3 Tips för Maghälsa

maghälsaTar vi hand om vår mage så tar vi hand om vår hälsa. Här finns majoriteten av vårt immunförsvar och en frisk mage ger en frisk person! Även om du inte lider av direkta magproblem så är majoriteten av våra hälsoproblem länkade till maghälsan, allt från hudproblem, allergier till ledvärk.  Vi kan alla förbättra vår maghälsa då den utsätts för väldigt mycket i vår moderna livsstil! Här kommer 3 tips för förbättrad maghälsa:

1. Fermenterade/ Mjölksyrade produkter

Dessa typer av produkter med goda bakterier och probiotika är ett väldigt trendigt ämne just nu, då många har problem med magen och detta är ett gammalt och säkert sätt att förbättra maghälsan. Levande bakterier hjälper kroppen att ta upp näringsämnen, förbättrar immunförsvaret och håller tarmfloran i bra skick.

Fermenterade produkter har funnits under lång tid tillbaka i de allra flesta kulturer för att bevara mat och för dess hälsofördelar, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, spannmål etc, både för medicinella egenskaper och för att underlätta för matsmältningen.

Så hur kan vi få i oss dessa godsaker?

2. Gelatin

Gelatin hjälper till att läka vår ofta skadade tarmslemhinna vilket hjälper oss att ta upp näring från det vi äter samt minskar inflammation i kroppen. Gelatin utvinns ur kollagen som är kroppslig vävnad; hud, ben och senor. Sådant vi förr fick i oss via maten när vi åt hela djuret och slängde inget i onödan. Nuförtiden äter vi nästan endast muskelkött och får därmed inte i oss denna supernäring.

Kollagen är ett protein – ”kroppens lim” – som finns i djur och människor och innehåller 18 aminosyror. Gelatin är kokt kollagen och kommer alltså från kokade ben, hud och vävnad av djur- benbuljong. Vill man inte göra egen buljong så finns det alternativ som gelatinpulver (torkad buljong). Detta pulver har många hälsofördelar för bland annat  mage-tarm, leder och bindväv samt hud och hår. Man kan tillsätta pulvret i drycker som vatten, smoothies, kaffe eller laga/baka med det.

3. Benbuljong

Det är ingen ny uppfinning utan benbuljong har kokats i alla tider. Utöver att det smaksätter maten så är denna mineral och gelatinrika vätskan underbar för inflammerade och känsliga magar. Likaså är det fantastiskt att använda hela djuret och inte slösa på något. Läs mer om benbuljong här och här.

Kan tuggummi sabotera din hälsa?

tuggummiVill du ha ett tuggummi? Denna frågan ställs ofta och är du fast i tuggummiträsket som många andra? Det är en vana som är svår att bryta och som ofta sker omedvetet, efter varje måltid är det omedelbart tuggummi som gäller. Det finns mängder och mängder av olika tuggummi på marknaden och de flesta består av konstgjorda sötninsgsmedel, färgämnen, smakämnen, hållbarhetsämnen, socker och kommer de från USA innehåller de förmodligen även GMO (genetiskt modifierande organismer). Har du ett paket hemma, kika på ingredienserna!

Att tugga tuggummi var absolut en vana hos mig länge, jag kände mig ofräsch och inte ren i munnen utan tuggummit. När jag sedan blev mer medveten om mina vanor och började läsa vad produkterna var gjorda av, snarare än hur mycket fett/socker/salt etc de innehåller, så blev det förändring! Istället för att ”gå miste” om tuggummi så kände jag bara att jag visste för mycket om vad de innehöll för att vilja stoppa i det i min kropp. Så fungerar det generellt för mig när det gäller mat och när jag är på fest eller ute och äter och folk säger att jag har så mycket ”disciplin” eller att jag ”går miste” om det goda och måste ”unna mig ibland” mm, medan jag inte alls känner så för jag har absolut inget sug efter fejkmaten vare sig det är bullen, pastan, godiset eller chipset. Jag går inte miste om något överhuvudtaget, för jag vet hur de påverkar vår hälsa och jag vill inte ha de ämnena i min kropp! Likaså smakar fejkmaten verkligen fejk, när smaklökarna är vana att äta riktig mat från naturen. Är det däremot choklad gjord på riktiga ingredienser så är jag den första att tacka ja!=)

