Andas bort stressen!

Andas. Det gör vi alla, från det att vi föds till att vi tar vårt sista andetag, men tar vi andningen för givet eller inser vi den kraft som andningen verkligen har? Att andas optimalt innebär att vi andas in och ut genom näsan, vi andas djupt ner i magen, andetaget är långsamt, ljudlöst och jämnt. Alltför ofta ser vår andning tyvärr inte ut så då många andas korta, ytliga andetag genom munnen. Djupa andetag slappnar av kroppen och ger oss tillräckligt med syre medan korta, ytliga andetag är stressande för oss. Andetaget är ett otroligt fint verktyg i stresshantering och som alltid är tillgängligt för oss. Observera din andning. Hur andas du?

Andningen kan hjälpa oss med våra rädslor, hur starka känslorna än är så minskar dem med djupandning. Att filma mig själv är väldigt skrämmande och ”utlämnande”, men också roligt, men att se sig själv och lyssna på sin egen röst kan rent ut sagt kännas obehagligt. Det är oss själva vi dömer hårdast och självkritik ligger alltför nära till hands, åtminstone i mitt fall. När jag tittar/lyssnar på andra så dömer jag ju inte hur de låter, ser ut, beter sig etc, så varför gör vi det med oss själva..? I stressande situationer kan andningen vara till stor hjälp för att minska dessa obehagliga och ofta ”påhittade” tankar och känslor. Så nästa gång du blir nervös, ta några ordentligt djupa andetag och känn nervositeten minska!

Den här andningsövningen är min absolut favorita andningsövning. Den kallas hummande biet eller brahmari på sanskrit. Anledningen till att det är min favoritövning är på grund av den omedelbara effekten den ger. Den minskar verkligen på kroppens stressnivå och är enormt lugnande för sinnet med omedelbar effekt. Den släpper spänningar och kan lindra huvudvärk och migrän. Namnet kommer ifrån det hummande bi-ljud vi gör under utandning.

  1. Sitt bekvämt och slappna av i kroppen.
  2. Stäng öron med tummar och lägg fingrar över ögon.
  3. Andas in och på utandning, gör ett hummande ljud.
  4. Fokusera på ljudet och känn vibrationen i huvudet.

Repetera 5-10 gånger.

Julgodis med gelatin

gelatinJulgodis! Dessa gelégodisar har lite julsmak då de är gjorda på bland annat lingon och mandarin! Gelatin och kollagen är suveränt för inte bara maghälsa utan för hela kroppen! Med hälsofördelar som dessa låter det som ett mirakelmedel, kanske kan det vara det..?=). Gelatin kan hjälpa kroppen med:

  • Matintoleranser
  • Allergier
  • Ledvärk
  • Magproblem som uppblåshet, förstoppning, kramper
  • Akne och utslag
  • Torrt och livlöst hår
  • Tand- och munhälsa
  • Naglar
  • Hormonell obalans
  • Stress och sömnproblem
  • Rynkor och bristningar
  • Ångest
  • Trötthet

Recept:
2,5 dl Lingon
2 Mandariner
2 Droppar Eterisk Mandarinolja (valfritt)
2 Msk Honung
4 Msk Gelatinpulver

Metod:
Värm lingon, mandariner och honung. Blanda sedan i gelatinpulvret och den eteriska oljan och kör i mixer tills det blir en jämn vätska. Häll sedan i blandningen i formar och sätt in i frysen ca 20 minuter. Som med allt kan man experimentera med olika frukter, kryddor och blandningen för att göra gelégodis som blir en favorit för just DIG=). I en annan variant lade jag till kanel, kardemumma, vanilj och nejlika.

