Starka sommarben med jägarvila

jägarvilaOm ni är sugna på en utmaning så kommer det en här! Under de kommande 30 dagarna ta en kort stund ur er dag och fokusera på benstyrka i övningen jägarvila, dag 1 innebär endast 10 sekunder av dagen, så undanflykter som ”jag har inte tid” fungerar inte! Det går utmärkt att pilla med mobilen eller titta på TV i positionen. Jägarvila är en statisk övning som stärker benmuskulatur och ökar lårmusklernas uthållighet. Övningen är även fördelaktig för vår hållning då man sitter med rak rygg snarare än framåtlutad som är en vanligare position.

Teknik att tänka på i jägarvila:
– Sitt med rak rygg emot en vägg
– Knäna är i direkt linje över anklarna
– 90 graders vinkel i höfter och i knän
– Kroppsvikten i hälarna snarare än tårna
– Låt inte händerna vila på benen

Målet är att varje dag i 30 dagar sitta i jägarvila, tiden ökas med 10 sekunder dagligen och sista dagen, nr 30, är tiden 5 minuter!  Så vad väntar ni på, lika bra att köra 10 sekunder direkt!=) Om ni vill köra dubbelutmaning finns en 30 dagars bålstyrka utmaning här.

jägarvila

 

Trackbacks & Pings

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *