

År 2017 kommer att bli ett stort år för oss då vi väntar vårt första barn!! Självklart kommer det att innebära en massa förändringar och kommer vara det absolut viktigaste för oss detta året (och kommande år=). Vi är så otroligt lyckliga över att få välkomna bebis Scherdin i Juni!
gott-nytt-ar
Hälsotugg kommer därmed av naturlig anledning att framöver dela med sig av lite mer graviditet-barn fokuserad information och för att det är ett stort intresse hos mig! Det finns så mycket missvisande och ensidig information, så det är viktigare än någonsin att läsa på och hitta det som känns bäst för en själv. Här nere i Brisbane går jag till en holistisk barnmorska-klinik som är helt suverän och det är så skönt att känna fullkomlig tillit till dem och deras sätt att arbeta.

För lite mer läsning, äs gärna tidigare inlägg i vår 3-delade serie; Börjar barnets hälsa innan födsel? Del 2, del 3

För dokumentärtips:
Microbirth 
The business of being born
The face of birth
The Milky Way


Önskar er ett GOTT NYTT ÅR!!

/Kristin

Grön Chiapudding

gron-chiapuddingChiapudding är en näringsrik frukost, mellanmål eller lunch som kan förberedas kvällen innan för en snabb frukost. Detta recept på Grön Chiapudding ger extra näring från det gröna (varierande antioxidanter samt vitaminer och mineraler) och hjälper kroppens naturliga avgiftningssystem att göra sig av med toxiner, tungmetaller och kemikalier.

Ingredienser Grön Chiapudding:
2,5 dl valfritt Mjölkalternativ (Jag använde kokosmjölk)
1/2 dl Chiafrön
1 Banan
1 tsk Kanel
2 nävar Spenat
1 tsk grönt pulver (chlorella, spirulina, vetegräs..)

Metod:
1. Blanda alla ingredienser i en burk med handmixer eller i en mixer.
2. Smaka av och justera ingredienser vid behov.
3. Häll upp i en skål eller glasburk och ställ in i kylen.
4. Garnera med valfri topping (frukt, nötter, yoghurt)

gron-chiapudding1-jpg
Frukost: Grön Chiapudding, avokado på juicebröd och bullet-te (Kopp te mixat med kokosolja och smör).

Söker du någon av ingredienserna t.ex ett grönt pulver så finns de på Bodystore, klicka länken nedan=)

Kort Styrkepass – Armar, Ben & Bål

Julen närmar sig med stormsteg, vad innebär det för dig? Mer lugn och ro, tid för dig själv och med nära och kära? Eller fullt ös medvetslös med att ticka av alla ”måsten” som kommer med julfirande..? Förhoppningsvis är det du som bestämmer vad som ”måste” göras och hur du upplever det hela. Hur du än väljer att förbereda inför jul så hoppas jag att du tar dig tiden till regelbunden rörelse och återhämtning, något vi alla har ett grundläggande behov av! För att underlätta processen för dig har jag gjort en video med ett kort styrkepass som involverar hela kroppen, främst Armar, Ben & Bål. Det enda du behöver göra är att ta på dig bekväma kläder, trycka på play och följa mina instruktioner. Lätt som en plätt! Allt för att underlätta! =)

Kanske vill du göra din hemmaträning till en regelbunden företeelse, ge dig själv en hälsoinvesterande julklapp – klicka in på www.träning.hälsotugg.se


Söker du träningskläder eller utrustning? Beställ via Sportamorelänken och stöd Hälsotugg=)