En vanlig anledning till att folk tuggar tuggummi är för viktminskning, att hålla käkarna ockuperade med tuggande så man inte stoppar i snacks, men en av huvudingredienserna i tuggummi är sötningsmedel, vilket inte hjälper viktminskning då de stimulerar aptiten, ökar sug efter kolhydrater och främjar fettlagring. Tuggar man något sött utan att få i sig någon energi från det, så signaleras hjärnan att kroppen vill ha energi för att bli tillfredsställd, den får ju ingen av tuggummit vilket leder till ett växande sug efter annat. Men värre effekter av tuggummi är från de konstgjorda ämnena som i djurförsök visats skada hjärn- och nervceller samt leda till en mängd olika sjukdomar. Som vanligt anses detta vara ofarligt för det är i så små mängder, MEN många bäckar små.. så varför riskera känner jag?

Tuggummi påverkar vår egen förmåga att producera matsmältningsenzymer som vi behöver för att bryta ned och ta upp näring från maten vi äter. Varje gång vi tuggar sänder vi signaler till hjärnan att vi äter och matsmältningssystemet gör sig redo för att ta emot och bryta ned maten. Detta innebär att enzymer konstant produceras men i och med att det bara är tuggummi vi tuggar och inte mat så används inte enzymerna för att de har inget att jobba med och bryta ned. Med tiden tröttar detta ut organen och en minskad enzymproduktion blir resultatet.

Vad kan man då göra om man gärna vill ha något som fräschar upp munhälsan? Äter man bra och tar hand om sig själv är kroppslukter inga problem, men vill man ändå ha något så är persilja och fänkålsfrön bra alternativ att tugga på. Dessa naturliga råvaror har använts länge för mag- och munhälsa.

Så vill du ha ett tuggummi?=)

Spännande samarbete med nyöppnat Hälsocenter i Kungsbacka!

Den 9 november öppnar ett nytt hälsocenter i Kungsbacka (Amuletten – Centra för Kropp & Själ) och Hälsotugg kommer att vara där en dag i veckan och erbjuda olika tjänster. Om du bor i Kungsbacka-området eller känner någon som gör så är ni hjärtligt välkomna! Det jag kommer erbjuda är Personlig Yoga (eller i liten grupp), Personlig Träning (eller i liten grupp), Hälsocoaching och Kurser – allt för att bidra till ökad hälsa! Kika nedan för mer info eller gå in på http://kungsbacka.amuletten.se/medarbetare-behandlingar/kristin-scherdin/

samarbete

 

Fördelar med citronvatten på morgonen

citronvattenOm du är ute efter en enkelt sätt att förbättra din hälsa på så kommer ett bra tips här. Att dricka citronvatten det första du gör efter uppvaknande är en enkel rutin som ger stora fördelar. Smaken är uppfriskande, matsmältningen kickas igång liksom verkar det renande för kroppen. Citroner är packade med C-vitamin, kalcium, järn, magnesium, enzymer, antioxidanter och fibrer. Enligt Ayurvedisk medicin som jag tagit upp tidigare, så är dina vanor antingen uppbyggande eller nedbrytande för din hälsa. Gissa vilken kategori citronvatten hamnar i?

7 fina anledningar till att starta morgonen med citronvatten

1. Förbättrar matsmältning: Citronvatten har liknande struktur till vår magsyra och hjälper därmed till att spola ut gifter från mag – och tarmkanalen. Citronvatten kan lindrar matsmältningsbesvär, halsbränna och uppblåshet. Det hjälper också till att sätta igång magen genom att stimulera gallproduktion och ge vätska åt tarmen.

2. Boostar immunförsvaret: Citronvatten är som sagt rikt på C-vitamin som stärker immunförsvaret och bekämpar förkylningar. Den innehåller även mineralen järn och framförallt ökar citron kroppens förmåga att ta upp mer järn från maten.

3. Återfuktar kroppen: Det är otroligt viktigt att hålla vätskebalansen på en bra nivå. Vanligt vatten kan kännas tråkigt att dricka och då är smaksättning med citron ett bra alternativ (likaså lägga till ingefära och gurkmeja för en extra superdryck, mer om det längre ner). Likaså är citroner bra för huden då de innehåller mycket antioxidanter som förhindrar skador från fria radikaler. Dessa fria radikaler är en orsak till åldrandet av huden och C-vitamin hjälper till att bibehålla hudens elasticitet och motverka rynkor.

