Härlig sittande yogasekvens på klipporna

Här kommer en härlig sittande yogasekvens som sträcker ut och öppnar upp på många sköna sätt! Endast 13 min lång, jag lovar, du hinner ta en kort paus och bara fokusera på dig själv! Känslan att yoga vid havet och i naturen är fantastisk, men även inne på mattan är det otroligt skönt.

Många har fullt upp i dessa fina sommartider, glöm dock inte att ta hand om er själva. Vill man få in lite mer rörelse i vardagen är små pauser suveräna, men det mest skottsäkra sättet att verkligen göra det är att ställa klocka en liten stund tidigare än vanligt. Ställ alarmet 10-20 min tidigare än vanligt och ha mattan förberedd, du kommer inte att ångra dig!=)

För ytterligare videos, instruktioner och upplägg- kika in på www.yoga.halsotugg.se

”Du är det du äter OCH det du äter, äter!”

äter”Du är det du äter OCH det du äter, äter!”

Låter det krångligt? Låt mig förklara.
Vi är alla uppbyggda av celler som i sin tur är uppbyggda av näring. Tillför vi kroppen näring får vi bra grundstenar för en frisk kropp. Att äta näringsrika råvaror, istället för det motsatta borde vara lika självklart som att tanka bilen med rätt bränsle!

Att äta mat som lever eller växer i naturen, utan bekämpningsmedel, insektsmedel, tillväxthormon, antibiotika och andra onaturliga tillsatser stöttar vår kropp, djuren och naturen! Äter vi djur som levt under dåliga förhållanden, med onaturlig föda och mediciner för att hålla produceringen under kontroll så påverkar detta definitivt vår hälsa! Inte är du väl sugen på att äta antibiotika eller tillväxthormon från en ko, gris, fisk…? Hela djurets struktur och näringsinnehåll förändras så för din egen skull och djurens – välj krav eller från gårdar du vet tar hand om sina djur! Från hemsidan krav.seantibiotika och avmaskningsmedel används restriktivt som en sista utväg för att just bota sjuka djur, inte rutinmässigt eller förebyggande”.

Kor som får äta gräs som är deras naturliga föda istället för spannmål, mår bättre under sin levnadstid och ger friskt näringsrikt kött med t.ex bra omega3 nivåer. Detsamma gäller gris, fisk, ägg, att det står frigående på paketet räcker inte, satsa på kravmärkta eller gårdsnära med etisk uppfödning!

Utdrag från Karl Hulténs blogg ”Rött kött är bland de bästa alternativen när det gäller rätt förhållande mellan omega-3 och omega-6. Nivåerna av omega-3 är ungefär tre gånger så höga i gräsbetat (naturbetes) som i konventionellt kött. Kött skapar därför inte inflammation utan är en bra källa till hälsosamma fetter och transfetter (CLA). Kött är också extremt rikt på näring, med essentiella vitaminer mineraler i rätt biologisk form för upptag som DHA-formen av omega-3 och Folatformen (i stället för folsyra) samt heme-järn som tas upp oerhört mycket bättre än järn från grönsaker”. 

Det är med vår efterfrågan och våra val som vi styr utvecklingen, vägrar vi köpa låg kvalitet och dåligt behandlade djur så tvingar vi fram förändring till det bättre!

Gör medvetna hälsofrämjande val!=)

/ Kristin

Starta veckan i balans!

Du behöver inte gå till gymmet eller träna i minst en timma för att det ska ge resultat! Vare sig du vill lära dig teknik, nya övningar, köra färdiga pass eller sätta ihop egna pass, så underlättar Hälsotugg Träning processen för dig! Träningspassen är mellan 5-30min långa och har olika fokus, testa gärna detta pass fokuserar på balans.

Just nu kan du ta del av ett specialerbjudande för obegränsad tillgång till alla videos! Endast 299:- om du betalar via Swish till nummer 123 388 0341, ange email och namn som meddelande så aktiverar vi ett konto åt er på sidan (ordinarie pris är 399kr via Paypal). Obs! Erbjudandet gäller endast till sista maj!