Kort yogapass med fokus på styrka

För många är det fullt upp fram till jul och det är mycket som ska hinnas med. Glöm bara inte att kroppen och hälsan fortfarande behöver tas hand om, det går inte att skjuta på till när det passar bättre tidsmässigt! Några minuter till att andas djupt, promenera eller varför inte göra lite yoga? Här kommer ett kort pass med fokus på styrka, tidsbrist fungerar inte som ursäkt då passet inte ens är 10 minuter långt! =)

Kan feber vara bra?

feberVintertider innebär ofta fler förkylningar och kanske feber. När man känner de ankommande symptomen blir man lätt frustrerad och undrar varför man råkar ut för detta just nu, när man absolut inte ”har tid”. Så tänkte i alla fall jag förr, innan jag förstod vad sjukdomar är, orsaker till dem och innebörden av ett starkt immunförsvar och maghälsa. Nu däremot händer det så sällan och när det inträffar blir jag glad att kroppen kvickt attackerar fiender och gör sig av med dem, snarare än att låta dem vara kvar i kroppen och konstant återkomma!

Feber i sig är ingen sjukdom, utan ett uttryck för att immunförsvaret jobbar, en kroppslig läkningsfunktion. Det är en av kroppens försvarsmekanismer mot infektion. Kämpa inte emot febern, den har ett viktigt syfte! Kämpar du emot den, kämpar du samtidigt mot din egna kropp.

Feber förkortar en sjukdom, stärker de goda bakterierna och gör en infektion mindre smittsam. Detta är värt att tänka på när man mår dåligt och helst av allt bara vill att det ska försvinna så snabbt som möjligt och då vänder sig till mediciner och febernedsättande! Undvik mediciner och tillskott, även om de kan tyckas ge omedelbar lindring så stoppas kroppens läkningsprocess och roten till problemet (infektionen) har inte lösts vilket innebär att den finns kvar i kroppen och kommer återkomma i starkare kraft.

En tarmsköljning/enema/lavemang kan vara till hjälp då den omedelbart hjälper till att avgifta kroppen. En tarmsköljning är något många blir skeptiska till och något som känns väldigt generande och obekvämt att prata om. Proceduren innebär att man för in vätska i ändtarmen för att avgifta kroppen och är en av de äldsta medicinska behandlingar som fortfarande används (tex vid Gerson Institute vid bland annat cancerbehandling).  Läs mer här och här.

Som alltid måste vi lyssna på vår kropp, den gör alltid det bästa den kan och vill oss alltid väl. När du är varm är det kroppens sätt att kyla ned dig, så ta av plagg så kroppsvärme kan upplösas i luften, likaså fryser du så ta på dig kläder tills du blir så bekväm som möjligt. Det viktigaste är att vila och upprätthålla vätskenivån! Förlorar du för mycket vatten av riktigt hög feber stänger kroppen av förmågan att svettas, vilket gör hela situationen mycket värre, så viktigast av allt – drick vatten!!! Se till att du får mycket frisk luft, men inte i drag och när det gäller att äta vid feber så lyssna på kroppen, är du hungrig ät, annars skippa maten. Det finns naturlig feberlindring och willow bark te är ansedd vara ”naturens feber medicin”, då barken är rik på salicylates som fungerar lite som aspirin. (Farmacist Desk Reference Encyclopedia of Whole Food Medicine by Don Tolman, 2013). 

Så får du plötsligt feber – undvik att dämpa symptomen med mediciner och inse att kroppen har förmågan att läka sig själv med ditt stöd, så vila och drick mycket vatten!

Ta hand om dig!=)

Två tuffa helkroppsövningar!

Under dessa mörka tider behöver man ibland drömma sig bort till ljusare platser! Vare sig vi befinner oss på stranden, ute i det blöta gräset eller inne i vardagsrummet så ger dessa två tuffa helkroppsövningar hela kroppen en genomgång av härlig rörelse! De går anpassa till alla nivåer och kan som sagt utföras både inomhus och utomhus (även i snö). Krabbgången ger benen en ordentlig utmaning, försök gå ner så djupt du kan och samtidigt spänna upp bröstet och hålla ryggen rak. ”Upp & Ner” plankan är en påbyggnad av plankan som grundövning där det viktigaste att tänka på är att hålla kroppen i en rak linje, armbågarna under axlarna och hålla höfterna så stilla som möjligt medan du förflyttar dig upp och ner. Det går lika bra att göra övningen på knän som på fötterna för att förenkla.

-Börja med att gå krabbgång 10 steg framåt och 10 steg bakåt, inta sedan en plankposition och utför 10 repetitioner (med höger hand startandes).
-Gör sedan 9 steg krabbgång framåt och 9 bakåt, direkt till upp och ner plankan för totalt 9 repetitioner (med vänster hand startandes).
– Vidare till 8 repetitioner av varje övning och jobba ända ner till det bara är 1 repetition kvar!

Känner du dig full av kraft och energi är det bara att börja jobba sig upp till 10 igen..! Likaså känns det för tufft att ta sig från 10 repetitioner ner till 1 så hoppa varannan och gör 10/8/6/4/2. Utgå ifrån din egen kropp och lyssna på vad den säger!

Frågor mottages gärna!

 

10 Tips – minska stress i jul

stressÖkar din stress inför jul? Förhoppningsvis inte!

Julen är på ingång och allt vad det innebär med sociala event, sammankomster, planeringar inför ledighet och självaste julafton. För många är detta en stressig tid med mycket som ska hinnas med. Det kan kännas som att det inte finns något du kan göra åt den stress som julen för med sig, att det aldrig är tillräckligt med timmar på dagen och att du har miljontals saker att få gjorda. Fundera på vad som är viktigast med julen för dig och ha det i åtanke mitt i alla måsten!

Som hälsocoach ser jag till helheten, det går inte att endast fokusera på ett område för att må bra. Stresshantering handlar om att ta kontroll över inte bara livsstilen, men även tankar, känslor, ditt sätt att agera och hantera det som stressar. Sättet vi hanterar och svarar på stress är olika för oss alla, det finns inget ”ett rätt sätt”. Men känner du att du har stress i ditt liv som påverkar dig på något sätt (stort eller smått) så finns det steg du kan ta för att lätta på trycket, minimera negativa effekter och ta kontroll.

Använd gärna dessa tips för att minska på dina stressnivåer. Börja smått och var snäll mot dig själv!

  1. Prioritera stresshantering – på samma sätt som du prioriterar andra saker i ditt liv, som möten, jobb, hobbies, familjetid etc.
  2. Var medveten om dina gränser och lär dig säga NEJ – Ta inte på dig mer än du mår bra av, vare sig det gäller projekt eller roliga tillställningar.
  3. Spendera minst 15 minuter utomhus per dag – naturen har en förmåga att minska våra stressnivåer så ta vara på det och spendera tid utomhus, helst i dagsljuset.
  4. Minska exponering av negativ marknadsföring, media, nyheter etc- negativitet har en stressande påverkan på kroppen så försök istället att exponera dig för det motsatta – positiv!
  5. Oroa dig inte så mycket! Många saker i vårt liv är utom vår kontroll, fokusera på det du kan kontrollera och visa tacksamhet, empati och acceptans. Lättare sagt än gjort men försöka kan vi alla!
  6. Visa dina känslor-  lätta på trycket genom att dela med dig av det du känner istället för att stänga in det inombords och på så sätt bygga upp stress i kroppen. Berätta för någon eller skriv ned dina känslor. Le och skratta!
  7. Ta ett bad eller basta –  har du möjlighet att ta ett bad eller basta så gör det! Stressnivåerna minskar snabbt och lägger du till magnesium eller lavendel så lugnas kroppen ännu mer.
  8. SOV! Sömn av god kvalitet är bästa medicinen och bra sömn innebär en högre tröskel av stresshantering, får kroppen tillräckligt med återhämtning påverkas den inte lika mycket av stress.
  9. Sätt på favoritmusiken – slappna av och låt musiken göra sitt!
  10. ANDAS – Andningen är vårt absolut bästa verktyg för att snabbt minska stressnivåer i kroppen. Den finns alltid tillgänglig för oss; andas in och ut genom näsan, djupt ner i magen, långsamt, ljudlöst och jämna andetag och känn vad som händer i kroppen..