4. Boostar energin: Citronvatten ger en omedelbar energikick och lättar humörer, perfekt start på dagen! Genom att byta ut morgonkaffet mot citronvatten kan man lättare skippa morgonkoppen då citronvattnet ger en liknande kick som kaffe.

5. Lindrar inflammation: Citroner har förmågan att avlägsna urinsyra (ansamling av urinsyra är en anledning till inflammation) från leder.

6. Gör kroppen mer basisk: Citroner smakar surt och utanför kroppen har de ett pH värde på lägre än 7, men när de intas omvandlas de i kroppen till basiskt värde, pH högre än 7. Detta gör dem till en av de mest basiska råvarorna som finns! För mycket surhet leder till inflammation och sjukdomar och det är viktigt att äta en basisk kost, snarare än sur. Cancer trivs som bäst i sur miljö så fokus på en mer basisk miljö kan minska risken för att cancerceller börjar växa.

7. Renande: Citroner hjälper hela kroppen att spola ut mer gifter och förhindra skadande av celler och organ.  De stimulerar levern till att producera mer enzymer och arbeta mer effektivt. De har även antibakteriella och antivirala egenskaper som hjälper till att bekämpa förkylningar samt minskar slemproduktion.

Det enda du behöver göra är att pressa en halv till en hel citron i rumstempererat vatten. Varför rumstempererat? För att det är den bästa temperaturen för kroppen och minst energi går åt att kickstarta kroppen på. Vill du göra en än mer superdryck så kan jag rekommendera att lägga till ingefära och gurkmeja till citronvattnet! En fantastisk kombination med ännu fler fördelar som jag kallar guldvatten!! Läs mer om ingefära i tidigare inlägg samt om naturmedicinen gurkmeja. Blanda en kastrull med en citron, ca 2cm ingefärarot och gurkmejarot (eller ca en tsk pulver).

Även kvaliteten på vattnet är viktig, därför använder jag en Filterkanna i glas som renar vattnet enkelt och effektivt  genom att reducera klor, tungmetaller, järn, kalk och övriga skadliga ämnen som kan finnas i ditt dricksvatten så som bisfenol A, pfos samt rester av bekämpningsmedel och läkemedel. Filterkannan kostar endast 299kr och kan enkelt beställas hem via Bodystore. 

Tips i förkylningstider – Nässköljning

NässköljningNässköljning – vad är det egentligen och hur går det till? Denna roligt utformade ‪nässköljare kom till användning idag då jag känner en lätt ‪förkylning. Jag kommer inte ihåg sist jag var förkyld så det kanske är på tiden?:)

Nässköljning är en tusenårig tradition inom ‪ayurveda som renar näsa och bihålor. Under min utbildning till ‪‎yogalärare lärde vi oss olika metoder som dessa då de ingår (ursprungligen) i en yogis livsstil. Neti, som nässköljning kallas på sanskrit stimulerar slemhinnorna så bakterier och smuts lättare kan transporteras ut. I torr inomhusmiljö kan slemhinnorna lätt torka ut så att flimmerhårens funktion försämras. Neti åtgärdar detta genom att återställa slemhinnornas naturliga fuktighet. Det dämpar även svullna slemhinnor och motverkar därför täppt näsa. Det är alltså ett ‪‎naturligt och effektivt alternativ till ‪‎nässpray utan bieffekter!

Så här går det till:
Koka upp 1/2 liter kranvatten, blanda i 1 tsk salt (naturligt berg- eller havssalt, ej bordssalt!). Blanda tills saltet löses upp och låt svalna till kroppstemperatur.