Passet som ni får ta del av här fokuserar på balans och styrka och precis som med allt så måste vi använda det för att behålla det. Ju mer vi övar och utmanar balansen, desto bättre blir den! Kör efter egen förmåga och glöm inte att värma upp och stretcha efteråt! Har ni frågor eller funderingar så mottages de gärna!


Hoppas vi ses på mattan!

/ Kristin

Lakritsrutor

Lakritsrutor
Lakritsrutor är godisbitar som går hem hos de flesta – förutsatt att de gillar lakrits!=)

Ingredienser:
10 Dadlar (urkärnade)
2 Msk Kokosolja
1 dl Valnötter
1,25 dl Kokosflingor
2 Msk Lakritspulver
1 tsk Vaniljpulver

Blanda samman alla ingredienser i en matberedare, lägg folie i en form (jag använde brödform) och pressa ut blandningen. Låt stå i frysen ca 30min för att sedan skära upp till Lakritsrutor. Vill man täcka rutorna med choklad kan man antingen smälta mörk choklad och hälla över eller blanda egen av kokosolja, kakao och honung. Om det blir några över så kan de förvaras i frysen!

Är ni sugna på de andra chokladbitarna som finns på bilden finns grundreceptet här.

Trevlig Helg!


L
etar du efter lakritspulver? Beställ gärna via bilden ovan så stödjer du Hälsotugg!

Specialerbjudande till Hälsotugg Träning!

Hälsotugg Träning är sammansatt för dig som vill träna där det passar dig, på ett smidigt sätt! Allt du behöver är en dator, mobil eller padda. Guiden består av 8 delar med totalt 88 videos. Det finns övningar uppdelade för överkropp, underkropp och bål, samt många pass att välja mellan på 5-30 min med varierande fokus!

Vare sig du vill lära dig teknik, nya övningar, köra färdiga pass eller sätta ihop egna pass, så underlättar Hälsotugg Träning processen för dig!

Nedan ser ni en av övningarna från sidan, att lyfta är något vi alla regelbundet gör, men kanske sker det omedvetet. Att använda benens styrka mer än ryggen vid lyft, är något vi ofta glömmer även om vi alla egentligen vet det! Vad det än må vara vi lyfter (i detta fall en 25kg hund) så är det viktgaste att försöka använda benen så mycket som möjligt!=) Labradoren Meya tycker om att vara med där det händer, så ni kommer att träffa på henne i en del av filmerna!

För fler tips och övningar är det bara att kika in på Hälsotugg TräningSpara tid och gör träningen lätt att passa in i ditt schema. Det enda du behöver göra är att registrera dig på sidan och sedan klicka på valfri övning eller pass och börja träna!

Ordinarie pris för obegränsad tillgång är 399:- via Paypal, men du får tillgång för endast 299:- om du betalar via Swish till nummer 123 388 0341, ange email och namn som meddelande så aktiverar vi ett konto åt er på sidan. Obs! Erbjudandet gäller endast till sista maj!

Smidigare än så här blir det inte, så kom igen och träna med mig!=) www.traning.halsotugg.se

 

Släpp på spänningar i axlarna!

Släpp på spänningar i axlarna med denna 10-minuters video. Detta korta yogapass ger axlarna stretch, rörlighet och släpper på stelhet! Det är så himla lätt att vi spänner axlarna när vi bär väskor, sitter framför datorn, pillar med mobilen och liknande. Spända axlar kan påverkar inte bara axlarna i sig utan kan även leda till besvär med nacken och huvudvärk etc. Så för att motverka spända axlar, spendera 10 minuter med att göra övningarna i videon!

För fler videos, mer om yoga och instruktioner i yogapositioner – välkomna till www.yoga.halsotugg.se

Använder du giftigt solskydd?