Hormoner i balans

HormonerHormoner har en mycket större påverkan på vår hälsa än många anar. Symptom som trötthet, hudbesvär, viktuppgång, sömnbesvär, PMS, etc kan betyda att hormonerna är ur balans.

Vad är hormoner?

Hormoner är kroppens kemiska budbärare. De förflyttar sig i blodet till organ och vävnad. De arbetar långsamt och påverkar många olika processer som:

  • Tillväxt och utveckling
  • Metabolism och matsmältning
  • Sexdrift
  • Reproduktion
  • Humör

Det är endokrina körtlar som är speciella grupper av celler som tillverkar hormoner. De största endokrina körtlarna är hypofysen, tallkottkörtel, sköldkörtel, brässkörtel, binjurarna och bukspottskörteln. Män producerar hormoner i sina testiklar och kvinnor i sina äggstockar.

Hormoner produceras med hjälp av fetter och kolesterol, så saknas dessa viktiga byggstenar kan det leda till hormonproblem. Gifter/kemikalier som innehåller  ämnen som liknar dessa byggstenar eller hormonerna i sig är problematiska då kroppen då försöker bilda hormoner utav felaktiga byggstenar… Tex ämnen i soja, plast, bekämpningsmedel etc  som lurar kroppen att tro att det är östrogen.

Det endokrina systemet är ett komplext system precis som alla kroppens system och hur mycket människan än forskar och undersöker är det svårt att förstå det komplexa system som hela kroppen är. Det finns några grundläggande saker vi kan göra för att hjälpa kroppen att skapa hormoner i balans.

– Korrekt nivå av Omega 6 och Omega 3 fettsyror

Människokroppen behöver både omega 6 och omega 3 i rätt balans, problem uppstår när nivån av omega 6 blir alltför hög och omega 3 alltför låg. Omega 6:3 fördelningen ska helst vara 1:1 eller max 5:1, tyvärr ser verkligheten annorlunda ut med 20:1 eller upp till 50:1 förhållande mellan dessa två fettsyror! Detta beror bland annat på att kosten vi numera äter innehåller en hög andel omega 6 och en låg andel omega 3. Vegetabiliska oljor innehåller väldigt höga nivåer av Omega -6 (fleromättade fetter) och dessa oljor har ersatt många av de traditionella mättade fetter med högre andel omega 3 som vi länge ätit (från gräsbetat kött, mejeriprodukter etc). Vi äter istället margarin på smörgåsen och steker med rapsolja och så vidare.

Kroppen behöver fett för att reparera celler och för hormonproduktion och använder de byggstenar vi ger den. När vi ger höga nivåer av fleromättade fetter med omega 6 istället för den balans av fetter den behöver så har kroppen inget val än att använda de fetter som finns tillgängliga, problemet är att dessa fetter är väldigt ostabila och oxiderar lätt i kroppen(om de inte redan oxiderats under tillverkning eller förvaring). Dessa oxiderade fetter orsakar inflammation och mutationer i celler. Kortfattat innebär detta att det är bäst att undvika fetter från vegetabiliska oljor av raps, solros, soja, margarin och andra kemiskt förändrade oljor. Välj naturliga oljor som rent smör, kokosolja, olivolja (ej upphettas) och animaliska fetter från friska vildgående djur som talg, ister och fet fisk.