Nässköljningen:

1. Snyt dig så du tömmer det som finns i näsan innan du börjar.
2. Sätt pipen in i den mest öppna näsborren – från sidan, inte framifrån
3. Andas genom munnen! Det går inte att andas genom näsan samtidigt som vattnet skall rinna igenom.
4. Vrid huvudet åt sidan och håll in hakan. Vannet rinner nu in i den ena näsborren och ut genom den andra. Andas genom munnen.
5. När ca hälften av vattnet har gått igenom, ta bort nässköljaren. Lite vatten kommer nu att rinna ut ur näsan, töm resten genom att stänga ena näsborren och blåsa försiktigt genom den andra. Därefter stänger du den andra och blåser försiktigt.
6. Resten av vattnet häller du igenom den andra näsborren.
7. Efteråt är det viktigt att se till att allt vatten kommer ut, så luta dig framåt och blås försiktigt ut genom näsborrarna tills allt vatten runnit ut.

Fiskgryta med smak av Thailand

FiskgrytaFiskgryta med lax, räkor och med massor av grönsaker i kokosmjölk, smaksatt med kryddor från det thailändska köket. Torkade, limeblad, curry, vitlök, chilli, citrongräs, koriander och ingefära mm.. Smakrik och näringsrik! Mitt absolut favorita sätt att laga mat på är den här typen av allt-i-ett-blandning! Det är så lätt, går fort och smidigt att ha allt i samma form/gryta/panna/kastrull.

Beroende på vad man har i kylskåpet kan denna gryta varieras i oändlighet med olika grönsaker och fisksorter.

Ingredienser i denna smakrika fiskgryta:

– 1/2 Blomkål
– 1/2 Broccoli
– 1 dm Purjolök
– 4 st Palsternacka
– 8 st Champinjoner
– 4 st Morot
– 2 nävar Vitkål
– 400 g Räkor (Krav)
– 400 g Lax (Vildfångad, finns på bl.a Willys)
– 400 ml Kokosmjölk
– 3dl vatten
– Torkade limeblad ca 8 st
– 2 cm Färsk ingefära
– Thaikrydda från Urtekram ca 1 stor matsked
– Salt

Metod (i stekpanna):

1. Hacka upp alla grönsaker och lägg i stekpanna med lite kokosolja eller smör.
2. Tillsätt vatten, kokosmjölk, limeblad, ingefära och kryddor.
3. Hacka laxen och tillsätt den och räkorna i pannan.
4. Smaklig måltid!=)

Vätskefasta 5 dagar

VätskefastaSom avslut på den värmare delen av året och början på den kallare gjorde jag för ett par veckor sedan en vätskefasta. Vi har skrivit flera inlägg tidigare om ämnet för de som är intresserade. Så hur kommer det sig att vi frivilligt väljer att inte äta mat, utan endast dricka på flera dagar?

Evolutionellt sett är vi inte byggda för att ha konstant tillgång till mat så vårt system måste vara väldigt aktivt för att klara av att ta emot och bryta ned allt vi stoppar i oss. Detta påverkar vår hälsa i längden och genom att låta kroppen och framförallt matsmältningssystemet vila under en fasta så känns det som vi gör kroppen en fin tjänst, en hälsoinvestering. Att fasta är alltså en helt naturlig process, även om det kan kännas främmande i dagens samhälle. När kroppen inte är upptagen med att ta hand om mat och annat som håller den upptagen så kan fokus ligga på områden som behöver lite mera omtanke men som inte hinns med, tex att reperara celler.

Vätskefastan gick fint, mitt dagliga intag bestod av vatten, benbuljong, grönsaksjuicer och örtte. Jag hann varken tröttna på benbuljong eller olika juicer, men självklart satt matsuget in ibland! Första dagarna är svårast innan kroppen vänjer sig. Min man och jag körde ihop vilket gör det lättare att vara två som kör en sån här utmaning, då kan man motivera varandra och den ena behöver inte frestas när den andra lagar mat och äter. Det handlar främst om vanor och huvudet som vill att man äter, snarare än kroppen. I slutändan handlar det om att syftet med varför man gör det är tillräckligt starkt, för då klarar vi människor allt vi bestämmer oss för!

De effekter jag kände av var väldigt milda- vit beläggning på tungan, illaluktande armhåla/mun på morgon, svag huvudvärk dag 1, trötthet dag 3, annars var energin och humöret bra och tankarna klarare. Efter fastan var färdig så har kroppen och hälsan känts extra stark, vilket är härligt nu när vi går mot kallar tider och många går runt med förkylningar och annat.