Har du funderat på vad solkrämerna egentligen innehåller? Vänd på flaskan och ta en titt! Många oroar sig bara för vilken faktor ens solskydd har men inte om det innehåller några gifter. Ofta består de av ohälsosamma ämnen som kan orsaka t.ex. hudcancer och allergier eller störa hormonsystemet, vilket ju helt klart motsäger dess funktion. De vanligaste solkrämerna innehåller solskydd i form av ett kemiskt filter med en mix av de här ämnena: oxybenzone, avobenzone, octisalate, octocrylene, homosalate och octinoxate. Det finns också mineralbaserade krämer som innehåller zinkoxid eller titandioxid samt produkter som kombinerar båda.

Som vi har nämnt tidigare i vårt inlägg om hudvårdsprodukter och dess inverkan på hälsan, stannar inte kemikalierna kvar i huden utan går direkt ut i blodet. Detta innebär att hela kroppen påverkas av dem och de kan även ha en inverkan på fostret och bröstmjölken hos gravida och ammande kvinnor eller försämra kvaliteten på spermier hos män. Dessutom sprids kemikalierna till miljön när vi insmorda badar i sjöar och hav.

Zinkbaserade produkter är ett bättre alternativ till solskydd och finns att köpa i hälsokostbutikerna men det gäller även här att vara uppmärksam på hur de framställts och undvika de som innehåller nanopartiklar. Många diskussioner har blossat upp den senaste tiden kring nanoteknik som innebär att man använder sig av extremt små partiklar av ämnen som går direkt ut till cellerna och därmed ”lurar” kroppens reningsorgan. EU-parlamentet beslutade nyligen att alla livsmedel som innehåller nanopartiklar måste märkas och förhoppningsvis kommer vi snart dit även för solkrämer och skönhetsprodukter.

Att vara ute i solen är jätteviktigt för vårt välbefinnande och det har enorma läkande effekter. Media har äntligen börjat uppmärksamma de positiva effekterna av att vistas i solen mitt på dagen men det finns fortfarande tyvärr de som avråder från det. Solen i sig är inte farlig, utan det är först när man bränner sig som det blir skadligt. Det är när solen är som starkast, mellan 10-15, som kroppen kan producera D-vitamin från solstrålarna (läs mer om D-vitamin här). Det räcker dock med 20 minuter om dagen, resten av dagen kan man skydda sig med tunna klädesplagg om man är i solen. Det bästa solskyddet är kroppens egna inbyggda sätt att hantera solen. D.v.s. att långsamt och gradvis utsätta sig för sol. Kroppen är smart och ändrar då färg succesivt för att skydda sig och huden blir mer tålig.

Det finns även mat från naturen med inbyggd solskyddsfaktor, som exempelvis de här oljorna (Tolman Health Institute).

solskydd

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hallonfröolja och morotsolja är de med bäst solskydd och man kan alltså smörja in sig med dem innan man ska vistas i solen. Tänk dock på att smörja in i god tid så att huden hinner absorbera oljan. Att dessutom genom kosten få i sig de här råvarorna och andra som är rika på antioxidanter ökar också skyddet från insidan och hjälper kroppen att hantera solens strålar. Det är också viktigt att dricka mycket vatten så att man återfuktar kroppen från insidan.

Efter att ha vistats i solen kan man med fördel smörja in sig med aloe vera, helst direkt från plantan om man har någon. Den har en återfuktande och läkande effekt!

Njut nu av solen men bränn er inte!

Yogapass – rörlig rygg

Alla önskar vi en stark och rörlig rygg! Våra ryggar får vara med om mycket varje dag, framför allt många framåtböjningar. Ryggproblem drabbar många men de flesta problem går att förebygga, men att vila bort ryggont är inte lösningen. Snarare ska fokus vara på att öka rörlighet och styrka i området! Vridningar, rotationer, böjningar åt alla håll och styrketräning för hela bålpartiet håller ryggraden i bra form.

Ett ordspråk inom yogan lyder ” Du är endast så gammal som din ryggrad är flexibel”, så varför inte fokusera lite extra på ryggen med detta pass!