– Minimera koffein

Kaffe gillar de allra flesta runtom i världen men tyvärr kan kaffe ha en stor negativ inverkan på vårt hormonsystem. Koffein stimulerar vårt sympatiska nervsystem och frisätter kortisol vilket innebär att det har en stressande effekt på kroppen. I dagens samhälle så är de flesta av oss redan tillräckligt stressade och behöver inte ge kroppen mer stress att jobba med. Koffein har en störande effekt på vårt hormonsystem som håller i sig upp till 24 timmar och påverkar vår sömn. Störst påverkan på kroppen får kaffet på tom mage så ät alltid något om du dricker kaffe! Likaså är kaffet surt vilket försämrar pH balansen och tarmfloran, kaffe reducerar även nivåer av viktiga näringsämnen för hormonell hälsa som magnesium och B-vitaminer. Ett sätt att minska effekten samtidigt som du får i dig bra fetter är att tillsätta kokosolja och/eller smör i kaffet, om du inte vill ge upp det (läs mer här). Kokosolja är fantastisk för hormonhälsa och ger de nödvändiga byggstenar för hormonproduktion och minskar inflammation, innehar antibakteriella och antimikrobiella egenskaper samt kan underlätta viktminskning. Försök äta ett par matskedar kokosolja om dagen, i dryck som kaffe, te eller smoothies eller i matlagning.

– Undvik gifter/kemikalier

Gifter från bekämpningsmedel, plast, hushållsprodukter, möbler etc kan innehålla hormonstörande ämnen som härmar kroppens hormoner och hindrar kroppen från att producera riktiga hormoner. P-piller och andra preventivmedel påverkar våra egna hormoner på samma sätt. Laga mat i keramik eller gjutjärn, undvik teflon samt att värma upp och förvara mat i plast. Prioritera ekologisk mat och  naturliga städprodukter. Detta är extra viktigt om du har obalanser i hormonerna eller vill bli gravid (läs mer här)

– Prioritera SÖMN

Det finns inga genvägar och det går inte att fuska med sömnen och komma undan med det. Om du inte får tillräckligt med kvalitativ sömn kommer inte hormonerna att vara i balans. Om du vill förbättra din hälsa men vet inte vart du ska börja, börja med sömnen! Läs mer här, här och här.

– Tillskott

I en perfekt värld vaknar och lägger vi oss med solen, får D-vitamin från solen och näring från vår närproducerade mat, har en fin balans mellan vila och aktivitet och endst korta stunder av stress. Tyvärr ser verkligheten inte ut så och tillskott kan stötta våra hormoner lite extra.

  • Macapulver – Rik på mineraler och livsnödvändiga fettsyror gör denna peruanska rot fantastisk för hormoner. Peruanska kvinnor har använt denna rot för att reglera hormoner efter graviditeter, vid pms och vid övergångsåldern, den sägs kunna dämpa problem just vid klimakteriebesvär som svettning, trötthet etc. pga sin hormonreglerande effekt.
  • Magnesium- Stöder hundratals of reaktioner i kroppen och är framförallt avslappnande och stöder därmed sömnen. Det finns spray som sprutas på huden och tas upp av kroppen via huden.
  • D -Vitamin är otroligt viktig för hormonfunktion och den bästa versionen kommer från solen, annars D3 tillskott eller Fermenterad Torskleverolja. Torskleveroljan ger många av de nödvändiga byggstenarna för hormonproduktion som A, D och K- vitamin samt är en bra form av Omega -3.
  • Gelatin är fantastiskt för magen, hormonerna och minskar inflammation, läs mer här.

– Träna kortare sekvenser

Om du har en obalans i hormonerna kan intensiv långvarig träning göra problemen värre genom att sätta kroppen i ett stressat tillstånd. Träningsformer som kortare löppass istället för längre uthållighetspass, yoga, simning kan var ett bättre alternativ för en kropp i obalans. Likaså korta pass med styrketräning som utfall, benböj, kettlebells kan vara fördelaktiga då de triggar fördelaktiga hormonreaktioner i motsats till den stressrespons långa uthållighetspass kan ha. För exempel på korta hemmapass att göra hemma, kika in här.