Även om energin mestadels var hög känns det som att kropp och sinne går in i en lugnare växel under en fasta, vilket ökar möjlighet för reflektion och att lyssna inåt. Vanligtvis har vi i väst tillgång till mat varje dag året runt. För mig gör fastan att jag uppskattar mat på ett annat sätt då det är något jag alltför ofta tar för givet, eftersom den som sagt är tillgänglig konstant.  På samma sätt tar många kroppen för givet och inte uppskattar den när vi äter/lever på sätt som den inte mår bra av. Att reflektera är alltid bra och ger nya insikter. Min syn på vätskefasta är att det är en akt av respekt för kroppen och en hälsoinvestering i mig själv.

En vätskefasta behöver inte pågå under en längre tid, man kan även korttidsfasta, en början kan tex vara att efter kvällens middag korttidsfastar man under 12-18 timmar till frukost. Eller att emellanåt köra en 24-timmars fasta, det har jag tänkt testa här näst. Även om begreppet fasta oftast kopplas till dieter och trender så är det verkligen inte det, det finns enorma hälsovinster med att fasta på olika sätt!

Från Jonas Colting:
Anledningarna till, och de positiva fysiska effekterna av fastan är många:

-obefintliga insulinnivåer vilket reglerar hormoner, aptit och metabolism

-en jämn energinivå under hela dygnet

-fettförbränningen ökar dramatiskt, inte minst under frånvaron av insulin

-viktminskning

-tillväxthormon; hGH, utsöndras i högre grad än annars

-man bryter fixeringen vid mat eller vissa livsmedel

-man lär sig känna igen hunger och aptit och att undvika det rutinmässiga ätandet som görs per automatik oberoende av mättnad.

-matsmältningen får vila och blodflöde dirigeras till andra delar av kroppen

-produktiviteten i övriga livet ökar när ”allt” inte handlar om mat och ätande”

Om ni har testat en vätskefasta eller korttidsfasta får ni jättegärna dela med er av era erferanheter!

Plantbaserad mjölk

Plantbaserad mjölkPlantbaserad mjölk har ökat i intresse för att ersätta vanlig komjölk. Anledningar till att komjölkskonsumtionen har minskat är bland annat på grund av ökad allergi och känslighet på grund av den minskade kvaliteten på vår mjölk, hälsostatus på korna, mat och medicin som ges till korna och sedan behandlingen som sker med mjölken- pastörisering, homogenisering, mjölkprotein tillsatser mm. Konventionell komjölk hårdpastöriseras för att döda av alla bakterier och på samma gång förstörs det mesta av den naturliga näringen. Som resultat av detta har plantbaserad mjölk blivit populära och anses som ett hälsosamma alternativ.

Hur hälsosamma är de plantbaserade egentligen? I och med att efterfrågan av dessa mjölksorter ökat finns det mängder av sorter ute på marknaden. Många är tyvärr fyllda med tveksamma ingredienser för att smaksätta, söta, stabilisera eller tjocka till den ursprungliga mjölken. Alltså är det ingredienserna av mjölken som styr om den är hälsosam eller inte. Jag har tittat på flertalet mandelmjölker och förvånats över antalet ingredienser, helt galet!! Köper du en plantbaserad mjölk, var noga med att läsa innehållet – ju färre ingredienser, desto bättre är det och var noga med att ingredienserna är från råvaror och inte kemikalier. Det enda som egentligen behövs är ju nötter och vatten!

Plantbaserad mjölk kan göras av nötter, frön, spannmål etc. Vanliga alternativ är mandel, havre, ris, kokos men det är bara fantasin som sätter gränser! Folk har olika preferenser och olika allergier, så valen är individuella. Om man har en glutenallergi så kan det vara en bra idé att välja någon annan mjölk än de gjorda på spannmål. Har man en nötallergi kanske en frömjölk är ett bättre alternativ. Kokosmjölk har blivit otroligt populärt men ofta är de tyvärr i konserver och med förtjockningsmedel, så igen gäller det att läsa ingredienserna. När det gäller mjölk från sojabönan är den ofta genetiskt modifierad, innehåller hormonstörande ämnen och är oftast inte lämpligt förberedd, soja ska fermenteras innan den görs till mjölk för att vara fördelaktig.