Det absolut viktigaste för vårt välmående..

välmåendeDet talas mycket om mobbning av andra men inte lika mycket om mobbing av oss själva! Alltför många behandlar sig själva otroligt elakt och på ett sätt som man aldrig skulle behandla någon annan! Tänker/säger du saker till dig själv som du inte skulle tänka om någon annan? Jag är definitivt skyldig! Det abslout viktigaste vi kan göra för vårt långsiktiga välmående handlar inte om kost, träning, realtioner, pengar, socialt utan om vår insida – att vi är vår egen bästa vän och inte vår värsta fiende!! Kärlek och respekt till oss själva är grunden!

”A negative mind will never give you a positive life”. De tankar vi tänker och bilder vi skapar i huvudet, skapar vår verklighet. De skapar känslor och tankar som styr våra handlingar och våra handlingar ger resultatet vi får. Våra tankar blir alltså till verklighet! Studier uppskattar att genomsnittspersonen tänker 50 000 – 70 000 tankar per dag och av 90 % dessa tankar är de samma som igår, ca 75% av dessa uppskattas vara negativa! Tänk vad mycket negativ energi vi skapar inombords och kroppen kan inte skilja på vad som är tanke eller verklighet – våra celler påverkas på samma sätt! Detta skapar en enorm stress i kroppen!! När vi befinner oss i det sympatiska nervsystemet (kamp&flykt) går all fokus till det upplevda hotet. Detta innebär att matsmältning, hormoner och annat blir lidande. Vid långvarig stress av detta slag blir det allt svårare för återhämtning.

Det positiva är att vi är 100% ansvariga för de tankar vi tänker och har 100% makt att kontrollera dessa tankar, att vända de negativa till positiva. Det kräver mycket av oss, men är definitivt något av det viktigaste vi kan göra för oss själva!

Sättet på hur du talar med dig själv och om dig själv bestämmer din framgång i alla områden i ditt liv, för att det programmer de handlingar du kommer att ta som stöder detta tankesätt. ”Vare sig du tänker att du kan eller att du inte kan, så har du rätt!” (Henry Ford). Det du fokuserar på, växer. Fokuserar du på misslyckande, kommer du att misslyckas! Om du tex fokuserar på att du kommer försent till mötet, kommer du ofta försent!

Utåt sett finns det mängder av framgångsrika månniskor, men själva känner de sig inte framgångsrika för kritikern i dem säger att de alltid kunde ha gjort bättre. Självpratet är negativt och det är alltid något som kunde vara bättre (mer pengar, finare hus, bättre relationer etc). Sedan finns det dem som utåt sätt inte är lika framgångsrika (lågt betalande jobb, har inte gått på universitet, misslyckade relationer etc) men är lyckliga ändå. Skillnaden är deras självprat, hur de tänker och talar med sig själva och om sig själva. De värderar sig själva högt precis som de är oc är stolta och trygga i den person de är och struntar i allt runtomkring dem, de är positiva och mår bra på insidan. Det gäller alltså att vända den inre kritikern till en konstruktiv coach som utplånar det negativa pratet och ersätter det med positivt. Likväl som vi går till gymmet för att fysiskt bli starkare är det otroligt viktigt att öva på att bli psykiskt starkare!

Varje beslut vi fattar är baserat på kärlek eller rädsla. Rädsla är något vi pumpas i av bland annat samhället (stor fokus på negativa nyheter, undvika saker eller använda saker för att inte bli sjuka, rädsla för att åldras, döden, inte se ut/vara som normen etc).

Hur fattar du dina beslut?
– Motionerar du av rädsla för att bli tjock/svag, eller för att du älskar din kropp och vill den det bästa?
– Äter du viss mat av rädsla för att bli sjuk eller av kärlek för att ge näring?
– Har du valt att jobba med något bekvämt, av rädsla att du inte är tillräckligt duktig för att välja ett jobb av kärlek som du brinner för?

Alla beslut vi fattat har tagit oss dit vi är idag, fundera över om du mår bra där du är idag eller om du önskar förändringar. Förändringsarbetet ligger i dina händer och vad är mer värt än att må och leva precis som du önskar?!