 

För mer läsning i ämnet:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/01/12/aha-position-on-omega-6-fats.aspx
http://www.floliving.com/3-reasons-why-women-cant-drink-coffee/#.Vht2IHqqpBc
http://wellnessmama.com/5425/balance-hormones/

Träningsmotivation i mörkare tider..

träningsmotivationHur är din träningsmotivation? Är det något av en vana och del av din vardag eller känns det motigt och något du helst undviker? Blir det tuffare nu när mörkret och kylan är här?

Många tänker att de av olika anledningar inte kan träna/springa, men hårt sagt kan alla det så länge du inte sitter i rullstol eller liknande. Du kanske önskar att kunna springa 5 km eller ett helt maraton men det känns som en omöjliget… Du tänker att du aldrig skulle klara det…. Men om vi ser på det från en annan vinkel, tänk om din familjs liv stod på spel eller att 1 miljon väntade vid mållinjen? Då hade din motivation garanterat ökat enormt och du hade satsat allt på att ta dig i mål! Det hade inte varit några problem, när du bestämmer dig för något, kan inget stoppa dig! Eller?!

Så här kommer helgens utmaningen, vilken typ av motion det än gäller så utmana dig själv till rörelse! Är tex 5 km löpning ett mål/önsketanke i bakhuvudet, börja sakta och bygg uppåt och även om du kanske inte ”räddar” en familjemedlem eller vinner 1 miljon så förbättrar du din hälsa och vad är väl mer värt än det? Under mina år som personlig tränare har jag aldrig träffat någon som ångrat ett träningspass! Ta med en vän, parner, hund, barn ut och spring! Börja med att variera promenad med löpning, tex med fartlek där du väljer något i omgivningen som start och stopp-punkt. Gå 2 väglampor och spring 2 eller fokusera på träd, hus eller annat och låt omgivningen styra din fartlek!

Heja Heja!!

3 Tips för Maghälsa

maghälsaTar vi hand om vår mage så tar vi hand om vår hälsa. Här finns majoriteten av vårt immunförsvar och en frisk mage ger en frisk person! Även om du inte lider av direkta magproblem så är majoriteten av våra hälsoproblem länkade till maghälsan, allt från hudproblem, allergier till ledvärk.  Vi kan alla förbättra vår maghälsa då den utsätts för väldigt mycket i vår moderna livsstil! Här kommer 3 tips för förbättrad maghälsa:

1. Fermenterade/ Mjölksyrade produkter

Dessa typer av produkter med goda bakterier och probiotika är ett väldigt trendigt ämne just nu, då många har problem med magen och detta är ett gammalt och säkert sätt att förbättra maghälsan. Levande bakterier hjälper kroppen att ta upp näringsämnen, förbättrar immunförsvaret och håller tarmfloran i bra skick.

Fermenterade produkter har funnits under lång tid tillbaka i de allra flesta kulturer för att bevara mat och för dess hälsofördelar, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, spannmål etc, både för medicinella egenskaper och för att underlätta för matsmältningen.

Så hur kan vi få i oss dessa godsaker?

2. Gelatin

Gelatin hjälper till att läka vår ofta skadade tarmslemhinna vilket hjälper oss att ta upp näring från det vi äter samt minskar inflammation i kroppen. Gelatin utvinns ur kollagen som är kroppslig vävnad; hud, ben och senor. Sådant vi förr fick i oss via maten när vi åt hela djuret och slängde inget i onödan. Nuförtiden äter vi nästan endast muskelkött och får därmed inte i oss denna supernäring.

Kollagen är ett protein – ”kroppens lim” – som finns i djur och människor och innehåller 18 aminosyror. Gelatin är kokt kollagen och kommer alltså från kokade ben, hud och vävnad av djur- benbuljong. Vill man inte göra egen buljong så finns det alternativ som gelatinpulver (torkad buljong). Detta pulver har många hälsofördelar för bland annat  mage-tarm, leder och bindväv samt hud och hår. Man kan tillsätta pulvret i drycker som vatten, smoothies, kaffe eller laga/baka med det.

3. Benbuljong

Det är ingen ny uppfinning utan benbuljong har kokats i alla tider. Utöver att det smaksätter maten så är denna mineral och gelatinrika vätskan underbar för inflammerade och känsliga magar. Likaså är det fantastiskt att använda hela djuret och inte slösa på något. Läs mer om benbuljong här och här.

Kan tuggummi sabotera din hälsa?

tuggummiVill du ha ett tuggummi? Denna frågan ställs ofta och är du fast i tuggummiträsket som många andra? Det är en vana som är svår att bryta och som ofta sker omedvetet, efter varje måltid är det omedelbart tuggummi som gäller. Det finns mängder och mängder av olika tuggummi på marknaden och de flesta består av konstgjorda sötninsgsmedel, färgämnen, smakämnen, hållbarhetsämnen, socker och kommer de från USA innehåller de förmodligen även GMO (genetiskt modifierande organismer). Har du ett paket hemma, kika på ingredienserna!

Att tugga tuggummi var absolut en vana hos mig länge, jag kände mig ofräsch och inte ren i munnen utan tuggummit. När jag sedan blev mer medveten om mina vanor och började läsa vad produkterna var gjorda av, snarare än hur mycket fett/socker/salt etc de innehåller, så blev det förändring! Istället för att ”gå miste” om tuggummi så kände jag bara att jag visste för mycket om vad de innehöll för att vilja stoppa i det i min kropp. Så fungerar det generellt för mig när det gäller mat och när jag är på fest eller ute och äter och folk säger att jag har så mycket ”disciplin” eller att jag ”går miste” om det goda och måste ”unna mig ibland” mm, medan jag inte alls känner så för jag har absolut inget sug efter fejkmaten vare sig det är bullen, pastan, godiset eller chipset. Jag går inte miste om något överhuvudtaget, för jag vet hur de påverkar vår hälsa och jag vill inte ha de ämnena i min kropp! Likaså smakar fejkmaten verkligen fejk, när smaklökarna är vana att äta riktig mat från naturen. Är det däremot choklad gjord på riktiga ingredienser så är jag den första att tacka ja!=)

En vanlig anledning till att folk tuggar tuggummi är för viktminskning, att hålla käkarna ockuperade med tuggande så man inte stoppar i snacks, men en av huvudingredienserna i tuggummi är sötningsmedel, vilket inte hjälper viktminskning då de stimulerar aptiten, ökar sug efter kolhydrater och främjar fettlagring. Tuggar man något sött utan att få i sig någon energi från det, så signaleras hjärnan att kroppen vill ha energi för att bli tillfredsställd, den får ju ingen av tuggummit vilket leder till ett växande sug efter annat. Men värre effekter av tuggummi är från de konstgjorda ämnena som i djurförsök visats skada hjärn- och nervceller samt leda till en mängd olika sjukdomar. Som vanligt anses detta vara ofarligt för det är i så små mängder, MEN många bäckar små.. så varför riskera känner jag?

Tuggummi påverkar vår egen förmåga att producera matsmältningsenzymer som vi behöver för att bryta ned och ta upp näring från maten vi äter. Varje gång vi tuggar sänder vi signaler till hjärnan att vi äter och matsmältningssystemet gör sig redo för att ta emot och bryta ned maten. Detta innebär att enzymer konstant produceras men i och med att det bara är tuggummi vi tuggar och inte mat så används inte enzymerna för att de har inget att jobba med och bryta ned. Med tiden tröttar detta ut organen och en minskad enzymproduktion blir resultatet.

Vad kan man då göra om man gärna vill ha något som fräschar upp munhälsan? Äter man bra och tar hand om sig själv är kroppslukter inga problem, men vill man ändå ha något så är persilja och fänkålsfrön bra alternativ att tugga på. Dessa naturliga råvaror har använts länge för mag- och munhälsa.

Så vill du ha ett tuggummi?=)