Personligen gillar jag kokosmjölk och nötmjölk bäst, cashew är en av favoriterna, eftersom nötmjölk är väldigt enkelt att göra så gör jag dem själv, snarare än köper färdiga, så slipper jag tänka på ingredienserna. För att variera dem lägger jag till salt, kanel, kardemumma, dadlar eller vanilj.

Recept 1 liter Cashewmjölk
1 dl Cashewnötter
1-2 Dadlar
En nypa salt
1 l vatten

eller
1 dl Cashewnötter
1 tsk Kanel
1 tsk Kardemumma
några nypor Vaniljpulver
1 l vatten

Blötlägg nötterna i vatten i några timmar (olika tidslängd för olika nötter), häll ut vattnet och häll i dem i en mixer tillsammans med vattenoch dadlar, blanda samman och häll sedan genom en sil för att få bort bitarna (har du inget emot lite småbitar i din mjölk så kan du låta dem vara kvar, det brukar jag göra om mjölken ska användas till smoothies, men är det för te eller kaffe så är det värt att silas!).

plantbaserad mjölk

Hur påverkar antibakteriella produkter vår hälsa?

antibakteriella produkterDet var inte alltför längesedan vi inte hade antibakteriella tvåler, handsprit och gel utan sköljde av händerna i vatten. Under 90-talet började antibakteriella handkrämer bli populära och så småningom gick många med en handgel i väskan för att kunna döda bakterier när som. Vi gillar när saker går fort och en handgel som dödar 99,9% av bakterier omedelbart lät ju suveränt, eller?

På flygplan, i bilen, lekplatsen, mataffären, restaurangen, efter tagit någon i hand, användningstillfällena för handgelen är enorma! Jag är skyldig, ett tag hade jag en i väskan som hängde med mig här och var för att hålla mig ”frisk och borta från bakterier”. Det handlar inte bara om handsprit, det finns antibakteriell tandkräm, köksutrustning, leksaker, tyger och självklart städprodukter och deodorant. När jag jobbade på fritids i Australien var det krav att alla skulle handspritas före och efter mat och toalettbesök.

Men är de antibakteriella produkterna verkligen så bra för vår hälsa som vi först trodde?!

Hur fungerar antibakteriella produkter?

De uppfanns av inom medicin och sjukvården för att hålla händer fria från bakterier och virus och undvika att sprida dem mellan patienter.  Under mitten av 1900-talet uppfann forskare att alkohol som är bakteriedödande kunde förpackas i gel för att kunna fungera som enkel lösning när tvål och vatten inte fanns nära till hands (eller för att spara tiden det tog).

Tvål och vatten dödar och spolar bort bakterier från huden, medan antibakteriella tvåler fungerar lite annorlunda då de sitter kvar på huden och dödar bakterier vid kontakt. De fungerar endast då det är tillräckligt med alkohol för att kunna döda bakterierna (minst 60%), vilket innebär mycket alkohol för huden! När man smörjer händerna med gelen, börjar den avdunsta och det är då bakterierna dödas, så torkar man av händerna innan avdunstning så minskar man effekten av den.

Hur bra är de antibakteriella produkterna egentligen för oss?

Regelbunden användning kan leda till olika problem:

Försvagat immunförsvar: Ju ”renare” miljö, desto ”renare” mage och även om det låter positivt är det det motsatta! Då de antibakteriella produkterna dödar majoriteten av bakterier (marknadsföringen säger ofta 99,9%) och vi som människor består av bakterier och behöver dem för att överleva påverkar det vår hälsa enormt. Det är inte bara de onda bakterierna som dödas av, utan även de goda. Likaså behöver vi de onda för att utveckla vårt immunförsvar, hålla det aktivt och göra det starkare. Detta är särskilt viktigt för små barn som behöver utsättas för olika bakterier första året i sitt liv för att kunna utveckla antikroppar som behövs för att kunna bekämpa infektioner senare i livet.

Antibiotikaresistens: Med antibakteriella produkter som dödar av alla bakterier, även de goda, kan vi inte bygga försvar mot nya bakterier. Detta resulterar i möjligheten för nya bakterier att kunna hota vår hälsa då vi inte kan döda av dem.

Kemikalier och tillsatser: Många produkter innehåller mängder av kemikalier bland annat triclosan som har länkats till bland annat hormonstörningar (en undersökning av 2500 amerikanare visade triclosan i urinet hos 75%). De kan även innehålla dofter och tillverkarna är inte tvungna att deklarera ingredienser på etiketten, så vi vet inte vilka ämnen vi utsätter kroppen för. Men de lär inte vara naturliga och många dofter har länkats till allergier och hormonstörningar. Även när det gäller miljön och naturen är antibakteriella produkter ett hot.

Skadar och torkar ut huden:  Alkoholen som används i antibakteriella produkter är isopropyl, ethanol och n-propanol. Dessa är uttorkande och irriterar huden, tar bort hudens naturliga olja och skadar hudceller. Eftersom huden är vårt största organ och det vi sätter på huden omedelbart når vår blodbana så påverkar det självklart även insidan av kroppen!

Skyddar de mot sjukdomar? Anledningen till att man använder handsprit är ju för att undvika att bli sjuk, men de flesta förkylningar och infektioner kommer från virus och påverkas inte av antibakteriella ämnen liksom antibiotika. Det vi istället som sagt gör är att hindra immunförsvaret att utveckla skydd mot infektioner. Trots att marknadsföring uppmanar oss att ”hålla oss rena genom att döda av alla bakterier vi kommer i kontakt med, så är det tyvärr vårt immunförsvar vi dödar av…

Så vad kan man använda istället?

Om du vill bli av med bakterier så funkar det superbra att tvätta händerna ordentligt med vatten på det vanliga viset. Vill du ha en specifik produkt kan du leta efter något mer naturligt eller göra din egen! Det finns mängder av eteriska oljor som är antibakteriella, mina favoriter är bland annat lavendel, nejlika, tea tree och oregano.

Om du fortfarande tycker det är läskigt med bakterier, så är mitt sista tips att använda handskar och munskydd!=)=)

Gör nu dig själv en bamsetjänst och kolla igenom de produkter du använder!

Källor:
http://www.cdc.gov/biomonitoring/Triclosan_FactSheet.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841828/
http://blogs.naturalnews.com/7-dangers-antibacterial-soaps-cleansers/
http://www.mindbodygreen.com/0-10739/why-you-should-avoid-antibacterial-hand-soap.html
http://www.newsner.com/2015/08/lakaren-slang-omedelbart-all-handsprit/

Tufft 20 minuterspass med praktiska rörelser!

Räcker det verkligen att träna i 20 minuter tänker säker många nu, och svaret är absolut, men det beror självklart på vad ditt mål är! Tränar man flera muskelgrupper på en och samma gång och gör övningar som hela kroppen jobbar i så får du garanterat ett svettigt och effektivt pass på en kort tid. Den bästa träningen är ju den som blir av, vare sig det är 1 min eller 2 timmar. Så ursäkten ”jag hinner inte träna” duger inte! Dessa tre praktiska rörelser kan en dag visa sig bra att ha koll på, kom ihåg att värma upp före och stretcha efter!

20 minuterspass:
Ställ tiden på 20 minuter, gör 5 repetioner av övning 1 Pike Push Ups, 10 repetitioner av övning 2 Crab Reach och 15 repetitioner av övning 3 Hand Toe Squat.

Forstätt i samma 5/10/15 repetitionsformat i hela 20 min!


Tips: Försök hålla benen så raka som möjligt när du går med händerna framåt och in i push up positionen, Böjer du benen och även går ner på knäna för armhävningarna är det lättare, fokusera på spänd bål och rak rygg. Kom ihåg – 5 repetitioner.

Tips: Håll axlarna över handlederna samt knäna i linje med anklarna, börja med höfterna lågt och pressa upp samtidigt som du lyfter ena armen, gör likadant med andra armen. För en enklare version behåll båda händerna på marken och böj armbågarna och förflytta kroppen upp och ner i horisontell linje. Kom ihåg – 10 repetitioner.


Tips: Målet är att komma ända ner i benböjet och sedan ända upp till raka ben med händerna kvar under tårna. En förenkling är att hålla händerna så långt ner på benen som du når och sedan göra ett benböj så djupt du kan. Kom ihåg – 15 repetitioner.

Frågor är så välkomna så, ha det så roligt!=)