Att först och främst ta sig tid att reflektera över den inre dialogen är nummer 1, sedan är det viktigt att reflektera över sina värderingar, vad man tycker är absolut viktigast i livet och vilka prioriteringar man kan göra därefter.

Visualisering är ett otroligt starkt verktyg som gör att kroppen följer de instruktioner som programmerats i huvudet genom visualisering, vare sig det gäller positivt eller negativt! Försök att göra visualiseringarna på ett sätt som gör dig mer exalterad över allt som kan gå rätt, än orolig över det som kan gå fel.  Vi behöver inte veta hur saker och ting ska lösa, bara tro och tänka att det kommer att ske. Så istället för att vara orolig över något, lägg medvetet fokus på tankar och bilder som visar på det du vill ha, istället för det du inte vill!

Meditation är ett annat suveränt verktyg för att komma i djupare kontakt med sig själv och minska den inre negativa rösten. Personligen tycker jag att guidade meditationer är fantastiska!

Om ni har andra tips eller kommentarer så mottages de gärna!

Tips för att handla ekologiskt billigare!

ekologisktEtt av de största bekymren med att välja ekologisk mat är för många kostnaden. Ekologiskt är dyrare för att du betalar för mer än själva råvaran. När vi köper ekologiskt betalar vi den riktiga kostnaden för att producera naturlig mat på ekologiskt vis vilket kostar mer för bonden att upprätthålla den höga standarden (optimalt för miljön, djuren och vår hälsa). Att äta ekologiska ska ses som en långsiktig investering i din hälsa!

Tips för att handla ekologiskt billigare:

1. Handla enligt säsong

När frukt och grönsaker är i säsong så finns det mer tillgång och priset därmed lägre. Att försöka äta enligt säsong leder även till mer variation av råvaror.

2. Handla lokalt

Handla direkt från bonden, gårdsbutik eller lokala marknader, för att stödja dem, för att råvarorna är färskare och nyttigare,  för att inga mellanhänder behövs och för att det då kan vara billigare. Om du inte kan handla allt ekologiskt, följ dessa riktlinjer.

3. Håll utkik efter specialerbjudanden

Ekologiska varor ökar i butikerna och ju mer de efterfrågas, desto mer kommer de att finnas och ju lägre kommer priserna att bli. Det går även kika online för specialpriser. De större butikerna kör ofta specialkampanjer på ekovaror.

4. Köp i bulk

Att handla små påsar av nötter, kryddor och annat blir dyrare än att köpa större mängd i bulk. Visst blir det en större kostnad vid inhandling men gram-/kilopriset blir lägre. Är mängden för stor kan du alltid dela med familj eller vänner.

5. Frys in och handla frysvaror

Frysta varor är billigare än färska och kan därmed vara ett bra alternativ om man vill köpa ekologiskt men tycker att de färska alternativet är för dyrt (tex bär, spenat). Likaså när du har mat, frukt eller grönsaker kvar från tidigare måltid, frys in dem istället för att slänga!

6. Laga maten själv

Gör så mycket som möjligt från grunden istället för att äta ute eller köpa färdiga dyrare alternative, vare sig det gäller måltider, snacks, såser, bröd, kakor. Nuförtiden behöver du inte ens ha en kokbok hemma, allt finns att googla! Visst tar det längre tid men även detta är en långsiktig investering i dig och din familjs hälsa.

7. Ät Nos till Svans

Köp större delar av ett djur istället för endast fileér från muskelkött! Försök att ta vara på hela djuret så mycket som möjligt, så köp (eller fråga efter) inälvsmat, organkött och ben. Blir det för mycket att köpa själv, dela en låda kött med någon! (Här hittar du recept på leverpastej och buljong.)

8. Odla eget

Odla egna örter, grönsaker och kryddor. Det finns många alternativ även för den som bor i lägenhet!

Lycka till och har ni frågor eller tips mottages de gärna!=)

/Kristin